Utawala kuu wa chakula cha kupambana na cellulite ni chini ya "wanga wa haraka" na mafuta yaliyojaa, vitamini zaidi, antioxidants na fiber.Unahitaji pia kunywa maji mengi - angalau lita mbili kwa siku. Hii itasaidia kuondoa haraka sumu na kudumisha kiwango cha juu cha kimetaboliki.
Kutoa upendeleo kwa vyakula ambavyo vina ripoti ya chini ya glycemic (GI), yaani, bidhaa hizo ambazo hazikusababisha kuruka mkali katika sukari ya damu na hazichochezi kuongezeka kwa mafuta. Kupunguza index ya glycemic katika mwili itasaidia mchanganyiko sahihi wa bidhaa. Kwa mfano, unahitaji kula pasta na mboga. Bidhaa yenye nguvu imechukuliwa na kusagwa, GI yake ya juu. Kwa hiyo uji wa buckwheat utakuwa na manufaa zaidi, na nyama ni bora kuliko uji wa semolina.
Mboga inapaswa kuliwa safi, sio kuchemshwa. Zina vyenye antioxidants zaidi na vitamini. Ingawa kuna tofauti: karoti na nyanya ni muhimu zaidi katika fomu iliyosababishwa. Lakini kwa namna gani utakula mboga sio muhimu sana. Ni muhimu nini idadi yao itakuwa. Mlo Anti-cellulite - ni mchicha, cauliflower, nyanya. Mboga haya yana mengi ya lecithini, ambayo husaidia kuimarisha ngozi. Antioxidants nitakupa matunda na matunda ya machungwa, na mtunguu, asugi na celery itasaidia kuweka usawa wa maji.
Ni muhimu sana kwamba mlo wako una vitamini B, E na C, pamoja na amino asidi, kalsiamu, potasiamu, iodini. Yote hii inaweza kupatikana na aina ya mafuta ya samaki, kuku, maharage, dagaa, broccoli, oatmeal, bran, pear.
Ni muhimu kuacha sukari na chumvi. Ikiwa huwezi kuwatenga kabisa kutoka kwenye mlo wako, badala ya sukari nyeupe na kahawia, na chumvi - pamoja na Himalayan au baharini kubwa. Kujua ni bidhaa gani zinazofaa kwa chakula cha anti-cellulite, unaweza kuunda mlo wako kwa usahihi. Na kama unataka kuchanganya na sahani ladha, basi mapishi rahisi.
Msalaba wa milima ya msalaba
Nyama ya shrimp ina seleniamu na zinki, ambayo huongeza taratibu za kimetaboliki.
Ili kuandaa vichwa na shrimps, unahitaji: shrimp 150 zilizopigwa, karatasi 12 za mchele, gramu 20 za vidole vya mchele, 1 gherkin, karoti 1, 30 gdaykona.
Panya majani, karoti na tango. Maandalizi ya vitunguu (kulingana na maelekezo). Karatasi ya mchele kabla ya kuimarisha kwenye maji ya joto, lakini usiwasikize zaidi, vinginevyo karatasi zitapungua. Kuchukua karatasi, kuweka shrimp, noodles na mboga ndani yake, kisha uifunika. Tumia mikeka ya spring na prawn bora na mchuzi wa soya na siki ya mchele.
Salmon iliyokatwa na sesame na asparagus
Salmoni ina mafuta mengi ya omega-3 muhimu, ambayo ni muhimu kwa ngozi laini.
Ili kuandaa sahani, unahitaji viungo vifuatavyo: vijiti 300 vya laini, mafuta ya mizeituni na shina za asparagus 10. Kwa marinade: jozi ya vidonda, siki ya apple cider, mchuzi wa soya na mafuta iliyosafishwa ya alizeti, sesame ya kukaanga, pilipili na chumvi kwa ladha. Kwa mchuzi: kijiko kimoja cha mchuzi, mafuta ya sesame, siki ya mchele, sesame iliyokaanga na sukari ya sukari.
Changanya kwanza viungo vyote vya marinade. Kupunguza chupa ya lax katika marinade na kuichukua saa kwa friji ili iwe marinated. Kisha changanya viungo vyote vya mchuzi. Unapokwisha kufungia tanuri ya moto, unganisha divai ya kuoka kwa mafuta ya mafuta na uweke kichwa ndani yake. Bika lax kwa muda wa dakika 15. Wakati sahani inapikwa, chemsha sukari ya maji katika maji ya moto kwa dakika tatu. Kabla ya kutumikia, kuweka viungo vyote kwenye sahani, kumwaga mchuzi na kupamba na majani ya lettuce. Bon hamu!
