Masomo mengi yameonyesha kwa muda mrefu kuwa chakula cha usawa kikamilifu kwa wanawake wajawazito kinaathiri sana maendeleo ya fetusi na matokeo mazuri ya ujauzito. Pia, lishe isiyo ya kawaida ya mama huathiri sana sio tu, lakini pia ukuaji wa mtoto. Mateso katika mifumo ya kupumua na mishipa mara nyingi huonekana katika wanawake wajawazito wenye uzito mdogo, hivyo mama wa baadaye hawapaswi kamwe kusumbuliwa na mlo mkali, lakini uzito mkubwa pia unadhuru. Wanawake ambao ni overweight wana hatari ya kuendeleza ugonjwa wa kisukari, na wanaweza pia kuwa na shinikizo la damu. Aidha, mtoto anaweza kuzaliwa sana sana.
Chakula cha lishe kwa mwanamke mjamzito
Protini wakati wa ujauzito
Katika mlo kwa wanawake wajawazito, protini ni muhimu sana, kwa sababu matokeo ya ucheleweshaji wa maendeleo ya fetusi ni hata kidogo ya upungufu wa protini. Kwa hiyo, uzito wa mtoto wa mwili, ubongo, ini, moyo hupungua.
Kupungua kwa protini katika mlo wa mwanamke mjamzito, kutokana na mabadiliko katika muundo wa biochemical damu, huongeza sana hatari ya kuzaa mapema, utoaji mimba kwa hiari, kuongezeka kwa vifo vya ujinsia, kuongezeka kwa upungufu wa damu.
Uongozi wa protini ya wanyama au wa mboga tu unaweza pia kusababisha matatizo ya kila aina.
Mafuta
Kutosha kiasi cha mafuta katika chakula, huathiri uzito wa mwili wa mtoto na maudhui ya lipids fulani katika damu, kunaweza kuwa na mabadiliko makubwa katika maendeleo ya mfumo wa neva - kwa sababu ya ukosefu wa asidi ya polyunsaturated fatty acids.
Karodi
Karoli nyingi katika mlo wa mwanamke mjamzito, hususan kwa urahisi, huongeza uwezekano wa kifo cha intrauterine kifo. Ukosefu pia huathiri maendeleo ya fetusi.
Vitamini
Wakati wa ujauzito mwili wa mwanamke haunahitaji vitamini na madini. Kwanza, hii inahusu vitamini kama vile B (B1) (hasa bidhaa za wanyama), D. Uchambuzi umeonyesha kuwa katika kulisha mama wauguzi, hakuna vitamini A, C, B1 na B2 haitoshi.
Mlo wa mwanamke mjamzito
- Wanawake wajawazito hawapendekezi kula chakula cha mlo. Jambo kuu katika mlo wa mwanamke mjamzito ni ubora, aina mbalimbali na rahisi kutengeneza bidhaa. Makosa ya kawaida ya wanawake wajawazito ni kwamba, kujaribu "kula mbili," kuchukua chakula zaidi kuliko inavyotakiwa.
- Je, si mabadiliko ya mlo wako, katika tukio ambalo kabla ya ujauzito ilikuwa na afya na kamili.
- Kumbuka kwamba kila mwanamke anaweza kuwa na mlo wake mwenyewe, jambo linalofaa moja, lingine linaweza kuumiza. Kwa hiyo, kabla ya kusikiliza ushauri tofauti, wasiliana na mtaalamu.
- Sikiliza tamaa na hisia zako kuhusiana na chakula, inawezekana kwamba mwili wako unahitaji vitu fulani na vitamini muhimu kwa ajili yake.
- Mlo wa mwanamke wakati wa ujauzito unapaswa kuingiza aina zote za vyakula, kama vile maziwa, bidhaa za nyama, samaki, mkate, mayai, nafaka na pasta, berries, mboga, matunda.
- Kuchea kabisa chakula na usila kabla ya kwenda kulala.
- Tumia bidhaa zinazochochea mfumo wa magari ya utumbo: mkate (rye), nafaka, karoti, apulo, nyuki, matunda yaliyokaushwa, juisi.
Aina ya kuingizwa: milo moja hupendekezwa wakati wa nusu ya kwanza ya ujauzito. Kifungua kinywa cha kwanza kinapaswa kuwa 30% ya thamani ya kalori ya kila siku, pili - 15%, chakula cha mchana - 35% na kwa chakula cha jioni - 20%.
Katika nusu ya pili ya ujauzito ni muhimu kula mara nyingi zaidi (mara 5-6 kwa siku), lakini kwa sehemu ndogo.
Pia ni muhimu sana kusafirisha kwa usahihi aina ya bidhaa kila siku. Kutokana na ukweli kwamba protini zinahitaji kazi kubwa ya tumbo, ni bora kuitumia asubuhi. Kwa upande mwingine, chakula cha jioni kinapaswa kuwa sahani na mboga za mboga.
Maji yanapaswa kunywa hasa kama vile mwili wako unahitaji. Lakini usizidi kuzidisha figo, kunywa kidogo, lakini mara nyingi.