Gymnastics kuondokana na uzito na uchovu wa mikono ni muhimu baada ya kuandika muda mrefu, kuandika, kuvaa uzito. Kwanza, tunafanya massage mkono kidogo. Ili kufanya hivyo, chukua cream na kuikata kwenye vijana vidogo vidogo vikate cream kwenye vidole na kwenye kifua cha mkono wako. Tunapunguza vidole vyetu pamoja, na kwa upande mwingine tunaanza kupuuza kwa upole vidole vya kwanza vyenyekevu, na kisha kuelekea mbali na kidole. Kisha tunapunguza ngumi ndani ya ngumi na polepole tutawazuia, wakati tunapojaribu, kueneza vidole mbali na kila mmoja. Kupumzika mikono yako na tena itapunguza kwenye ngumi, kurudia mazoezi mara 5. Changanya kila kidole kwa kila mmoja, pumzika nao, kisha ugeuke kwa njia ya saa moja kwa moja na saa moja kwa moja.
Mazoezi ya kupunguza uchovu wa mikono:
- Sisi kuweka mikono yetu pamoja na kushinikiza vidole katika jozi kwa upande.
- Vidole vilivyoelekezwa vimevuka kama ifuatavyo, wrists walikuwa wakielezea, na vidole vikizungumzia. Kuweka vidole vidogo chini, mikono yako inapaswa kuinama hadi juu.
- Kwa kasi tunapunguza mikono katika ngumi, basi pia tunasambaza kwa kasi. Vidole vya mkono huo huo vifungue kwa njia moja kwa kidole.
- Vipande viliwekwa kwenye meza, sisi hupunguza kwa uhuru mikono ya mikono yetu, tunaelezea miduara yenye mikononi mwembamba.
- Ikiwa ulifanya kazi kwa muda mrefu kwenye mashine ya kushona, kwenye kompyuta, waliandika, basi sio mikono tu imechoka, mkono wote umechoka, na hata mabega. Ndiyo sababu mara kwa mara unahitaji kupumzika kwa sekunde chache - kurudisha nyuma na mabega, jaribu kuvuta vipande vya bega iwezekanavyo, punguza kichwa chako.
Mazoezi yafuatayo yatakuwa yenye manufaa:
- Wakati wa kuvuta kichwa chako, wakati huo huo kuinua mabega yako, polepole tu.
- Kwa mikono yako, fanya viboko kadhaa mbele ya kwanza, kisha kwa njia tofauti na ugeuze nao.
- Pindua kichwa chako polepole kwa njia tofauti.
Mazoezi ya matibabu kwa vidole:
- Bonyeza vidole vyako kwenye kifua cha mkono wako, kisha uifanye.
- Tunaweka vidole vyetu, kisha kuweka vidole vyetu pamoja.
- Kwa kifua cha mkono wako, piga kifua chako, lazima iwe sawa.
- Tunaweka kichwani mbali na kitende cha mkono wetu, kurudi nyuma, lakini ili kidole kinapatana na kidole cha index.
- Tunasonga kidole kichwani na kugusa kidole kidogo.
Ikumbukwe kwamba mazoezi na massage ya vidole vya mtu binafsi huathiri kazi ya viungo muhimu: massage ya kidole pete inathibitisha ini; kidole index - juu ya kazi ya tumbo; kidole - huongeza shughuli za ubongo; kidole cha kati - kwenye tumbo; kidole kidogo - huondoa uchovu na wasiwasi wa akili, inaboresha kazi ya moyo.
Vidole vya kupiga maumivu na harakati kubwa vinatakiwa kuanza kutoka kwa msingi wa kidole kwenye usafi wake, yaani, kwa ncha. Sisi masuala ya vidole vya mikono miwili tofauti katika mlolongo wafuatayo, kwanza upande wa mbele, kisha upande wa nyuma, na pande mwisho.
Zoezi kwa mkono:
- Wrist ni bent ili iwezekanavyo kugusa forearm na kitende cha mkono wako. Nyosha mkono wako. Sasa tunahamisha brashi katika mwelekeo kinyume, akijaribu kunama bunduki kama iwezekanavyo kwa forearm.
