Mazoezi kwa vyombo vya chini vya tumbo

Ikiwa unafuata afya yako, basi unapaswa kufanya dhahiri mazoezi ya vyombo vya chini vya tumbo. Mazoezi haya itawezesha utoaji, kuzuia kupungua kwa peritoneum baada ya kujifungua. Pia, utekelezaji wa mazoezi haya katika siku zijazo utazuia uasi wa viungo vya ndani. Naam, bila shaka, utakuwa mmiliki wa tumbo la gorofa kali!

Katika makala hii, tutatoa mazoezi ambayo yataimarisha na kuimarisha tumbo, nyuma na nyororo.

Mstari Sambamba

1. Tunalala nyuma nyuma, tuinua miguu yetu, tupige kwenye kamba, na tengeneze pembe sahihi. Katika mikono kwa uratibu mzuri wa harakati tunachukua mpira mdogo, tunapiga magoti kwenye kiti na mpira unakaribia kifua.
2. Tunasumbua misuli ya waandishi wa habari, tunaweka mikono na mipira mbele yetu wenyewe, kuinua sehemu ya juu ya shina kutoka kwenye sakafu, na kuimarisha miguu yetu kwa wakati mmoja. Wakati huo huo, miguu hufanyika ili sakafu ipo 45 ^° , silaha zinafanywa katika nafasi iliyopakana na miguu. Tunafungia nafasi hii kwa sekunde chache. Mazoezi hurudiwa mara 8-10.

Rollover

Zoezi hili kwa vyombo vya habari vya chini vinaweza kuitwa kwa maneno mengine - kusubiri na kichwa, ambayo itasaidia kufanya kazi ya vyombo vya habari vya chini, kuongeza uvumilivu na kubadilika kwa misuli ya nyuma.

1. Weka nyuma nyuma ya sakafu, mikono na mitende chini inapaswa kulala juu ya sakafu kwenye pande za mwili, miguu ikanyoshwa. Kisha poinua miguu yako polepole mpaka iwe upande wa juu, wakati miguu inapaswa kuwa imefunganishwa. Endelea kuinua nyua zako na upepo miguu yako. Vipande vya miguu miwili vinapaswa kuelekezwa kwenye sakafu nyuma ya kichwa. Tunafungia nafasi hii kwa sekunde chache.
2. Sasa tunafanya kila kitu kwa mpangilio wa reverse - tengeneze miguu yetu mpaka wawe na angle ya kulia na mwili, na kisha tu hupungua kwa upole. Mazoezi hurudiwa mara 8-10.

Hatua ya mwambazi

Mazoezi haya kwa tumbo itaimarisha vyombo vya habari vya chini, na vifungo na misuli ya nyuma. Kwa kuongeza, zoezi hili linawaka mafuta ya kusanyiko.

1. Tunakubali nafasi ya kuanzia, kama tunakwenda kushinikiza: tunategemea vidole na mikono iliyopigwa. Tunaweka mwili sawa.
2. Tunapiga magoti ya goti la kulia, wakati hatubadili msimamo wa mwili, tunafungia kwa sekunde chache.
3. Tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia, sawa na sisi kwa mguu wa kushoto. Mazoezi hurudiwa mara 10 kwa kila mguu.

Zoezi kwa waandishi wa habari na dumbbells

Kwanza, kwanza unapaswa kutambua kwamba unahitaji dumbbells ndogo uzito 1, 5-2 kilo. Na sasa juu ya zoezi kwa tumbo, ambayo pia ni chombo kinachosaidia misuli ya mabega na mikono kuweka sauti.

1. Tunalala nyuma, tunaanza kwa kichwa na dumbbells. Miguu juu ya sakafu imefufuliwa ili angle iko 45 ^° . Wakati huo huo, uinua mikono yako vizuri na dumbbells, wanapaswa kuwa juu ya kifua.
2. Tunarudi vizuri kwa nafasi ya mwanzo. Usigusa sakafu na miguu yako. Mazoezi hurudiwa mara 10-12.

Na kwa kumalizia: wakati wa kufanya mazoezi yote, hakikisha kwamba kupumua kwako ni sahihi: kuhama hupaswa kufanyika kwa jitihada. Mimi pia nilitaka kutambua kwamba mazoezi yanapaswa kufanywa polepole, tu katika kesi hii inachukuliwa kwa usahihi. Unapaswa kujisikia jinsi misuli yako inavyofanya kazi.