Mazoezi ya mazoezi kwa wanawake wajawazito

Mimba na kuzaliwa ni mchakato mgumu kwa mwili wa kike. Lakini inawezekana kuwezesha mchakato huu kwa msaada wa mazoezi maalum ya wanawake wajawazito.

Umuhimu wa elimu ya kimwili wakati wa ujauzito.

Wakati wa ujauzito, mazoezi maalum ya kimwili yanahitajika, ambayo inaboresha uwezo wa kimwili wa mwili, hutoa hisia ya furaha, wakati kuboresha hali ya jumla, usingizi, hamu, na kujenga mazingira kwa kawaida ya ujauzito na hivyo kuhakikisha maendeleo kamili ya fetusi.

Darasa ni muhimu sana na ni muhimu sana kwa kuimarisha na kuhifadhi afya ya mama wanaotarajia. Uchunguzi unaonyesha kwamba wanawake wanaohusika katika ujauzito na aina maalum ya mazoezi, kuzaliwa huendelea kwa urahisi na kwa kasi. Katika kipindi cha kuzaa na baada ya kuzaliwa kwa mtoto, wana matatizo mabaya mara kwa mara.

Katika mashauriano ya wanawake, mama wakisubiri wanaonya kuwa mazoezi yanapaswa kufanyika tu katika matukio hayo wakati ujauzito unaendelea vizuri. Seti maalum ya mazoezi na ujauzito mzuri ni muhimu sana kwa wanawake, na kusababisha maisha ya sedentary au maisha ya kimya.

Uthibitishaji wa zoezi.

1. Magonjwa ya mfumo wa moyo, kwa kushirikiana na ugonjwa wa mzunguko.
2. Kifua kikuu, pia na matatizo kama vile pleurisy, nk.
3. Magonjwa yote ya uchochezi kama vile endometritis, thrombophlebitis, figo na magonjwa ya kibofu kama vile nephritis, pyelocystitis na nephrosis.
4. Toxicosis ya wanawake wajawazito, kutokwa damu wakati wa ujauzito.

Mazoezi ya kimwili ni rahisi zaidi kutumia asubuhi, baada ya usingizi, wakati mavazi ya mwanamke mjamzito anapaswa kuwa vizuri. Ili kufanya mazoezi, chumba cha uingizaji hewa mzuri, taa, maalum kwa ajili ya mazoezi hayo hutolewa (labda katika mashauriano ya wanawake). Mazoezi ya mazoezi kati ya wanawake wajawazito ambao wameandikishwa katika mashauriano ya wanawake, kimsingi yanaweza kufanywa kwa njia mbili: vikao vya kikundi na kila mmoja nyumbani. Kwa njia ya mwisho, mama anayetarajia anapaswa kutembelea jenaktari kila siku kumi na kuzungumza juu ya tiba ya kimwili, na daktari kwa upande wake hutoa usimamizi wa matibabu na anaangalia usahihi wa mazoezi.

Njia maalum ya zoezi la matibabu kwa wanawake wajawazito imeendelezwa, ambayo ni rahisi sana, si vigumu kuifanya, lakini ni sawa kwa wakati mmoja. Uchaguzi wa mazoezi inalenga katika aina hizo za mazoezi zinazoendelea kupumua, kuimarisha misuli ya perineum na tumbo, ambazo zinashiriki kikamilifu katika mchakato wa generic. Mazoezi ya mazoezi maalum ya wanawake wenye vipindi tofauti vya ujauzito hufanywa: chini ya wiki 16, kutoka 16 hadi 24, kutoka 24 hadi 32, kutoka kwa 32 hadi 36 wiki, na pia katika kipindi cha pili, ya tatu; nne, tano; wiki sita, saba ya saba baada ya kuzaa. Kwa hiyo, ni pamoja na seti ya mazoezi kwa wanawake wajawazito.

Seti ya kwanza ya mazoezi (kipindi cha ujauzito wa wiki 24 - 32).

