Lishe bora ya wanawake wajawazito

Kwa kweli wanawake wote wakati wa ujauzito wanaanza kufikiria juu ya lishe bora, kwa sababu vitu muhimu vinahitajika sasa si tu kwa mama, bali pia kwa mtoto anayeendelea katika tumbo lake. Wanawake wote kwa sauti moja wanasema kuwa lishe bora ya wanawake wajawazito ni muhimu kwa utoaji wao mafanikio na afya ya makombo.

Moja ya makosa ya kawaida katika lishe, bila shaka, ni kwamba mama anayetarajia ana hakika: mara moja ana mtoto katika tumbo yake, basi analazimika kula mbili. Lishe bora na sahihi ya wanawake wajawazito katika trimester ya kwanza huita lishe ya busara kwa kiasi sawa na kabla ya ujauzito. Lakini katika nusu ya pili ya chakula tayari ni muhimu kuimarisha, lakini hii kwa njia yoyote haina maana ya muda mrefu overeating. Wakati wa kuimarisha lishe, kwanza kabisa, ni lazima makini si kwa wingi, bali kwa manufaa ya chakula kilichochukuliwa na mama ya baadaye.

Fetus inayoendelea inahitaji idadi kubwa sana ya vitu mbalimbali, kama vile protini, mafuta, vitamini, madini na wanga, kwa hiyo haitakuwa bora kama chakula cha mwanamke mjamzito ni tofauti iwezekanavyo. Lakini usila kila kitu, thamani ya nishati ya bidhaa zinazotumiwa ni muhimu sana.

Kwa mfano, katika nusu ya kwanza ya ujauzito, inapaswa kuwa angalau 2,800 kcal kwa siku, na katika nusu ya pili haipaswi kuwa zaidi ya 3000 kcal kwa siku. Tofauti kubwa ya thamani ya nishati, inaruhusiwa kwa siku moja - 200-300 kcal. Lakini sio daima kufikiria juu ya kalori, vyakula vinapaswa kuwa kaloric kiasi na kiasi kikubwa kilichojaa virutubisho. Hiyo ni kitambulisho cha lishe bora kwa mama ya baadaye: "Wote kwa kiasi!".

Hakikisha kutunza kwamba katika mgawo wa mwanamke mimba kulikuwa na matunda na mboga mboga, ambayo ndiyo chanzo kikubwa cha vitamini. Pia ni muhimu sana kwamba vyakula vinavyotumiwa na mwanamke mjamzito vinaweza kupungua kwa urahisi, na kwa hiyo, msisitizo unapaswa kuwekwa kwenye vyakula vya kupikwa. Ili usiipate matumbo, jaribu kuepuka msimu mkali na wa spicy, tu parsley, bizari, celery, coriander na vitunguu ya kijani huruhusiwa. Na chakula tu kilichopangwa tayari.

Haikubaliki kuchukua chakula ambacho kinaweza kusababisha kuzuia, yaani, mikate safi, kuoka kutoka kwenye chachu ya unga, mbaazi. Kwa kiasi kikubwa, kabichi, apples, na viazi ni kinyume chake. Tunahitaji pia kutoa chakula ambacho kina matajiri: mafuta, nyama ya mafuta, mayonnaise. Lakini hii sio yote bado!

Pia, kuwatenga sahani zinazosababisha mafuta ya mafuta, ni pipi, chips, chips, biskuti, karanga na mengi zaidi. Hii ni kipimo muhimu, kwa kuwa mwanamke kamili ni mdogo na kazi yake ni kawaida zaidi. Sio tu kupendekeza kula idadi kubwa ya sahani za nyama, mara mbili kwa wiki.

Kwa kipindi cha ujauzito haitafaa kuwa na sahani zaidi ya samaki kwenye chakula chako, lakini hakika haipaswi kuwa samaki au kavu samaki - ni chini ya marufuku kali. Na kwa ujumla, jaribu kujiepusha na chumvi.

