Movements itakuwa muhimu si tu kwa wewe, lakini pia bado kuzaliwa mtoto. Shukrani kwa harakati, mtoto ndani ndani ya upole, lakini kwa mazoezi ya kimwili na mazoezi huchochea mzunguko wa damu, kuimarisha misuli, kuzuia uzito mkubwa, ambao kwa jumla huwezesha mchakato wa kuzaliwa.
Lakini kabla ya kuanza zoezi lolote au zoezi, hakikisha kutembelea daktari wako ambaye ni mimba ya ufuatiliaji na kushauriana naye. Ikiwa mimba yako ni ya kawaida na daktari atawawezesha kufanya mazoezi fulani, uzitoe tena, tathmini majeshi ya mtu binafsi na kisha tuendelee kwenye mazoezi. Ikiwa kutoka zoezi unahisi uchovu au usumbufu mkubwa, basi kupunguza umuhimu wa zoezi, kwa upande wako unahitaji tahadhari kali. Tembelea daktari tena na kukusanya mazoezi rahisi zaidi kwako ambayo atakuletea furaha.
Weka sheria za maandalizi ya kuzaa
- Wakati wa ujauzito, mazoezi yoyote ya kimwili yanafanywa kwa kasi ya utulivu.
- Wakati wa zoezi, usizidi mzigo, hii inaweza kusababisha uharibifu kwa viungo vyema.
- Fanya kwa dakika 40, ikiwa inawezekana, ikiwa sio, basi angalau dakika 15.
- Ilibainisha kuwa utendaji wa juu wa kimwili huzingatiwa katika kipindi cha siku 10-12 na 18-19 jioni.
- Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, joto (fanya kwa dakika 5-10, fanya mazoezi nzito, na mazoezi ya dakika 5 ijayo). Baada ya siku chache, mazoezi yanaweza kupanuliwa hadi dakika 15.
- Gymnastics yoyote huanza na mazoezi ya joto, na kuishia na mazoezi ya kupumzika-kupumua.
- Unahitaji kula saa kabla ya madarasa yaliyopangwa, basi mwili hautawaka mafuta na kalori muhimu kwa mtoto.
- Wakati wa madarasa, daima kunywa maji ya kutosha, basi mwili hautapoteza kioevu chochote.
- Wakati wa kufanya mazoezi, kuhesabu kwa sauti, hivyo kupumua vizuri kutahifadhiwa.
- Usichukua pumzi yako wakati wa kufanya mazoezi.
- Zoezi linapendekezwa kwenye kitanda maalum cha mazoezi.
Hebu tuanze
Unaweza kutumia kama mazoezi yote ya mazoezi ya kujifungua, na mazoezi ya mtu binafsi yaliyochukuliwa kutoka kwa magumu tofauti, yote inategemea umri, afya ya jumla, kiwango cha fitness.
Aerobic tata
- Kwanza, joto juu - sekunde 40. kutembea papo hapo. Kisha, weka kinyesi kwenye sakafu na kuanza kutumia.
- Miguu imewekwa kwenye upana wa mabega, mikono ya mbele moja kwa moja, miguu inayofanana. Tunaanza kufanya vikapu vya nusu vyema, na mikono ikitikisa chini-mbele, chini-nyuma. Tunaweka mwili sawa na kuangalia mbele yetu. Zoezi linafanyika mara 10 kwa kasi ndogo na hata kupumua.
- Tunaweka miguu kwa upana wa mabega, mikono hupigwa pande, miguu sambamba (nafasi ya kuanzia). Anza kupiga magoti mbele, kugusa mikono kwa mara moja kwanza ya mguu wa kushoto wa mguu, kisha nio sahihi. Baada ya kila mwelekeo, ni muhimu kurudi kwenye nafasi ya mwanzo. Sisi kufanya 12-14 р. katika tempo ya kati, kupumua si kuchelewa.
