Je, ni rahisi kuwa na mjamzito?
Katika kozi ya wazazi wa baadaye, baba hutolewa ili kuendeleza nafasi ya wanawake wajawazito, ambayo hufunga bandia maalum kwa tumbo. Hii ni mfano wa bandia wa tumbo "wajawazito". Kwa hakika, kuna kitu cha kuona wakati baba za baadaye na bandari kujaribu kujaribu kuondokana na viatu vyao, kufunga futi, kuinua kitu kutoka kwenye sakafu au kutoka nje. Baada ya utaratibu huu mapapa huwaangalia wake zao halisi na macho mengine na kuwa makini zaidi. Lakini ... daddies mwishoni mwa somo "tumbo" huondolewa, na bado wanahitaji kubeba mama zao kwa miezi kadhaa.
Na hii ina maana kwamba wanahitaji kujifunza upya jinsi ya kufanya mambo ya kawaida. Haya, sio mpya kabisa, lakini fanya marekebisho. Uliza kwa nini? Si kwa ajili ya uzuri, bali kwa afya yako mwenyewe na mtoto ujao. Sio kushawishi sana? Kisha usikilize. Wakati wa ujauzito, mwili wa kike unafanyika mabadiliko makubwa: kiasi cha damu inayozunguka karibu mara mbili, kuna mabadiliko maalum katika kazi ya figo, tumbo na viungo vingine vya ndani. Na wote kwa sababu tummy kukua hujenga mgongo. Tayari kutoka kwa trimestari ya pili, anaanza kufanana na barua ya Kiingereza S: lordosis lumbar inakua, na mama hupata pesa ya kiburi. Wakati mwingine huhisi unyovu usio na furaha katika mkoa wa pelvic - "kama mifupa yanatofautiana"? Huu ni "bonus" nyingine ya mimba, wakati mishipa ya articular na cartilages zinaondolewa kidogo.
Je! Ninawezaje kuishi kwenye trimester ya pili ya ujauzito na faraja? Si vigumu kufikia hilo ikiwa unatafuta ushauri wetu. Je, unatumia siku nzima katika ofisi ameketi kwenye dawati lako? Mazoezi muhimu ya afya kwa wanawake wajawazito. Katika amri ni kushiriki kikamilifu katika maisha ya kila siku? Jihadharini na mapumziko ya kazi, harakati sahihi na nafasi za mwili wako. Kufanya mpango huu wa zoezi ni rahisi. Na kama tuzo utapata tu hisia nzuri kutoka "hali ya kuvutia", ambayo hujifunza juu ya maumivu katika miguu, uvimbe, moyo wa moyo, kuumwa nyuma na matatizo mengine. Na muhimu zaidi, kwamba katika tumbo la maisha mazuri ya afya, mazuri na yaliyomo, mama huishi kwa urahisi sana!
Mkao sahihi - dhamana ya afya
Rejea nyuma, mabega ya moja kwa moja, kichwa kilichokuza - kizuri. Kwa mama ya baadaye, mkao mzuri ni wa umuhimu mkubwa wa kazi. Inahakikisha nafasi sahihi na shughuli za kawaida za viungo vyote vya ndani. Hata hivyo, tangu trimester ya pili, tumbo huanza kuongezeka kwa kiasi kikubwa, kubadilisha msimamo wa mwanamke mjamzito. Na sasa fikiria jinsi mtoto wako anavyokuwa na wasiwasi huwa katika tumbo lako, unapopiga, hunch na kukaa kwenye chumba cha kulala kwa nusu ya siku! Kumbuka mkao wako na nyumbani, na kwa usafiri, na kwenye kazi, ambayo huimarisha mara nyingi misuli ya nyuma. Jinsi gani? Kutembea kutembea, kufanya mazoezi ya asubuhi ya kawaida, pamoja na mara 10-15 kwa siku kufanya zoezi rahisi na zisizofaa. Simama sawa, weka mikono yako juu ya kiuno chako, weka nyuma yako na ujaribu kufikia. Misuli itakuwa kikamilifu hutolewa na oksijeni na kuimarishwa. Mkao sahihi unahakikishiwa!