Kurejesha gymnastics kwa mikono yako:
- Jaribu kufanya gymnastics isiyo ngumu angalau kwa dakika chache, na unaweza kufanya wakati wowote na mahali popote, na kisha mikono yako itakuwa na kuangalia kwa ujana na itabaki kubadilika kwa muda mrefu.
- Zoezi muhimu kwa afya na uzuri wa mikono yako
- Piga mkono mbele, kushinikiza kwa nguvu na kuunganisha vidole.
- Tunapanua vidole kwa njia ifuatayo, na vidole viwili, tunahamia kidole kwa upande mwingine, jaribu kushinikiza kwa kila mmoja kwa kadri iwezekanavyo. Tunabadilisha mikono, na tunarudia mazoezi, basi tunapumzika vidole na kuitingisha mikono.
- Katika mkono sisi kuchukua mpira mpira, sisi sana itapunguza mpira na tips ya index na thumbs kwanza kwa mkono mmoja, basi kwa upande mwingine. Mpira unapaswa kusisitizwa kwa nguvu tofauti. Ikiwa hakuna mpira, basi zoezi hili linafanya hili - fikiria kwamba unapunguza mpira na vidole vyako, na hupinga.
Gymnastics curative kwa kubadilika:
- Juu ya uso gorofa sisi kuweka mikono yetu, sisi kuanza kupanua vidole kwa upande wake. Tunaanza kufungua na kidole kidogo, kisha kwa utaratibu wa reverse. Kisha, pamoja na kidole chako cha chaguo, kugeuza vidole kwa upande mwingine, kubadilisha mikono, na kufanya hivyo. Kisha tunachukua vidole viwili vidogo na kuvuta kwa njia tofauti.
- Tunaunganisha mitende, vidole vikipiga nje kwa kadiri iwezekanavyo, kuvuka, kufuta, kupumzika. Kurudia mara kadhaa.
- Mikono kunyoosha mbele na kusonga mara mara kwanza kwa saa moja, kisha kinyume. Tunageuka mikono yetu, hivyo kwamba mitende "inaonekana", tunatumia vidole vyetu. Kisha polepole, katika mzunguko wa mviringo, tembea mikono yetu, ili mitende "iangalie", wakati huo huo kufungua vidole. Kurudia zoezi kwa utaratibu wa reverse.
Mazoezi mazuri kwa vidole vyetu ni kushona, kucheza piano, kuandika, lakini ni muhimu kusisimamia. Leo mara nyingi watu hukaa kwa muda mrefu kwenye kompyuta, na ugonjwa huu huitwa - syndrome ya kansa ya carpali. Na watu wanaofanya kazi na kibodi wanahitaji kuchukua pumziko, kunyoosha vidole vyake.
Kwa ugonjwa wa arthritis, uharibifu wa vidole hupungua. Mazoezi yafuatayo yanapendekezwa, ikiwa hakuna maumivu maumivu, na hali hiyo si nzito sana. Ni muhimu sana kufanya hivyo ikiwa mikono yako ina joto katika maji ya joto.
Mikono kunyoosha mbele na kusonga mara mara kwanza kwa saa moja, kisha kinyume. Tunageuka mikono yetu, hivyo kwamba mitende "inaonekana", tunatumia vidole vyetu. Kisha polepole, katika mzunguko wa mviringo, tembea mikono yetu, ili mitende "iangalie", wakati huo huo kufungua vidole. Kurudia zoezi kwa utaratibu wa reverse. Lakini hapa ni muhimu kukumbuka kuwa mazoezi haya yanapaswa kufanywa kwa uangalifu sana, usileta viungo kwa ugumu, wala usiruhusu kuwa mno. Ili kuimarisha vidole vyako, fungia ngumi zako na kitu chochote.
Tunashughulikia mikono baada ya zoezi na mazoezi
Gymnastics kwa mikono zinahitaji kipaumbele kutokana na ngozi ya mitende. Baada ya gymnastics au mazoezi mikono yangu na maji baridi, kutumia massage mwanga massage cream lishe na kusugua juu ya ngozi.
Usipuuze mazoezi, na utaepuka matatizo na viungo na vidole.