Vitamini F: umuhimu wake, jukumu na ushawishi juu ya mwili
Matokeo ya vitamini hii juu ya mwili wa binadamu ni pana kabisa. Vitamini inaweza kusaidia kunyonya mafuta, kuondoa cholesterol ya ziada. Ina athari nzuri juu ya viungo vya uzazi, inaweka kawaida ya kubadilishana mafuta katika ngozi. Haiwezekani kufanya bila vitamini hii katika matibabu ya atherosclerosis. Pia hutumika kikamilifu katika magonjwa ya tishu za ngozi.
Vitamini F misombo husaidia kuimarisha majeshi ya kinga, kuponya majeraha. Watasaidia kupunguza mizigo au kuzuia kabisa. Chini ya ushawishi wa vitamini hii, spermatozoa huendeleza vizuri.
Vitamini hii husaidia kupunguza maendeleo ya kuvimba katika mwili wa binadamu. Inaweza kuondokana na maumivu, uvimbe, kuboresha mtiririko wa damu.
Vitamini "F" inaweza kutoa lishe kwa tishu zote katika mwili na kuchochea kimetaboliki ya mafuta, hivyo ni muhimu kwa kuzuia magonjwa yanayoathiri mfumo wa musculoskeletal wa mwili. Anaweza kuzuia maendeleo ya vidonda vya ubongo na osteochondrosis. Vitamini hii inaamsha kuchomwa kwa mafuta yaliyojaa, na kusababisha mtu kupoteza uzito. Inasaidia gland kazi, kuhusiana na secretion ndani. Inalisha nywele na ngozi. Ndiyo maana vitamini iliitwa "vitamini uzuri."
Misombo ya vitamini hii hutumiwa katika uzalishaji wa vipodozi.
Wakati vitamini hii inapoingia mwili, hatari ya plaques atherosclerotic juu ya vyombo hupungua, kwa sababu inapunguza cholesterol. Pia husaidia kupunguza damu na kupunguza shinikizo la damu. Vitamini inaweza kuzuia maendeleo ya radicals bure.
Vitamini F: vyanzo vya kipengele hiki, vyakula vyenye vitamini
Vyanzo vikuu vya asidi hizi ni mafuta ya mboga ya kila aina. Wao hupatikana katika mzeituni, alizeti, soya, kitani, nafaka, karanga na mafuta safi. Kuna mengi yao katika mafuta ya wanyama.
Inapaswa kuwa alisema kuwa leo aina moja ya mafuta ya mboga imekuwa wamesahau bila usahihi - kuhusu mafuta ya redhead. Mafuta haya yalikuwa maarufu sana miongoni mwa washirika wetu mwanzoni mwa karne iliyopita. Ilikuwa inapatikana kwa karibu kila mtu, akiwa tajiri au maskini. Kuna mapendekezo ambayo ilikuwa aina hii ya mafuta ambayo imesaidia bibi zetu kuu kuhifadhi ujana, uzuri na afya kwa muda mrefu, kuwalinda kutokana na maendeleo ya magonjwa mengi ambayo mara nyingi hukutana leo. Mashambulizi haya na moyo, na viharusi, na magonjwa mengine ya moyo, pamoja na mishipa ya damu.
Baada ya muda, nchi yetu iliongeza eneo la kilimo cha alizeti, ambalo ni rahisi sana na bei nafuu ili kufukuza mafuta, hivyo mafuta ya rangi nyekundu yameondolewa kabisa katika maisha ya kila siku, licha ya kuwa ina mali zaidi ya kutajwa.
Ni furaha kwamba wakumbuka leo na kuanza kuizalisha tena. Inatumika katika kupikia, kama vile katika pharmacology na uzalishaji wa vipodozi. Asidi ya mafuta katika mafuta haya, yaliyotokana na maji yaliyojaa na yaliyojaa, yana katika usawa kamili, na Omega 3 asidi na pia 6 ndani yake zaidi kuliko mafuta mengine ya asili ya mboga.
