1. Usisahau kuwa na kifungua kinywa
Ikiwa asubuhi haina kujaza nguvu kwa msaada wa mkate nafaka, jibini, yogurt, basi karibu na mchana kuchepesha kimetaboliki na uchovu kukaa juu yenu. Ikiwa huna muda wa kifungua kinywa, basi chukua matunda pamoja na wewe kufanya kazi. Mapishi ya kifungua kinywa inaweza kuwa oatmeal na kuongeza ya karanga, apples, berries.
2. Kunywa mara nyingi zaidi na zaidi
Uchovu na uchovu unaweza kuwa kutokana na upungufu wa mwili. Siku lazima kunywe kiasi cha kutosha cha maji. Inaweza kuwa chai ya kijani au juisi, madini au maji ya wazi. Kwa jadi, kunywa kwa nishati ni kahawa. Unaweza kufanya kichocheo cha kunywa kwa nishati - cocktail ya ndizi, ukichukua nusu ya ndizi na kusaga kwenye mash, ongeza kijiko cha siki, vijiko 2 vya maji ya limao, 150 ml ya juisi ya machungwa.
3. Unataka kulala, kulala
Ili kupumzika vizuri, unahitaji usingizi mzuri wa usiku. Kutoka kumbukumbu inategemea kumbukumbu, hisia na hata kuzaliwa upya kwa seli. Nusu nzuri ya ubinadamu inakabiliwa na ugonjwa wa usingizi, ambao huathiri uwezo wa kazi. Itakuwa bora kama mtu analala kwa saa 8 kwa siku, au mwili wake kuanza kushindwa. Kuna hali wakati unechoka sana, lakini huwezi kulala, basi mawakala yenye kupendeza atakusaidia. Ikiwa tunaongeza mafuta yenye kunukia ya lavender katika umwagaji wa joto, inachukua dawa za kulala na kukuza mtiririko wa damu kutoka kwa ubongo.
4. Kama hakuna nguvu, jaribu
Wakati uchovu unaendelea, nataka kulala na kulala kwa siku. Lakini usingizi hauleta athari kama hiyo. Na baada ya kulala, unasikia kama vile ulikuwa umechoka. Katika kesi hii, suluhisho inaweza kuwa tofauti, tu kurejea kwenye muziki na ngoma. Ikiwa unapata vigumu kufanya zoezi hilo rahisi, basi ni sawa navyo itakavyokutaana nawe. Kushinda nguvu, na kuendelea kikamilifu. Baada ya dansi hizi utakuwa na uwezo wa kulala bora na bora, ambayo inakuokoa kutokana na uchovu.
Matendo yako. Kila siku, tembea kwa dakika 30, ikiwa inawezekana, usitumie lifti.
5. Furaha inapaswa kuingia katika maisha
Kuchanganyikiwa na shida huharibu uwezo wako wa nishati. Haiwezekani kuepuka matatizo, lakini tunaweza kuondokana na hali ambazo hatuwezi kubadilisha. Mara nyingi kwenda asili, jaribu kutumia muda mwingi na watu wema. Usiondoe maisha ya uharibifu wa watu, kazi isiyo maana na mawasiliano maumivu. Yote ambayo hukitendea, kumwambia "hapana" na hatimaye, katika maisha yako basi iwe katika furaha.
Matendo yako. Pumzika sana, fikiria mwenyewe kwa 5, kisha kwa undani na polepole uingie kwa njia ya pua, na kisha polepole exhale kupitia kinywa. Kurudia dakika 2. Kinga hii ya kimapenzi na ya kina itasaidia kupumzika na itajaa mwili wako na oksijeni.
6. Badilisha kazi
Ili kukabiliana na unyogovu, unahitaji kubadilisha kazi. Na kwa wakati huu mzuri zaidi ni vuli. Naam, ikiwa kutoka kwa shirika moja huwezi kuhamisha kwa mwingine, basi ugawanye majukumu yako. Jichukue mwenyewe mwanafunzi, tutaini kile wenzake kutoka idara inayofuata wanafanya, kuja na dhana mpya ya matangazo.