Kichocheo cha uchovu
Wakati mkali zaidi kwa mwanamke mjamzito sio kazi, lakini nyumbani. Baada ya yote, mama ya baadaye hawezi kutangatanga. Unahitaji kusafisha sahani, kufanya chakula cha jioni, na kuvaa nguo zako. Kwa tummy yake wakati wa kutosha, kazi ya nyumbani ya haraka hugeuka kuwa yenye kukata tamaa - maumivu yake ya nyuma, miguu yake inauliza. Ili kutoa muda wa mifupa kwa mifupa yako, fanya zoezi la msingi kwa wanawake wajawazito. Kusimama kwenye jiko au nyuma ya ubao wa chuma, jiweke chini ya mguu wa sanduku ndogo au mwenyekiti. Vinginevyo, ubadili mguu wako - hivyo utakuwa na uwezo wa kuepuka mvutano nyuma. Kabisa!
Kuvaa mtoto kwa usahihi
Je! Umekuwa mama tu na unasubiri mwingine? Au umekuja kumtembelea rafiki yako, na hawezi kujiepusha na kutaka kuichukua? Kuwa macho! Kuinua na kushikilia mtoto kwa mwanamke wajawazito ni muhimu ili sio kusababisha overstrain ya misuli ya nyuma na vyombo vya habari. Weka mtoto kwa usahihi - juu, kwenye kifua cha kifua, na upepete kichwa cha mguu wako. Wakati huo huo, jaribu kuinama katika kanda ya kiuno na hasa usibeba mtoto tumboni.
Msaada kwa tumbo
Mama wote bila ubaguzi juu ya miezi 4-5 ya mimba ya trimester ya pili inashauriwa kupanua WARDROBE yao na bandia kabla ya kujifungua. Ni rahisi sana kuingia ndani, lakini zinazotolewa kuwa "jambo jipya" limevaa kwa usahihi. Daima kuvaa bandage, usiimarishe kwa kasi ili mitende yako iwezekano kati ya tumbo na tumbo. Vaa bandage si zaidi ya masaa 3 mfululizo, kwa kuvunja saa angalau 2. Na kupumzika baada ya kutembea, fanya mazoezi yafuatayo: ulala upande wako, wakati kati ya vidonge kuweka mto. Sio marufuku katika nafasi hii na kulala.
Kuinua salama
Asubuhi - ni wakati wa kuamka. Na hata kama saa ya kengele iko tayari, basi usiweke kitanda! Kuongezeka kwa kasi kwa nafasi ya supine nyuma husababisha mvutano mkali wa misuli ya vyombo vya habari vya tumbo. Kwa hiyo, kwa mama, maumivu ya chini ya tumbo yanaweza kuonekana, kama toni ya uterasi inapanua. Madaktari wanashauri wanawake wajawazito, ikiwa ni pamoja na katika trimester ya pili, kanuni na mazoezi yafuatayo:
- Panda kwa polepole, bila kujifungia. Kutoka kwenye nafasi ya supine nyuma, tembea kwanza upande, fungua miguu kutoka kitanda, huku ukishusha mikono yako juu ya uso wake. Kisha uende kwa nafasi nzuri na kisha uamke.
- Ikiwa unapiga kelele asubuhi, ukaa juu ya pipa, simama kwenye nafasi ya magoti. Endelea nafasi hii kwa sekunde 20-30.
- Kutoka nafasi ya kulala juu ya sakafu (kwa mfano, baada ya gymnastics au yoga) kuamka pia katika hatua. Kwanza, kugeuka upande wako, simama juu ya nne, kisha kupanda kwa magoti yako. Weka mguu wa mkono juu ya goti na, ukipumzika juu yake kwa mikono yako (inawezekana na juu ya kiti na nyuma), simama na uelekeze, usisahau kusahau mkao sahihi.