Vitamini "F" ina samaki (mackerel, sahani, herring), mafuta ya samaki, currants (nyeusi), karanga (almonds, walnuts, karanga), oat flakes, ngano, mbegu. Kama kwa mimea, vitamini hii ni nyingi katika primrose ya jioni, borage ya dawa, solyanka ya kilima, ambayo inaweza kupunguza ngazi ya cholesterol katika damu yetu.
Vitamini F inaweza kuharibiwa kwa kutosha kwa oksijeni, joto, na mwanga. Katika kesi hii, inaweza kupata mali hata madhara ambayo inaweza kuzalisha radicals bure na sumu.
Kiasi cha vitamini " F" na ukosefu wake
Usipuuza afya yako na usipoteze dalili za upungufu wa vitamini F, kwa sababu matokeo ya kutokuwa na uwezo huu inaweza kuwa maendeleo ya magonjwa makubwa, kuzeeka mapema. Ikiwa mwili hauna sehemu ya kutosha ya kiwanja hiki, basi miili yote, uvimbe hutokea mara nyingi, ngozi hupoteza unyevu mwingi, tezi za sebaceous zimefungwa, utetezi hupungua. Kwa hiyo, wakati upungufu wa vitamini unakua ugonjwa, eczema, kuna pustular rashes. Jionyeshe wenyewe na magonjwa mengine yanayoathiri ngozi, ambayo inakuwa vigumu kutibu.
Ikiwa kuna ukosefu wa uhusiano huu, ini inakabiliwa, na hivyo mwili mzima, kwa sababu inakaribia kuondoa sumu. Mara nyingi maambukizi huanza kuingia kwenye mwili. Ugonjwa wa moyo unaendelea.
Watoto wadogo wa mwaka wa kwanza wa maisha mara nyingi wanakabiliwa na hypovitaminosis ya vitamini hii, kwa sababu haitoshi kwa chakula. Na kama mtoto ana shida ya utumbo, basi vitamini kwa ujumla, unaweza kusema, usiingie mwili wake. Kwa hiyo, watoto hukua vibaya, usiongezee kwenye misa, ngozi huanza kuondosha, sehemu zake za juu huziba. Mara nyingi kuna kuhara, urination ni kuchelewa, pamoja na ukweli kwamba watoto mara nyingi huulizwa kunywa.
Watu wazima wenye ukosefu wa vitamini F huwa hatari ya kupata mashambulizi ya moyo au kiharusi. Wana shinikizo la damu kutokana na kushindwa kwa vyombo vikubwa.
Kesi ambazo uhaba mkubwa wa vitamini F huzingatiwa ni chache. Haina mali ya sumu, ni salama kabisa. Hata ulaji mrefu wa vitamini katika mwili bado hauna madhara yoyote.
Hata hivyo, kula chakula kikuu cha vitamini sio sana, vinginevyo damu itakuwa kioevu sana, ambayo inaweza kusababisha damu. Uzito wa mwili unaweza pia kwenda. Wakati wa kumeza dozi kubwa ya vitamini hii, homa ya moyo inaweza kutokea. Pia, tumbo linaweza kugonjwa, upele unaweza kuonekana kwenye ngozi. Unapoacha kuchukua dawa ya vitamini, dalili hupotea.
Ili kulinda vitamini F kutokana na kugawanyika, inashauriwa kuichukua kwa zinki na antioxidants. Vitamini inakuza ngozi ya vitamini D, E, B na A. Pamoja na vitamini D, inaimarisha tishu za mfupa.
Vitamini F huharibiwa na joto. Usijitegemea mwenyewe kuwa katika mafuta ya mboga wakati ukatafuta, bado haubadilika. Unaweza kupata kutoka mafuta tu wakati wa kuongeza saladi. Katika chupa ya wazi ya mafuta, ambayo inasimama katika mwanga, pia, haibaki vitamini F, hivyo chupa na mafuta zinapaswa kuwekwa katika maeneo ya baridi na giza.