Zoezi 1
Crescent ya vyombo vya habari. Inaimarisha misuli ya vyombo vya habari, kiuno, uso wa ndani wa kichwa cha paja. Kaa juu ya sakafu, ukitegemea mikono yako nyuma yako, miguu imetembea mbele yako. Pua polepole mguu wako wa kulia na uanze kuunganisha kwa haki iwezekanavyo. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde chache, kisha tu kurudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia sawa kwa mguu wa kushoto. Anza na mara 3-5, kuongeza nambari kulingana na utayarishaji. Kidokezo: Ikiwa zoezi hilo linaonekana ngumu kwako, jaribu kufanya kwanza, bila kuchukua miguu yako chini.
Zoezi 2
Daraja kwenye mguu mmoja. Inaimarisha misuli ya matako na mapaja. Kusema nyuma yako, unyoosha mikono yako pamoja na mwili. Knees ni bent, miguu na uso wote kupumzika sakafu. Zoezi linafaa tu kwa watu wenye mafunzo vizuri. Weka mguu wa kulia juu ya mguu wa kushoto na shida vyombo vya habari. Kuongeza vifungo huku ukisonga na ukielezea mguu wa kulia wa diagonal. Rudi kwenye nafasi ya mwanzo, fanya marudio yote na ubadili miguu yako. Anza kwa mara 3, kuleta idadi ya kurudia hadi 5-10.
Zoezi 3
Inageuka. Kuimarisha upande wa nje wa mapaja, futi, kiuno. Kusema nyuma yako, piga magoti yako, mikono itaenea kwenye ngazi ya kifua. Punguza miguu yote kwanza kwa upande wa kulia, uwashike nafasi hii kwa sekunde 10, kisha kushoto. Katika kesi hiyo, kichwa kinapaswa kubadilishwa kinyume cha miguu
Zoezi 4
Materemko kutoka kwa kupigana. Kuimarisha misuli ya makalio, viuno, kiuno na mikono. Simama, miguu pana mbali. Mguu mmoja umesimama kwa magoti (kupambana na msimamo), mikono imetenganishwa na pande kwenye ngazi ya kifua. Anza na mguu wa kushoto umeondolewa. Kuongeza mkono wa kushoto kutoka juu juu ya nafasi hii. Piga kwa haki iwezekanavyo. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 30. Kisha kurudia sawa kwa mguu wa kulia, huku ukisonga upande wa kushoto. Anza kwa mara 3 kwa kila mguu, kisha ongezeza namba ya kurudia hadi 5. Tip: usisimama sana mara moja, kwanza ongezeko misuli. Kwa upande. Anza na mara 5, kuongeza idadi ya kurudia, lakini si zaidi ya mara 10 kwa kila upande. Kidokezo: Unaweza kufanya magumu mazoezi ikiwa hupunguza miguu yako bila kuinua miguu yako kutoka kwenye kitako, lakini kuinua miguu yako kwa magoti yako, kisha uwaweke upande wa pili, usiogusa miguu ya sakafu.
Ni muhimu kukumbuka!
Ninashauri katika hatua ya awali ya kupoteza uzito kufanya gymnastics kila siku. Kwa kuimarisha mwili kwa "lazima", utahakikisha mwenyewe kwamba hutaacha kitu muhimu - kupoteza uzito. Anza angalau dakika 5 kwa siku! Kisha kuongeza muda hadi dakika 20-30 kwa siku. Napenda kufanya gymnastics ya kawaida, kuiongezea na mambo kutoka kwa seti mbalimbali za mazoezi kama Yoga, Pilates, plastiki. Uchovu wa programu? Angalia chaguzi mpya au kuja na kitu tofauti. Shukrani kwa mazoezi, ngozi ambayo hupiga slides wakati kupoteza uzito ni vunjwa up. Inaboresha mkao. Je, huwezi kujisisitiza mwenyewe kutoka kwenye kitanda? Kufanya mazoezi bila kuinuka. Ni bora kuliko kitu!