Kanuni ya kupunguza kiasi katika eneo linalohitajika la mwili.
Kila kitu ni rahisi sana: wakati kupoteza uzito, kiasi cha takwimu kwa ujumla hupungua, na, wakati huo huo, kufanya mazoezi maalum ya kusahihisha sehemu muhimu za mwili, tutafikia athari taka. Lakini kwa kweli kila kitu kinaonekana kuwa ngumu zaidi: hasa linapokuja kupoteza uzito wa miguu, kama mazoezi yote yanaongeza kiasi cha misuli ambayo sio nzuri kila mara kwa miguu ya mwanamke.
Sisi kuchagua mazoezi maalum ya kimwili kwa miguu ndogo. Fikiria mbinu "Bodyflex", kuchanganya mazoezi na kupumua maalum, ambayo ongezeko la kiasi cha oksijeni inayoingia inakuza kuchoma mafuta katika maeneo ya matatizo ya misuli.
"Bodyflex" ni mbinu ya mazoezi ya kupumua.
- Simama, kuinua, kuweka miguu yako kwa upana wa mabega yako, kuinama, kusubiri mikono yako kwenye miguu yako, kuinama kidogo kwa magoti yako;
- Deep kupumua nje (kabisa kuchoka hewa);
- Jumuisha kuingiza na pua, kujaza mapafu;
- Kutumia diaphragm, exhale kupitia kinywa sana, sonorous;
- Kushika pumzi yake, kwa sekunde 8-10. , kupunja viungo vya ndani, kuvuta ndani ya tumbo (chini ya nimbamba na tumbo lako) na kuanza kufanya mazoezi ya kukaza. Usikimbilie, kwanza kujifunza kupumua vizuri, na kisha kufanya mazoezi;
- Kupumzika misuli yako ya tumbo na kuchukua pumzi kubwa.
Miguu imetenga - seti ya mazoezi "Bodyflex".
Zoezi zote lazima zifanyike mapema asubuhi, kabla ya kula, kwa muda wa dakika kumi hadi kumi na tano.
Kwanza, unahitaji tu kujifunza mazoezi ya kupumua, na tu baada ya kuwa unaweza kuongeza seti ya mazoezi ya kupoteza miguu ya uzito. Inashauriwa kupima kiasi cha vidonge kabla ya kuanza kwa tata ya "Bodyflex", basi ni lazima ifanyike kila wiki.
Shukrani kwa mazoezi ya kueneza, ongezeko la tone la misuli, kwa sababu hiyo, mguu wa miguu ya kike huundwa.
Kuunganisha uso wa ndani wa mguu.
Kwa msaada wa mafuta ya mazoezi hutolewa katika eneo la nyuso za ndani za mapaja na miguu ya chini:
- Ni muhimu kukaa juu ya sakafu na miguu pana zaidi imeenea;
- Kuvuta soksi zako mwenyewe (usiondoe visigino kutoka kwenye sakafu), uwapeleke kwa pande (hii itaongeza athari ya kunyoosha);
- Kujiweka nyuma yako mwenyewe kwa mikono yako, kufanya mazoezi ya kupumua, basi, ukipiga kichwa chako, ushikilie pumzi yako, ukichoke tumbo lako;
- Je, ni akaunti nane: Weka mkono wako mbele, usingie juu, utegemee kwa mikono sawa; kuwapatia (usiwavunja vidole kutoka kwenye sakafu, jaribu kuinama magoti), piga hatua kwa hatua chini (kunyoosha uso wa ndani wa miguu); mazoezi yote ni polepole na laini;
- Kuchukua nafasi ya awali (mikono nyuma yako) na kurudia zoezi mara tatu za kwanza.
Kuunganisha misuli ya nyuso za nje za miguu.
Kwa msaada wa zoezi hili, misuli ya uso wa nje wa mapaja hutolewa, na mafuta katika eneo hili yanateketezwa. Kwa msaada wa zoezi hili kwa kupoteza uzito, kiuno kitakuwa nyembamba, mbali mbali, ambayo ni muhimu kwa wafanyakazi wa ofisi.
Hivyo:
- Pata nafasi ya kukaa, miguu katika magoti yamevuka (goti la kulia kutoka chini); kwa mkono wake wa kuume, ushika goti lake la kushoto, uondoe kushoto kwake nyuma yake;
- Kufanya zoezi la kupumua, kushikilia pumzi yako, kuvuta tumbo;
- Kutegemea upande wa kushoto, ambao ni nyuma ya mgongo wako, kwa upande mwingine, futa magoti ya kushoto juu na kwa kiwango kikubwa kwako, ukitie kwenye kiuno iwezekanavyo kwa kushoto; wakati wa kufanya, utasikia kuenea kwa misuli ya kiuno na uso wa nje wa paja, kukaa kwa akaunti nane hadi kumi;
- Exhale na kuchukua nafasi ya kuanza.
- Zoezi la kurudia mara 3, mguu wa juu wa kushoto.
- Kurudia zoezi mara tatu kwa mguu wa kulia juu, wakati ukigeuka katika mwelekeo tofauti.
Kuweka nyuma ya mguu.
Zoezi hili linaweka misuli ya nyundo, nyuso za nyuma za miguu, uso wa nyuma wa mapaja na shins hupunguza mafuta:
- Kulala juu ya nyuma yako, kuinua miguu yako juu, bila kupiga magoti, kuvuta mwenyewe soksi (miguu miguu);
- Baada ya kufikia, clasp sehemu ya juu ya ndama na kila miguu;
- Kufanya zoezi la kupumua (kichwa na nyuma, sio kuja mbali, kwenye sakafu), shikilia pumzi yako, kuvuta tumbo;
- Kwa uangalifu, bila kuvuta kichwa na matako kutoka kwenye ghorofa, vuta mikono yako kichwa (usinama magoti); waliohifadhiwa katika nafasi hii katika akaunti nane;
- Exhale na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia (mikono karibu na ndama, soksi kwawe mwenyewe);
- Kurudia zoezi mara 3.
"Bodyflex" ni ngumu kwa wanawake, kama bila ya kujenga-misuli ya misuli inakuza kuchoma mafuta. Ni bora zaidi kwa kupoteza uzito katika miguu.