1. Mpangilio wa awali: kusimama, mikono juu ya kiuno. Unapopiga pumzi, piga vipande nyuma, uinua kichwa, torso kidogo ili kuvipa. Pumzika hurudi kwenye nafasi ya awali. Kurudia angalau mara tatu hadi nne.
2. Mpangilio wa awali: kusimama kuu, mikono juu ya ukanda. Kwa utulivu, hata kupumua, kuweka mguu mmoja mbele na upande wa pili, na kisha ukaikunja kwa goti, na mguu mwingine uliofanyika kwa kidole. Baada ya kurudi kwenye nafasi ya awali (ushikilie shina wima, nyuma ni sawa). Rudia mara mbili, mara tatu kwa kila mguu.
3. Mpangilio wa awali: mikono juu ya kiuno, kusimama kuu. Kutoka nje ya hewa, konda mbele, juu ya kuvuta pumzi kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara tatu au nne.
4. Eneo la awali: amesimama, miguu bega upana mbali. Tilt kwa mguu wa kushoto, na utulivu wa misuli ya mshipa wa bega. Kisha kuvuta pumzi kurudi kwenye nafasi ya awali. Rudia mara kwa mara mara tatu au nne katika kila mwelekeo. Zoezi hili limefanyika kwa miguu kidogo akainama magoti.
5. Mpangilio wa awali: amesimama, miguu bega upana mbali, silaha katika kifua bent katika vijiti. Pindua mwili wako kushoto, ueneze mikono yako mbali mbali. Kisha wakati wa kutolea nje unarudi kwenye nafasi ya awali. Rudia mara kwa mara mara mbili au tatu katika kila mwelekeo.
6. Mpangilio wa awali: amelala nyuma, miguu imeinama magoti, mikono iko karibu na shina. Kuongeza pelvis, kurejesha anus. Wakati wa kupumua, kupunguza pelvis, kupumzika misuli ya perineum. Kurudia mara tatu au nne.
7. Mpango wa awali: amelala nyuma, mikono pamoja na shina. Kwa kupumzika kwa utulivu, ongeza mguu wako juu, uupige kidogo kwa goti, kisha urejee kwenye nafasi yake ya awali. Futa mara mbili au mara tatu kwa kila mguu.
8. Eneo la awali: ameketi, miguu ikanyoshwa, msisitizo juu ya mikono nyuma. Kwa miguu yenye utulivu, hata kupumua, hupiga magoti, baada ya magoti kuinama, kisha kuwaunganisha, baada ya hapo unaweza kurudi kwenye nafasi yao ya awali. Kurudia mara tatu au nne.
9. Kutembea kwa dakika kwa kasi ndogo (mikono na torso walishirikiana, kupumua kwa kina).

Seti ya pili ya mazoezi (kipindi cha ujauzito wa wiki 32 - 36).

1. Msimamo wa awali: kusimama, mikono juu ya ukanda. Kwa kupumua kwa utulivu, fanya mguu mmoja mbele na upande wa pili, uiinamishe kwa magoti (mguu mwingine unafanyika juu ya vidole), halafu urekebishe, kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Rudia mara kwa mara mara 2-3 kwa kila mguu. Kwa zoezi hili, mwili unapendekezwa kuendelea, sawa.
2. Mpangilio wa awali: kulala nyuma yako, mikono imeweka pande, juu na mitende. Weka mwili wote upande wa kushoto, wakati pelvis itajaribu kuondoka mahali, mkono wa kulia wa kuweka upande wa kushoto. Kwa kuvuta pumzi, kurudi kwenye nafasi ya awali. Rudia mara tatu katika kila pande.
3. Eneo la awali: jiwe nyuma yako, piga miguu yako katika magoti yako, na kupungua mikono yako kwenye shina. Wakati wa kuvuta, ongeza pelvis na, ikiwa inawezekana, kuteka anus. Pamoja na kuvuja kwa pelvis, chini na kupumzika misuli ya perineum. Zoezi kurudia mara tatu, mara nne.
4. Eneo la awali: iko kwenye mgongo wako, mikono huwekwa kwenye shina. Kwa utulivu na hata kupumua, kuinua mguu wa kulia zaidi, kuinama kidogo kwa goti, kisha kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Rudia mara moja kwa mara moja kwa kila mguu.
5. Eneo la awali: liwe juu ya nyuma yako, mikono ikitembea kwenye shina. Kwa utulivu, hata kupumzika, piga miguu yako kwa magoti yako, uwaletee karibu na tumbo lako, na kisha, kwa mikono yako miguu yako, ueneze magoti yako kwa pande, kisha ulete magoti yako pamoja na kurudi kwenye nafasi yao ya awali.
6. Ndani ya sekunde 30, tembea kasi ndogo. Wakati huo huo, shina, mikono zimehifadhiwa, kupumua kuna utulivu.

Ugumu huu wa mazoezi ya kimwili sio tu kuimarisha afya ya kimwili ya mama ya baadaye, yaani, mwanamke mjamzito, lakini pia inachangia kuboresha kazi.