Ikiwa hii yote inakupa nje ya rut, na wakati unapofika nyumbani, huanguka miguu yako, na mwishoni mwa wiki hauwezi kupumzika, basi tutakufundisha mbinu za kutafakari ambazo zitakusaidia kutoka kwa uchochezi, uchovu na itakuwa kizuizi bora dhidi ya kuvunjika kwa neva.
Kutafakari dhidi ya dhiki
Je, matokeo ya kutafakari ni nini?
Kwa mujibu wa Wabuddha, hawana unyogovu wala usingizi. Na wote kwa sababu kutafakari ni maisha yao. Baada ya kufanya tabia yako ya kutafakari, utajifunza jinsi ya kuzingatia haraka kazi yako, usiwe na wasiwasi, unaweza kupata mapumziko mema, kupata ushirikiano wa ndani, kwa sababu ni muhimu kwa mwanamke.
Masharti ya kutafakari
Inajulikana kwamba mtu hahitaji kutafakari juu ya tumbo kamili. Jifanyie mwenyewe kama au usijumuishe muziki wa utulivu. Watu wengine kutafakari kimya kabisa.
Mbinu za kutafakari
Msingi wa kutafakari kwa ufanisi ni kufurahi kwa kiwango kikubwa. Hii si rahisi kufikia kama inavyoonekana kwako. Baada ya yote, baadhi ya misuli ya mwili haipumzika katika ndoto.
Mbinu za kutafakari kwa ajili ya kupumzika
Uongo nyuma yako (usitumie "mto" juu ya hili) na jaribu kupumzika. Inhale na exhale mara kadhaa. Unapotoka, unaweza kuhisi hewa ikitoka, mwili huenda zaidi ndani ya kitanda na inakuwa nzito. Zaidi ya hayo tutazingatia sehemu tofauti za mwili kutoka chini hadi chini.
Tunazingatia kila mguu kwa upande wake, kwa kuanzia na mguu. Waache wapumzike, hebu fikiria jinsi mvutano unaendelea. Hatua kwa hatua tunahamia juu. Kwa makini zaidi unakuja kutafakari hii, "ndogo" itakuwa sehemu ya mwili unaozingatia, unapopumzika zaidi. Mbinu hii hutumiwa, kabla ya kulala (hasa kama huwezi kupata usingizi haraka), na kisha, wakati unataka kupumzika kwa muda mfupi.
Mtazamo wa kutafakari
Mbinu ya kutafakari kwa kutafakari hutumiwa wakati kuna maelezo mengi katika kichwa chako, lakini unahitaji kuzingatia jambo moja. Ni rahisi zaidi kukaa au kulala, kuamini kwamba nafasi ya lotus itakuwa rahisi kwa wale ambao ni kushiriki katika kutafakari na kufanya zoga, ni bora kuanza na mwenyekiti vizuri au tu amelala sakafu.
Kwa upole na uzingatia kabisa juu ya jambo fulani au somo. Inaweza kuwa kitu chochote, kutokana na mvua, kupanda kwa nyumba na kumaliza na kikombe kilichosimama kwenye meza. Jambo kuu hapa ni kwa ajili ya mawazo yako kuzingatiwa na suala hili na hakuna kitu kingine chochote. Kuweka kichwa chako kwa muda mrefu iwezekanavyo. Hivi karibuni utakuwa na hakika kwamba wazo hilo linarudi haraka kwa kile unachoenda kupika kwa ajili ya chakula cha jioni, au kwenye filamu uliyoyatazama. Tena tunarudi kwenye kitu kilichochaguliwa. Baada ya kufanya kazi kadhaa, wakati wa ukolezi utaongezeka. Kwa kutafakari kutafakari hii, utakuwa na uwezo wa kuzingatia kwa urahisi hali yoyote (kwa mfano, husaidia kupata tayari kwa ajili ya mtihani).
Mbinu ya kutafakari
Njia ya kutafakari kutafakari ni uchunguzi wa kupumua. Sio lazima kubadili kwa kiasi kikubwa rhythm ya kupumua kwako, tu kujisikia jinsi upepo wa hewa unatoka na unaingia. Wakati unapumua ndani na nje, fikiria-hadi 10 na kurudi kwa moja. Njia hii itawawezesha kutumia muda katika foleni au usafiri.
Mbinu ya kutafakari inayochanganya kutembea na kupumua
Mbinu hii inaweza kutumika wakati wa kwenda nyumbani au kwenye kazi. Ni vizuri wakati una muda mwingi usipotee haraka sana. Inhale sisi kufanya katika hatua nne, sisi exhale - saa sita. Mwili unapumua kawaida, na mawazo yanazingatia kwenye akaunti. Ikiwa kuna mandhari mazuri na hewa safi karibu na wewe, basi faida kutokana na kutembea hii itakuwa mara mbili.
Mbinu ya kutafakari ambayo husaidia kutatua tatizo
Kuanza na, iwezekanavyo tutapumzika. Kisha sisi "kupoteza" katika kichwa mgogoro au tatizo, kuanzia mwisho sana. Hatua kwa hatua inakaribia asili, utaelewa kwa nini hii ilitokea. Tutapata "njiani" kitendo, neno au sababu iliyo na matokeo fulani, na kisha utakuwa na nafasi ya kurekebisha kila kitu.
Mafunzo ya kujitegemea pia ni kutafakari
Ni vyema kufanya mafunzo ya auto kama unapojifunza kutazama kiakili na kupumzika kimwili. Unahitaji kuitumia kabla ya kulala, ili usihitaji tena kujizuia tena.
Pumzika na uzingatia mawazo mazuri. Mbinu ya kutafakari inategemea hali ambayo utaenda kuboresha. Ikiwa unahitaji kuongeza kujiheshimu kwako, jihadharini na akili: "Nina imani kwa nafsi yangu." Epuka chembe "si", hubeba tabia mbaya. Ikiwa mfanyabiashara anaonekana katika ofisi, fikiria: "Hofu yangu ya Larisa Mikhailovna (mwalimu wa kuendesha gari, mkurugenzi) amepotea." Badala ya maneno kama "Sitaki kusuta," ni bora kusema "Tamaa ya moshi imeondoka kwangu."
Baada ya yote, imeonekana kuwa mawazo yetu yana nguvu za kimwili. Wakati wa mafunzo ya auto, kuwasilisha kwa maelezo yote mafanikio unayojitahidi, na kama ilivyokwisha kutokea. "Kazi" mahali ambapo unataka kufanya kazi, "uishi" katika nyumba au jiji la ndoto zako, "jisikie" jambo unayotaka kumiliki. Kuna matukio wakati watu wanaotumia kutafakari kama hizo waliponywa magonjwa yasiyoweza kuambukizwa.
Sasa tunajua aina gani ya mbinu ya kutafakari na kutafakari ni kwa ajili ya dhiki. Chagua mbinu yako ya kutafakari kwa ladha yako. Fanya kuwa tabia yako, jaribu kuishi hapa na sasa, na usalama wako, kesho ngumu na mkali Larisa Mikhailovna hakutakuwa na hofu kwako.