Unapaswa kunywa kahawa kali, ina athari ya kusisimua kwenye mfumo wa neva. Na kwa ujumla, ni mbaya zaidi kutibu kiasi cha maji yanayotumiwa, kama ziada yake itasababisha uvimbe wa mwisho - na hii sio mazuri sana. Kunywa ifuatavyo "kwa ratiba", hadi lita 2 kwa siku (mbali zaidi - chini). Futa maji ya kaboni, uiongezee kwa compotes, morses au aina fulani ya juisi za asili.

Kuvuta sigara na pombe hutolewa kwa makundi. Chakula kinapaswa kuwa katika saa zilizopangwa kwa kiasi kikubwa - hivyo mwili hutumiwa kwa ratiba na digestion inaboresha, kwa muda mfupi kabla ya ulaji wa chakula, juisi ya tumbo huanza kutenganisha.

Bila kushindwa, kwa kila chakula cha chakula katika mwili wa wanawake wajawazito wanapaswa kutenda:

- protini - hii ni vifaa vya ujenzi kwa mwili wako. Vyanzo vya protini ni cheese, samaki, mayai, nyama, maharage, viazi, soya, maziwa na mkate.

- mafuta , ambayo ni lishe kwa miundo mingi ya seli na haipatikani sana kwa wanga, kwa thamani ya nishati. Vyanzo vya mafuta vinaweza kuwa nyama (nguruwe na nguruwe), kitunguu, ini, siagi, akili.

- wanga ni chanzo muhimu cha nishati. Katika wanga kubwa zaidi hutolewa katika bidhaa kama vile: karoti, apples, viazi, mkate wa ngano, zabibu, semolina, sukari na mchele.

- Chumvi za madini , ambayo ni moja ya vipengele muhimu zaidi vya mwili. Wao ni vifaa vya ujenzi kwa tishu mfupa na meno, vinaathiri kubadilishana maji katika mwili, na kwa ujumla, kushiriki katika mchakato wa kemikali nyingi. Ukosefu wa vitu hivi unaweza kusababisha magonjwa makubwa. Shilingi ya madini ni katika mkate, jibini la maziwa, maziwa, oatmeal, kabichi, melon, peach, plum, nk.

- vitamini . Haijalishi ni kiasi gani cha kula vyakula, vitamini vitaingia kwenye mwili kwa kiwango kidogo sana, hasa kwa njia ambayo mwili unahitaji kwa sasa. Vitamini huchukua sehemu ya moja kwa moja katika kimetaboliki. Na vile vitamini kama C, A, E, ni ziada ya kinga na kulinda mwanamke mjamzito kutoka kwa virusi na virusi.

Ili kuandaa lishe sahihi, sio superfluous kujua - ambayo bidhaa kuna kiwango cha juu cha vitamini.

Chanzo cha vitamini A: mafuta ya samaki, mafuta ya ng'ombe, nyama ya nyama ya ini, jibini, sour cream, karoti, pilipili nyekundu, vitunguu ya kijani, salio, nyanya na apricots na mengi zaidi.

Chanzo cha vitamini B: viazi, maharagwe, nyama, chachu, jibini la jumba, oatmeal.

Chanzo cha vitamini C: radish, machungwa, mbwa rose, cauliflower, pilipili nyekundu, nyanya.

Chanzo cha vitamini E: nafaka, bidhaa za maziwa, mboga mboga na mafuta ya mboga.

Vitamini D hupatikana katika mafuta ya samaki, viini vya yai na ini. Pia, chanzo cha vitamini D inaweza kuwa jua kali la joto. Inatokea kwamba hata kwa bidhaa za chakula, mwili haupokea vitamini vya kutosha, katika kesi hii, ni muhimu kugeuka kwenye bidhaa za matibabu na kunywa multivitamini na multivitamini.

Lishe bora kwa mwanamke mjamzito ni jambo muhimu katika mbio ya kuzaliwa kwa urahisi!