Bwana si mnyama
Tatizo ni kwamba katika hali ya shida, tunahau ukweli wazi: tunachukua kila dakika kama ya kwanza mitaani, muda wa kuchoma au wateja wasio na hisia ni adui zetu mbaya zaidi. Usiruhusu uzingatie aina zote za trivia na utunzaji wa seli za ujasiri - hakika haifai kutoa dhabihu afya yako bila kitu!
Fuata kile kinakufanyika katika mazingira magumu na yenye shida. Je, unasikia ukiwa katika tumbo lako? Unajisikia pua kwenye koo lako na hauwezi kufuta neno? Je! Unapiga kama chini ya uzito? Acha! Pindana na kusimama imara kwa miguu yako. Kupumua vizuri, kwa utulivu na uangalie mbele. Tu wakati utulivu na kujisikia ujasiri zaidi, kwenda ofisi kwa kichwa.
Ni muhimu kusema "hapana"
Wanasayansi wameonyesha: kama mtu hajui jinsi ya kukataa na daima anakubaliana na kila kitu, kazi ya kinga ya mwili wake kuacha kufanya kazi vizuri.
Aidha, katika hali nyingine, athari za mifumo hii hubadilika kinyume chake, na badala ya kulinda mwili, huiharibu. Huu ndio jambo linalojulikana kama autoagression. Ndiyo sababu mkazo unachukuliwa kuwa ni sababu ya uwezekano wa magonjwa binafsi.
Ikiwa hujifunza kusema "hapana", mwili wako utakuja hivi karibuni au baadaye utakufanyia. Jaribu kuzima hisia zisizofaa. Kuondoa hasi hatua kwa hatua, siku baada ya siku. Kwa namna fulani kuharibu hisia hasi, angalia mara nyingi zaidi filamu zako zinazopenda au kusikiliza sauti nzuri. Na kama unahisi kuwa wanataka kukukosesha, usiwe kimya na kujikinga! Kwa faida yako mwenyewe, usiruhusu mkazo uongoze maisha yako.
Imani na milima zitageuka
Wote wetu ambao tunapenda kusisimua na matumaini kuhusu maisha, hawana uwezekano wa kukutana na matatizo. Wanasayansi wa Marekani walichambua hali ya afya ya wanawake tofauti mara moja baada ya hali mbaya na uzoefu wa neva. Ilibainika kuwa wakati dhiki inathiri tabia za binadamu na kupungua kwa kinga, afya huharibika. Wanawake, ambao, licha ya kila kitu, waliamini katika ushindi wao na walipigana nayo, walihisi kuwa bora zaidi kuliko wale ambao walichukua nafasi ya kupendeza.
Uwezo wa kuona mema katika mabaya lazima uendelee mwenyewe. Ikiwa katika hali ngumu una wazo: "Sivyo sawa na mimi hakuna nafasi", hakikisha uangalie tatizo tofauti na, muhimu zaidi, ubadili mtazamo wako kuelekea.
Unahitaji mlango
Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Illinois wanasema kuwa masaa ya wasiwasi zaidi ya wanawake wanaofanya kazi ni kati ya 17:30 na 19:30. Ni wakati huu, ingawa siku ya kazi imekwisha, tumejikwa katika ulimwengu wa majukumu ya kawaida na ya kutosha.
Jaribu kufanya mapumziko kati ya kazi na nyumbani (wataalam wanasema wakati huu "njia ya kihisia"). Acha angalau dakika 15 kwa kutembea katika bustani, kuzungumza na msichana au kwenda kwenye duka yako favorite.
Piga shimo
Therapists wanasema kwamba katikati ya siku ya kazi, kila mmoja wetu, kama sheria, huanguka katika "shimo nishati". Kwa wakati huu, ni vigumu zaidi kwetu kutazama mawazo yetu, tunasikia, na macho yetu, kama wanajifunga. Matokeo yake, ubongo wenye uchovu haujui mtiririko wa habari mpya na hauwezi kukabiliana na kazi mpya.
Ikiwa utaacha wakati wa kipindi cha "shimo la nishati", utasikia kuwa, kwa mfano, una kiu au unahitaji kufuta chumba. Ikiwa unapuuza umuhimu wa mwili wako katika mapumziko ya dakika tano na usiwe na fursa ya kupona, hali hiyo itazidhuru tu, na utakuwa uchovu zaidi.