- Msimamo wa kwanza ni sawa na uliopita, mikono tu hupungua kwa uhuru chini, mwili huhifadhiwa katika hali ya nusu ya bent, kichwa kinachombwa mbele na tunajaribu kupumzika misuli ya mikono na mwili wa juu iwezekanavyo. Shikilia hili kwa sekunde 3-5, kisha uinulie, vuta mabega yako nyuma na kunama. Kupumua ni sare. Zoezi linafanyika mara 5-7 kwa kasi ndogo, vizuri.
- Mikono kwa pande, miguu bega upana mbali. Konda mbele na kwa upande wa shina upande wa kushoto na wa kulia unagusa kidole cha mguu, kwanza, halafu mwingine. Tunafanya harakati 10-12 katika tempo ya kawaida, kuondosha, tunapunguza silaha na kupumzika misuli ya mshipa wa bega. Rudia hadi mara 4.
- Msimamo wa kuanzia ni sawa na uliopita. Vinginevyo, sisi hutembea kwa kulia na kushoto, tukifanya harakati za mikono. Tunategemea kulia, kumwinua mkono wa kushoto juu ya kichwa, na kugeuka mkono wa kulia nyuma ya nyuma yetu. Kundia upande wa kushoto kubadili msimamo wa mikono. Tunafanya mara 12 tempo wastani.
- Miguu pamoja, mikono juu ya shina, miguu imefungwa. Tunategemea upande wa kushoto na kulia. Tunategemea upande wa kushoto, tunashuka mkono wa kushoto, slide za mkono wa kulia kwenye kamba, tunapiga bomba kwa kulia, maelekezo ya mikono hubadilika. Kwa kila upande tunafanya hadi miteremko 12. Hatuna pumzi yako, ushika kichwa chako sawa. Mazoezi hukamilishwa kwa pumzi kubwa kupitia pua na kuvuja kwa njia ya kinywa (kufanya mara kadhaa).
Lengo tata
- Ilifanyika ili kuwezesha mchakato wa kuzaa. Inaimarisha tumbo, tumbo la tumbo na eneo la pelvic. Katika nafasi ya kusimama, sisi hupungua kwa kasi. Miguu ni vigumu iwezekanavyo kwenye sakafu. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 15, kisha ukaa katika nafasi hii, unahitaji kuleta hadi sekunde 60.
- Kwa elasticity ya misuli. Zoezi hutoa uhamaji wa viungo vya kike na magoti. Tunakaa juu ya sakafu, mguu mmoja umetambulishwa, na mwingine hupiga magoti. Tunapiga mwili mbele na kukaa kwa sekunde 20. Simama, kurudia mara 5. Katika wasaidizi unaweza kuchukua kitambaa cha muda mrefu au bendi ya elastic.
- Tunatupungua mgongo. Tunachukua kitambaa mikononi mwangu na kuiweka nyuma ya kichwa chetu, wakati vijiti vinapaswa kuwa chini ya ngazi ya bega. Tunafungia kwa sekunde 30, tunarudi kwenye nafasi ya kuanza. Na hivyo mara kadhaa.
- Tunaendeleza uvumilivu. Tunaweka nyuma kwenye ukuta na vifungo na kuanza kuvuka ukuta na miguu yetu hadi hapo, baada ya kueneza miguu yetu mbali mbali, baada ya sekunde 30. tunarudi kwa IS.
- Kujaza kupumua na oksijeni. Mazoezi hufanyika kwa dakika 8-10. amesimama, akiketi magoti, juu ya kiti. Tunachukua pumzi kubwa kwa njia ya pua zetu, pumua kwa undani kupitia kinywa.
- Kwa ajili ya kufurahi. Uongo upande wako au nyuma yako. Tunaanza kupumzika polepole misuli, kwanza matumbao, kisha miguu, matuta, basi tumbo. Fikiria kuhusu mazuri na kupumua kimya. Ikiwa unataka, unaweza kurejea kwenye kufurahi muziki.