7. Ongeza vyema
Kumbuka jinsi wakati mgumu ulijaribu kubadilisha maisha yako: weka Ukuta, weka nywele kwa rangi mpya. Katika maisha yake yote, kama wanasaikolojia wanasema, mtu anahitaji hisia za uvumbuzi. Lazima tufurahi daima, kuanguka kwa upendo, kushangaa. Wakati kuwepo kwa ukali, sio kawaida. Marafiki wanachochewa katika masuala ya familia, hamna mahali pa kwenda. Lakini yote haya sivyo. Wao ni kama wewe ni uchovu wa maisha, wanahitaji kutetemeka. Panga vita juu ya asili, wito marafiki. Taa moto, kaanga sausages juu yake, kukusanya bouquet ya nzuri wildflowers. Na marafiki, kumbuka ujana wako, jinsi ya kupumzika pamoja, jinsi ya kuanguka kwa upendo. Mwishoni mwa wiki ijayo, fanya kazi bora, kwa sababu hii ni tiba nzuri. Piga mfuko wa mtindo, uanze uchoraji. Nenda kwa kucheza kwa tumbo, saini kwa kozi za Kiingereza, kozi za kuendesha gari. Na waache majirani. Baada ya yote, ni bora kufanya kitu kuliko kuhukumu wengine na kufanya chochote.
8. Kuimarisha kinga
Hisia mbaya yetu inaweza kuleta shughuli za kimwili. Furaha inayoitwa misuli inaweza kupatikana, ikiwa sio tu kukimbia kuzunguka nyumba. Malipo yanaweza kuitwa na kazi ya kawaida ya nyumbani. Baada ya kutetemeka hii, ndoto nzuri inaingia ndani, ambayo ina maana kuwa kesho utasikia vizuri kabisa. Kama madaktari wanaamini, ikiwa una upungufu wa zinki, basi mara nyingi kuna uvivu. Ishara ya upungufu wa zinc ni kuonekana kwa matangazo nyeupe kwenye misumari. Ikiwa unavyo, pata madawa ya kulevya kwa zinki. Kununua mwenyewe na harufu nzuri. Rahisi hewa freshener au mafuta kunukia. Jaza chumba chako na harufu ambazo zitaboresha hisia zako.
Kula maandalizi ambayo yana matajiri ya vitamini B12 na C: samaki, ini, sauerkraut. Unaweza kupata katika maduka ya dawa ambayo maandalizi yanaweza kununuliwa ili kupunguza uchovu na kuimarisha kinga. Katika maduka unaweza kununua mizizi ya tangawizi, pombe, kama unavyofanya chai, ongeza mdalasini na karafuu. Nchini India, chai hii inachukuliwa kuwa nishati bora ya nishati.
9. Smile
Unapaswa kuwa na maoni mazuri ya siku nzima. Na kama kwa mara ya kwanza tabasamu inaonekana kuharibiwa, basi hatua kwa hatua hali hiyo itakuwa sehemu ya roho. Jipe mwenyewe rafiki wa furry, inaweza kuwa hamster, mbwa au paka. Kiumbe hiki kizuri cha furry kitakuletea mengi na furaha katika maisha yako. Aidha, wanyama huchukua nishati hasi kutoka kwa watu. Weka magoti yako mnyama wako, pat it na kupumzika kabisa. Ndani ya dakika 10, uchovu wako utapita.
10. Osafisha mwili
Matumizi ya mara kwa mara ya pombe na kula chakula husababisha ukweli kwamba mwili wako umejaa slag. Kuoga na infusion ya majani ya birch, kwenda kuoga, kufuta vizuri na vazi, ili pores ya ngozi yako kufunguliwa. Panga siku mbili za kufunga, wakati huu kunywa chai za mimea tu, juisi za asili, kukataa nyama, maziwa na mkate. Kuondoa kikamilifu kutoka kahawa ya chakula na sukari, vinachangia uchovu mkali. Ondoa kutoka mboga mboga na matunda, ina dawa za dawa. Baada ya mwanzo wa kupikia baada ya dakika 15, chagua mchuzi ndani ya shimoni, kisha fanya sufuria tena na maji baridi. Hivyo unaweza kuosha nitrati zote. Baada ya chapisho cha chini, unahitaji kubadili vyakula vya protini, kwa sababu wakati wa hali ya hewa ya baridi, mwili unahitaji tena kalori.
