Watu ambao daima kutatua matatizo na uzito wa kutosha wanaweza kugawanywa katika makundi mawili. Wa kwanza wanajitahidi wenyewe siku na mchana, kufikia lengo lao. Wengine wanaogopa shida na hawana kushiriki katika mapambano mkali na uzito wa mwili wa ziada, kwa sababu wanadai ushindi wao. Sababu moja kwa watu hao ni mwili bora, mwingine, mara nyingi zaidi, ni hisia ya njaa. Jambo moja kusema ni kwamba huwezi kupoteza gramu moja isipokuwa utajitahidi.
Kuelewa mtu mwenye uzito usio na kawaida ambaye hajawahi kuhudhuria gyms ni rahisi. Baada ya yote, kufikia matokeo yaliyohitajika haitoshi dakika 10-15 kwa siku, isipokuwa kuwa ajira katika kituo cha fitness inahitaji rasilimali nyingi za kifedha, hasa ikiwa unafanya kazi chini ya mpango wa kibinafsi na kwa mkufunzi binafsi. Watu wengi wanasimamishwa na ukweli kwamba katika gym wageni wengine wanaweza kuona takwimu mbali na bora na kuteswa juu ya treadmill, ellipse na simulators nyingine.
Hofu ya yote yaliyotajwa hapo juu ni makubwa sana kwamba watu wanapendelea kukaa nyumbani, kukaa kwenye kitanda cha kupendeza, kabla ya kununua chips, sandwiches na goodies nyingine. Kuna swali, jinsi ya kupoteza uzito, ikiwa hakuna wakati, na hamu ya kuhudhuria mazoezi? Katika makala hiyo, tutazungumzia kuhusu baadhi ya njia za kupoteza uzito wakati wa kutazama TV.
Usifikiri kuwa kupoteza uzito wako utaanza, kama kwamba kwa ugonjwa wa wand uchawi, ole, utahitaji juhudi. Kwanza, unahitaji kuelewa kwamba hakuna kinachotokea peke yake na unahitaji kufanya hatua kwa hatua ndogo.
Vidokezo muhimu na vidokezo
Tamaa na udongo wa bidii itasaidia kusahau uzito wa ziada, hata katika kesi hiyo, ikiwa unatumia kila jioni mbele ya TV.
- Futa vitafunio vibaya wakati unaposhora show yako ya TV. Kusahau kuki, sandwichi, pipi na vidonge. Bidhaa hizi zote zina kalori nyingi, zilila usiku, zinahitajika kugeuka kwenye amana ya mafuta. Ikiwa huwezi kushinda tamaa ya kutafuna kitu, basi kama vitafunio, chagua matunda na mboga. Kwa ujumla, ni bora kuacha tabia ya kula mbele ya skrini, kwa sababu utakula mara kadhaa zaidi kuliko mwili unahitaji kwa kazi ya kawaida.
- Jaribu kufanya ishara mbalimbali wakati wa kuangalia sinema au maonyesho ya televisheni. Unaweza kuzungumza miguu yako, kupotosha kitanzi, kugeuza kichwa chako au kufanya harakati za mviringo kwa mikono yako. Wanasayansi wameonyesha kwamba kwa kufanya ishara mbalimbali, lakini wakati wa kukaa papo hapo, unaweza kupoteza kalori 350.
- Ikiwa si mara ya kwanza kuhudhuria kupoteza uzito, basi hakika una nyumbani aina fulani ya simulator, kama baiskeli au treadmill. Usiruhusu kutenda kama hanger. Bila ugumu sana unaweza kuzunguka na kufurahia filamu, lakini na mwili huu utapigana na paundi za ziada.
- Usijifanyie udhuru kwamba nyumba yako haina vifaa vya michezo. Hata katika makao madogo zaidi yanaweza kupatana na dumbbells, kamba au kitanzi.
Wakati wa mapumziko ya kibiashara, ambayo hutuvuta na pipi, chokoleti, crackers na bia, wengi wetu tunakimbilia jikoni ili kuongeza kitu, tuchukue vyakula vilivyotokana na friji na upige tena chini ya sofa. Tunapendekeza kuchagua mbadala nzuri ambayo inaweza kusababisha kupoteza uzito.
Hapa ni mazoezi machache rahisi, utekelezaji wa ambayo wakati wa matangazo, itasaidia kupoteza uzito.
- Rukia juu ya kamba kwa dakika 2. Kwa jumla ni muhimu kufanya njia 4, hii itawawezesha kujiondoa kalori 111.
- Kabla ya kukaa kwenye kitanda chako cha kupenda au kiti, tengeneze kwa sekunde chache mwili wako. Vifungo vinapaswa kuwa 10 cm kutoka kwa uso unaohitajika wa sofa. Tumia dakika katika nafasi hii, basi niruhusu kukaa bado. Kurudia zoezi hili katika seti 4 ili kupoteza kalori 80.
- Kulala juu ya sakafu, kuinua miguu yako, ukifanya angle ya digrii 90, uwaache nafasi hiyo kwa muda wa dakika 5, sema kwa calorie 50.
- Tumia mikono yako katika mwendo wa mviringo kwa dakika moja. Panga miadi 2 na utapoteza kalori 20.
- Wakati wa kuangalia show show au majadiliano, si daima kukaa juu ya sofa, kufanya kutembea ndogo kuzunguka ghorofa au kutembea kuzunguka mahali. Zoezi tena mara 3. Zoezi hili litakuzuia kalori 150.
- Jihadharini na vikapu. Dakika 5 tu za kukaa juu zitakuokoa kutoka kwa kalori 100. Wakati wa kikapu, sio tu mafuta ya mafuta yamekotwa, lakini misuli ya matako na mapaja pia huimarishwa.
Kama unaweza kuona, ushauri ni rahisi, lakini ufanisi sana. Ili kufikia matokeo ya ndoto zako unahitaji kuondokana na uvivu na kuongeza mzigo wa kwanza siku kwa siku. Ikiwa mazoezi ni tabia, basi hivi karibuni kutoka kwa marafiki na wenzake utasikiliza pongezi juu ya muonekano wako na kudhani ya tiba ya ajabu ambayo wewe huchukua.