Flan kutoka ricotta na pesto ya kijani na nyanya
Ricotta ina potasiamu na kalsiamu nyingi, na nyanya ni matajiri katika lecithini, ambayo husaidia kuweka ngozi.
Ili kuandaa sahani hii unahitaji: gramu 750 za ricotta, mayai 3, gramu 70 za parmesan iliyokatwa, vijiko 4 vya oregano safi na basil, parsley, paprika, chumvi na pilipili kwa ladha. Kwa pesto ya nyanya, chukua: 1 nyanya, pande mbili za nyanya, nyanya 70 zilizokaushwa katika mafuta, vijiko 4 vya kuchomwa (kadhalika mwerezi), 100 ml ya mafuta.
Changanya viungo vyote vya pesto katika blender. Usisahau chumvi na pilipili. Kisha utayarishe tanuri ya nyuzi 180, mafuta ya mafuta ambayo utaoka. Ricotta, vidogo na mayai huchanganya na mchanganyiko, kisha uingie kwenye sahani ya kuchoma. Flan inapaswa kuoka kwa muda hadi saa ya dhahabu itaonekana. Kunyunyiza mafuta kabla ya kuhudumia na kuinyunyiza na paprika. Kutumikia na pesto ya nyanya.
Saladi ya vitunguu nyekundu ya kupikia, avocado na mchicha
Mchicha na vitunguu vyenye antioxidants mengi, na mafuta ya mboga ya mazao ya mboga.
Ili kufanya saladi hii unahitaji: 2 vitunguu nyekundu, mchichaji 200, mafuta ya mizeituni, 2 avocado, juisi ya lita moja. Kwa kuongeza mafuta: siki, siki ya balsamu, chumvi na pilipili kwa ladha.
Kata vitunguu katika vipande 8. Kisha utayarishe tanuri ya nyuzi 180, mafuta ya karatasi ya kuoka na mafuta na kuweka vitunguu juu yake. Bika kwa dakika 20, kisha uondoe na ufike. Wakati vitunguu hupikwa, jichukia na ukata avocado, uinyunyike na juisi ya limao. Ongeza mchicha mchicha, vitunguu kilichopozwa kuongeza saladi viungo vyote vya kuvaa. Changanya kila kitu vizuri na uletee meza.
Cream - cauliflower na supu ya broccoli
Katika broccoli ina mengi ya vitamini C, ambayo inachangia uzalishaji wa collagen.
Ili kufanya supu utahitaji: gramu 300 za inflorescences ya cauliflower na inflorescences ya broccoli, 500 ml ya maziwa na chumvi, pilipili ili kuonja.
Supu hii imeandaliwa haraka na kwa urahisi. Kutawanya machungwa yote ya kabichi. Kisha kutupa maji ya moto na kupika mpaka kufanyika.Kama kabichi iko tayari, futa mchuzi (kuondoka tu ya tatu), na kabichi katika blender. Baada ya hayo, ongeza safi kutoka kabichi tena kwenye sufuria kuongeza maziwa. Mara nyingine tena kuleta supu kwa kuchemsha na kumtumikia moto. Bon appetit!
Kuku ya kuku kuku na mango salsa
Katika matiti ya kuku kuna mengi ya protini na mafuta kidogo. Protein ni muhimu kwa upyaji wa seli.
Ili kuandaa sahani hii unahitaji viungo vifuatavyo: 2 maziwa ya kuku (bila ngozi), juisi ya limao, chumvi na pilipili, mafuta ya mboga (unaweza kuchukua mafuta). Kwa salsa, chukua: nusu ndogo vitunguu nyekundu, mango 140 g, juisi ya limavu, nusu ya pilipili, majani ya basil ya ardhi.
Kwanza, jitayarishe salsa. Kwa hili, changanya vitunguu vilivyokatwa, mango, basil na pilipili. Vipu vyenye na juisi ya chokaa, chumvi na kusisitiza kwa nusu saa. Wakati salsa itasisitizwa kukata matiti ya kuku katika nusu, kuinyunyizia mafuta na chumvi. Fry nyama iliyopangwa (dakika 4 kwa kila upande). Wakati matiti ni tayari, weka mlo wao. Kutumikia na mango na salsa. Bon hamu!
Angalia vizuri, kuwa ndogo na kitamu kula tu sana. Leo, kutokana na mtandao, unaweza kupata mapishi mengi ya chakula na anti-cellulite kwa sahani mbalimbali kwa ladha yako. Tazama chakula chako, na utakuwa daima katika sura sahihi.