Kwa nini unahitaji usingizi wa siku?
Mtu aliyepumzika, anafanya kazi bora, kwa hiyo, kabla ya kuendelea na kazi inayofuata, ni muhimu kutenga muda wa usingizi. Usingizi wa mchana mahali pa kazi yako hupunguza dhiki na mara nyingi huongeza tija ya kazi. Ikiwa wakati wa mchana kuchukua pumziko kwa kupumzika kwa siku, basi inaboresha ufanisi na mkusanyiko wa tahadhari, kurejesha nguvu na huleta faida kubwa kwa afya ya binadamu. Wakati wa usingizi, mtu mzima anajirudia, husahau kuhusu wasiwasi na ubatili na, akiinua, anahisi kamili ya nishati na amefungwa kikamilifu.
Muda wa usingizi wa siku
Wataalamu wa kulala wanapendekeza mtu mzee kulala mchana kutoka dakika 15 hadi 30, ili baada ya usingizi, usihisi usiovu.
Faida ya usingizi wa mchana kwa mtu mzima
Usingizi wa mchana unasumbulia dhiki na inaboresha tahadhari. Waajiri wengi hupata faida zao kutokana na hili, na kuhimiza tamaa ya wafanyakazi kupata usingizi;
Usingizi wa mchana huongeza ubunifu na mawazo. Baada ya kupumzika vile ndogo, mawazo bora na mazuri huja kukumbuka;
- Usingizi wa mchana kwa mtu mzima huboresha mood, kumbukumbu na majibu. Hii ni njia nzuri ya kuepuka uchovu. Madereva, madaktari, ambao kazi zao, njia moja au nyingine, zinahusishwa na mkusanyiko wa tahadhari, usipuuzi usingizi wa mchana. Ni muhimu kwa wanafunzi kulala wakati wa mchana, kisha maelezo ya kujifunza yanapangwa na kukumbukwa vizuri;
Kwa wale wanaolala chini ya masaa nane, usingizi wa mchana ni muhimu. Jua kipimo na kukumbuka kwamba usingizi wa mchana unakamilisha tu, na hauingii usiku usingizi.
Usingizi wa mchana utaokoa moyo
Uchunguzi wa wafanyakazi wa Shule ya Matibabu ya Harvard ilionyesha kwamba usingizi wa mchana utatuokoa kutokana na magonjwa ya moyo. Matokeo ya utafiti yalionyesha kuwa kwa wale watu wanaolala wakati wa mchana, hatari ya kifo kutokana na ugonjwa wa moyo imepunguzwa, kwa asilimia 40, kwa watu wanaolala wakati wa mchana.
Utafiti huo ulihusisha watu 24,000 kati ya umri wa miaka 20-86 ambao hawakuwa na kansa, na ambao hawakuwa na mashambulizi ya moyo. Uchunguzi wa washiriki uliendelea miaka 6, walihitajika kuwajulisha kwa kina kuhusu tabia zao na utaratibu wa siku.
Kama ilivyoelekea, wale waliopendelea kulala usingizi wa mchana kutokana na ugonjwa wa moyo walipungua kwa asilimia 37, na hii ilionyesha kuwa muda wa usingizi ulikuwa dakika 30, na vipindi vya usingizi wa mchana walikuwa mara 3 kwa wiki. Muda mfupi kwa usingizi wa mchana, kupunguza hatari ya kifo kutokana na ugonjwa wa moyo na 12% tu.
Wanasayansi wanahusisha usingizi wa usingizi wa mchana na ukweli kwamba una athari ya manufaa juu ya kiwango cha homoni za shida, kwa sababu ziada yao inahusishwa na hatari ya kuongezeka kwa viharusi na mashambulizi ya moyo.
Juisi ya mchana inaimarisha afya
Watafiti wa Marekani walihitimisha kwamba usingizi wa mchana kwa muda wa dakika 45 hupunguza, kuimarisha afya ya moyo, shinikizo la damu, ikiwa usiku halala usingizi wa masaa.
Usingizi wa mchana ni mzuri kwa ubongo wa mtu mzima. Uchunguzi uliofanywa na wanasayansi katika Chuo Kikuu cha California, ulionyesha kwamba wale washiriki walilala wakati wa saa na nusu walionyesha matokeo mazuri katika vipimo vingi, ikilinganishwa na wale ambao hawakulala. Na utafiti mwingine uliofanywa na chuo kikuu hicho ulionyesha kwamba kukimbia ndege wakati wa kukimbia kwa muda wa dakika 24, (wakati ambapo jaribio lilikuwa likipanda ndege), linafufua tahadhari ya majaribio kwa 54% na inaboresha utendaji wa majaribio kwa 34%.
Kulingana na wanasayansi, wakati mzuri wa usingizi wa siku utakuwa kutoka 13:00 hadi 15:00.
Jinsi ya kulala vizuri?
- kwa usingizi, chagua mahali pa utulivu na utulivu;
- weka bandia juu ya macho yako au kupunguza mwanga, kwa sababu ni rahisi kulala katika giza;
- ikiwa kuna fursa hiyo, ingiza muziki wa utulivu. Analala vizuri na muziki, ambayo ina maana kwamba ubongo na mwili ni kupumzika bora;
- kukataza simu zote;
- Anza kengele kwa dakika 30 kuamka kwa nusu saa, na usingizie usingizi mkali;
- kabla ya siku ya usingizi kunywa kikombe cha kahawa. Cafeini inaimarisha na itachukua hatua wakati umewa macho, ambayo ina maana kwamba kuamka kwako itakuwa rahisi na kupendeza;
- hatimaye kufurahi baada ya usingizi wa siku, suuza uso wako na maji baridi.
Sasa tunajua jukumu la usingizi wa mchana katika maisha ya kila mtu mzima, na kile kinachofanya.