Kupumzika kwa mgongo
Zoezi hili kwa wanawake wajawazito wa trimester ya pili ni njia nzuri ya kupunguza mgongo baada ya siku ya kazi, safari au kutembea kwa muda mrefu. Msimamo wa kuanzia umesimama nyuma, miguu imeinama magoti, miguu imechukuliwa kabisa kwenye sakafu. Pumzika sio zaidi ya dakika 10-15. Ikiwa katika hali hii unapata mvutano katika miguu, kisha uweke roller kutoka kwenye blanketi iliyopigwa au pedi ndogo chini ya magoti yako. Athari ya ziada ya mkao huu ni kuondolewa kwa uchovu katika miguu na kuzuia mishipa ya varicose. Hata hivyo, ikiwa unasumbuliwa uongo katika nafasi hii, kizunguzungu hutokea, jaribu kuweka mto mdogo chini ya upande wa kulia (sehemu ya chini ya sacrum na kitambaa). Wakati huo huo, pelvis itafufua kwa urahisi, ambayo itasaidia mzunguko wa damu, kuondoa shinikizo kwenye mshipa wa mashimo. Ikiwa hatua hizi hazitasaidia na kizunguzungu haipiti, ni bora kukataa zoezi hili.
Mazoezi kwa Mjakazi wa Mimba
Ikiwa uko kwenye mahali pa kazi, haijalishi. Hapa unaweza pia kufanya mazoezi kadhaa ya manufaa, kufuata sheria fulani. Kuwa na ufahamu na kukaa, kuweka miguu yako juu ya kusimama yoyote - ottoman au kinyesi kidogo, kwenye kazi - sanduku au pakiti mbili za karatasi. Kuketi "katika nafasi" kwenye meza, pia, inapaswa kufanyika kwa usahihi. Kwa kiti hiki kisumu ngumu, nenda karibu na jedwali, usubiri nyuma. Weka miguu juu ya msimamo (inaweza kubadilishwa na pakiti zache za karatasi au sanduku) ili magoti yako si chini ya kiwango cha pelvis. Ikiwa kuna haja ya kuinua kitu kutoka kwenye ghorofa (kwa mfano, mfuko, karatasi), usisimama kwa kasi, zaidi kichwa chako chini. Unapaswa kukaa polepole, kuweka msimamo wako, na kupanda pamoja na nyuma ya gorofa.
Wanawake wajawazito katika trimester ya pili kila dakika 15-20 ni muhimu kuinuka kwa sababu ya desktop ili kutoa mapumziko nyuma na miguu. Ni rahisi kupanga "breather", kutegemea kiti na kupiga nyuma. Ni bora kuweka miguu juu ya upana wa mabega au kidogo zaidi. Simama katika nafasi hii kwa sekunde 8-10, pumzika na kurudia mara 2-3 zaidi. Kama msaada wa mikono inaweza kutenda meza, kiunga cha dirisha au uso mwingine unaofaa.
Ili kupumzika nyuma yako, simama kwenye ukuta, piga magoti yako kidogo (mchembe kidogo) na jaribu kuondokana na kiuno (bonyeza kwenye ukuta). Shika nafasi kwa sekunde 6-8, kurudia mara 3-4. Usisahau pia kufundisha mkao wako. Kwa kufanya hivyo, nenda kwenye ukuta na utegemee nyuma dhidi yake na nyuma yako ili kugusa shingo yako, vile vya bega, rump, shins na visigino. Kisha uondoke kwenye ukuta na jaribu kuweka msimamo huu kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Kufanya mazoezi rahisi kwa wanawake wajawazito katika trimester ya pili, wewe kupunguza matatizo katika mwili wako na kusaidia fetus kujisikia vizuri.