11. Feng Shui itasaidia
Hali ya afya itaimarisha kwa kiasi kikubwa ikiwa ghorofa zote zimeondolewa: vunja vilivyopasuka kutoka kwa kesi, granzo za sasa, milango ya kuunda na kadhalika. Vyumba vyote vinapaswa kuwa vyema hewa na safi.
12. Jitayarishe maji "ya kuishi"
Viumbe hai ya meltwater. Inafufua, huondoa sumu kutoka kwa mwili, inachochea kimetaboliki. Mimina maji kwenye chupa ya plastiki na kuiweka kwenye friji. Wakati barafu la kwanza linapokwisha, umwaga maji kwenye chombo kingine na uondoe barafu. Maji yanayotokana yanahifadhiwa tena. Sehemu hiyo ya maji ambayo bado haijafanywa itakuwa uchafu hatari. Futa maji haya. Kukaa barafu, hii ni maji yaliyo hai. Sungunyiza barafu na kunywe wakati unapotaka.
13. Kupata usingizi wa kutosha
Nishati zote zinaweza kuchoma, ikiwa unakwenda kulala baada ya 2 asubuhi na kuamka saa 6 asubuhi, hii haipaswi kufanyika, kwani hutalala. Ikiwa unapumzika mchana, unahitaji kufanya hivyo kwa saa moja na tena.
14. Kujaza kwa furaha
Uendelezaji wa "homoni za furaha" na mvuto wa nishati huchochewa na mazoezi kama vile kunyoosha. Kwa mkono wako wa kushoto, ushughulikia kilele cha kulia na kunyoosha kwa haki mpaka unisikia hisia nzuri za kunyoosha kwenye misuli. Badilisha nafasi ya mikono. Kisha kunyoosha miguu yako. Kwanza, futa mguu kwenye kitambaa, kisha ukapunje mguu kwenye magoti na ufikia kwa mchanga na kisigino. Piga tumbo lako, kwa hili, piga polepole, flip kichwa kidogo na kupumzika misuli ya mikono. Piga mikono yako kama unataka kuruka. Zoezi la kurudia mara 3 au mara 5.
15. Maji ya baridi yanakusaidia
Wakati uchovu unapoanza ,acha kazi ya kupunja uso wako na maji baridi, ikiwa uko nyumbani, inaweza kuwa oga ya baridi ambayo inaweza kurejesha vizuri nguvu zako. Maji yanayotoka ndani ya hewa hutoa ions vibaya kushtakiwa kwamba kuzunguka mwili wako. Inaaminika kuwa ions hizi za kushtakiwa zitawafanya watu wawe na nguvu na furaha zaidi. Jichukue mwenyewe kwa tabia, kuja kutoka kazi huosha miguu na maji baridi. Hii itakupa furaha na kupunguza uchovu. Huwezi kukataa furaha ambayo unaweza kupata kutoka kwa bafu ya mvuke, nafsi ya Charcot na massage.
16. Kupunguza ulaji wa caffeini
Asubuhi, vikombe 1 au 2 vya kahawa vinaweza kukupa furaha, lakini hapa kuna athari za manufaa za kahawa. Ikiwa unakunywa kila siku, basi kinyume kinachotokea badala ya nishati. Caffeine hufanya kama mchawi, shukrani kwake tunasikia nguvu nyingi, ingawa sio. Unapaswa kupunguza matumizi yako ya kahawa kwa kiwango cha chini, na wakati unahitaji mlipuko wa nishati, usisahau kuhusu kahawa. Lakini ikiwa tayari umegeuka kuwa mpenzi wa kahawa halisi, uweke nafasi ya vinywaji vyenye mimba ambayo yana shayiri na chicory. Hazidhuru tumbo, tofauti na kahawa ya asili.
Ikiwa, licha ya ukweli kwamba umetumia likizo yako, bado unajisikia uchovu, basi hii inaweza kuwa ishara, kwa ukweli kwamba unadhibiwa na homa au baridi au kuongoza maisha yasiyo sahihi. Magonjwa yote ya muda mrefu - upungufu wa damu, magonjwa ya mapafu, ugonjwa wa kisukari, husababisha kuvunjika. Ikiwa uchovu usio na sugu hauwezi kupita, na tiba za watu hazikusaidia, hutajaribu kujitambua mwenyewe, lakini unapaswa kwenda kwa daktari.