Sema: "Sijui jinsi"
Wanasayansi wanasema kwamba watu wasio na wasiwasi na wasiwasi huwa na zaidi ya kubeba kazi zaidi kuliko kupoteza. Ya pili ni rahisi na kwa haraka kukubali kwamba hajui kitu au hawajui jinsi, na daima kugeuka kwa msaada.
Ikiwa unasema: "Sijui jinsi" au "sielewi hili", haimaanishi kwamba wewe ni mtaalamu asiye na uwezo. Bila shaka, kwa hali kwamba huna mara tatu kwa siku kuuliza swali lile, kwa mfano, jinsi ya kuanzisha upya kompyuta. Kumbuka: mara kwa mara kutatua maswali yote mwenyewe, wewe husababisha maisha yako, ambayo inamaanisha - wewe mwenyewe unajiendesha katika hali ya dhiki.
Migogoro isiyoelekezwa
Ikiwa asubuhi yote umegundua uhusiano na mpenzi, lakini haujawahi kupatana, kuna uwezekano mkubwa, utaathiri machafuko yako siku nzima.
Nini cha kufanya ili kutumia siku bila shida, ikiwa ilianza na mgogoro? Andika maelezo yako yote kwenye jani. Jiulize: Je! Unataka haraka kutatua swali hili, au inaweza kusubiri mpaka jioni? Ikiwa unachagua chaguo la kwanza, fanya hatua na uandike barua pepe kwa mpinzani wako au kumwita. Ikiwa si - uahirisha maswali yote hadi jioni.
Rangi karibu nawe
Kivuli cha kuta au vitu kwenye sehemu ya kazi zinaweza kuongeza shinikizo la damu na kupunguza. Rangi kama vile kijani na bluu, chumvi, na nyekundu na machungwa - msisimua. Lakini hakuna rangi mbaya zaidi inayowachochea, ambayo nyote unapaswa kuona daima.
Neutral, lakini rangi ya joto, terracotta au mchanga huchangia kazi nzuri. Bila shaka, bwana hawezi kukumbuka chumba chako kwa ajili yako. Kwa hiyo, kufurahia, kupamba desktop na maua, kuvaa nguo za vivuli vile unavyopenda.
Jaribu kujikinga na mtazamo mbaya wa watu wengine. Lakini ikiwa umejaa hisia mbaya, pata mapumziko, pata kona ya utulivu na upumze. Weka ncha moja kwenye eneo la plexus ya jua. Kupumua kwa undani. Kupumua hewa kupitia pua yako, na kupumua kinywa chako. Kwa wakati utakuwa utulivu.
Machafuko ya kimwili
Utaratibu na mipango ya wazi ya mambo husaidia kujikinga na matatizo. Andika diary kwa utaratibu huu ili kwamba muhimu zaidi walikuwa juu ya ukurasa. Chini ya kuandika maswali hayo, uamuzi ambao hauathiri sana mwendo wa kazi yako. Ikiwa leo haukuweza kusimamia kufanya mambo machache, usiwacheze tena siku inayofuata. Tuandike kwenye karatasi tofauti na kushikamana na kufuatilia kompyuta yako (kwa mfano, kununua zawadi kwa ndugu yako au kulipa bili za matumizi). Njia hii ya kufanya kazi itasaidia sana maisha yako.
Wakati unakabiliwa na dhiki na shida ya kihisia, mwili wako unachukua vikwazo vyote. Pulse huongeza kasi (unahisi jinsi moyo unavyopiga), na misuli ni ya muda. Mwili wako inaonekana kuwa unayotayarisha kurejesha pigo isiyoonekana. Zaidi ya hayo, inakuwa chini nyeti kwa maumivu, idadi ya seli nyekundu za damu huongezeka (seli za damu zinazohamisha oksijeni kwa viungo na mifumo) na kuongezeka kwa damu kuongezeka (kuzuia kupoteza kwake wakati wa kuumia). Mabadiliko yaliyoelezwa hapo juu ni matokeo tu ya uzoefu wako. Uhamasishaji huo wa mwili utakuwa muhimu kwa kujitegemea katika hali ya kutishia.