Inapaswa kuwepo usingizi wa usiku wa mara kwa mara na utulivu, ambao hurejesha nguvu zote za mwili, kwa sababu wakati wa ujauzito vyombo vya utumbo na viumbe vyote hutoa malfunctions mara kwa mara. Ili kuongeza afya ya wanawake wajawazito, madaktari wanapendekeza kulala angalau masaa tisa usiku. Kwa sababu ukosefu wa usingizi na kumdhuru mwanamke, na husababisha uvumilivu na hisia, kwa haraka uchovu wa mwili, huvuja mfumo wa neva wote.
Kwa hiyo, usiku, unahitaji kupata usingizi wa kutosha kuwa mtu mwenye furaha na mkamilifu asubuhi. Lakini mama ya baadaye, kwa bahati mbaya, haifani kila wakati, kama inapaswa kuwa mapumziko. Usingizi wakati wa ujauzito huathiri zaidi ya nusu ya wanawake duniani. Matatizo na usingizi wakati wa majaribio yote ya ujauzito yanaweza kujidhihirisha kwa njia tofauti: kwa namna ya usingizi na kuamka mara kwa mara, na chini ya kivuli cha usingizi wa kawaida. Katika vipindi tofauti vya ujauzito, sababu za ugonjwa wa usingizi ni tofauti, basi hebu tuzungumze kuhusu jinsi unaweza kulala wakati wa ujauzito.
Katika miezi mapema sana ya ujauzito katika kesi nyingi za kawaida, kuna sababu za kisaikolojia, kihisia kikubwa. Mwanamke mjamzito anafadhaika na mawazo mbalimbali kuhusu mimba ya sasa, mabadiliko iwezekanavyo katika maisha na familia. Mara nyingi wanawake wajawazito wana ndoto mbaya na zenye kutisha, hasa katika trimester ya mwisho ya mimba muda mfupi kabla ya kuzaliwa, sababu hizi zote husababisha usingizi.
Kwa muda mrefu kipindi cha ujauzito katika usumbufu wa usingizi, matatizo ya kisaikolojia yanawajibika. Haiwezekani kulala kwa sababu ya kuzorota kwa hali mbalimbali. Kutokana na upungufu, gassing inaweza kutokea. Kuhusiana na kuongezeka na kupanda kwa uzazi, na kuongezeka kwa kazi ya njia ya kupumua, inakuwa vigumu zaidi kuingiza hewa. Mara nyingi zaidi huanza kusumbua matatizo yote na ngozi (itching, kuvimba). Maumivu ya mara kwa mara na mabaya katika tumbo la chini, nyuma. Kwa sababu ya shinikizo la mara kwa mara ya kibofu kwenye kibofu cha kibofu, unahitaji kuamka na kutembelea choo.
Wakati mwingine kuna machafuko ya usiku, yanayosababishwa na ukosefu wa kalsiamu katika mwili, mzigo mkubwa wa misuli yote. Katika hali gani ni vizuri zaidi kulala wakati wa ujauzito?
Mwanamke, katika trimester ya pili ya ujauzito, ni vigumu kupata nafasi nzuri ya kulala, kwa sababu tumbo kubwa na kubwa ni vigumu sana kupanga kitambaa juu ya kitanda. Wanawake wengi wajawazito wanalalamika kulala usingizi wa usiku. Yote hii ni kutokana na ukweli kwamba mkao wa usingizi hauhusiani kwa makundi. Karibu mwezi wa tano wa ujauzito, wakati tumbo tayari ni kubwa sana, inazuia mwanamke kulala katika nafasi yake ya kupendeza kwake. Kwa hili tunapaswa kukubali. Labda ni ya thamani ya kutoa sadaka usiku kadhaa ili kupata nafasi mpya ya usingizi.
Ikiwa umevaa kulala tumboni - utahitaji kujiondolea mwenyewe, kwa kuwa amelala tumbo lako wakati huu haunafaa na hatari sana kutokana na ukweli kwamba kuna shinikizo kubwa kwenye fetusi, licha ya kuwa inahifadhiwa kwa usalama na amniotic fluid.
Kulala nyuma ni vizuri zaidi, lakini aina hii ya usingizi inaweza hivi karibuni kupata kuchoka kutokana na maumivu nyuma, kupunguzwa kwa pumzi, kuharibika kwa mzunguko wa damu na hata kushuka kwa shinikizo. Baada ya yote, mwanamke amelala nyuma yake ana mimba yote ya uzazi iko kwenye mgongo na matumbo. Msimamo zaidi juu ya takwimu (nafasi kwa mama na mtoto wake ujao): uongo upande wa kushoto. Kwa faraja kubwa, unapaswa kuweka mguu mmoja kwa mwingine au kuweka mto kati yao. Katika msimamo huu, mtiririko wa damu mahali ambapo fetus iko inaboresha, lakini pia kazi ya figo na ini, ambayo husaidia kupunguza uvimbe wa miguu. Ikiwa unamka katikati ya usiku kwenye mgongo wako au juu ya tumbo lako, unahitaji kugeuka upande wako wa kushoto. Msimamo huu ni chanya kwa mama na baadaye mtoto.
Ili kusaidia kujikwamua usingizi usio na uhakika na kuifanya utulivu, unaweza kufuata vidokezo rahisi rahisi:
Ni muhimu kuepuka kuzuka kwa kihisia jioni; matatizo yote unayoweza kukufadhaika, hivyo unahitaji kufuta wakati wa mchana; na kupanga biashara yote siku ya pili mapema; usipigane na usijue uhusiano na wapendwa - kwa sababu ufafanuzi huo, kamwe usivunja sindano ya adrenaline ndani ya mwili wako.
Jaribu wasiwasi kidogo na wasiwasi kidogo. Kuondoa mawazo ya kusikitisha na yenye shida, kutupa wasiwasi na wasiwasi wote nje ya kichwa chako. Usifikiri juu ya kulala juu ya matatizo ya kazi, ni vizuri kushirikiana na matatizo yako na watu wa karibu wakati wa mchana.
Sio lazima kushiriki kabla ya ndoto kwa kutafakari sana (si lazima kusoma vitabu vikali au vitisho, kutatua matatizo, kutatua puzzles crossword); na kama inawezekana, jaribu kusikiliza muziki mkali na wa kupendeza ambao utawasaidia kupumzika.
Huwezi kula kabla ya kwenda kulala, kwa sababu tumbo lako litarejeshwa na atahitaji kuchimba kila kitu, na hii inaweza kusababisha usingizi; kati ya chakula cha mwisho na usingizi lazima kupitisha masaa kadhaa, hivyo jaribu kwa wakati huu kufanya kitu kizuri na kupumzika. Baada ya chakula cha jioni lazima iwe, kuna chakula tu cha mwanga, matunda. Kabla kabla ya kulala, ni vyema kunywa mug ya maziwa ya joto.
Inafaa kuendeleza usingizi wa kawaida wa usingizi na ufufuo. Kwa usingizi wa afya ni muhimu kupata kitanda wakati mmoja!
Ikiwa mtoto hupiga ngumu sana, jaribu kubadilisha suala hilo, kwa sababu harakati za mtoto zinaweza kusababisha sababu ndogo ya oksijeni inayofika kwenye fetusi, inayosababishwa na msimamo usio na wasiwasi wa mwanamke mjamzito. Ikiwa mtoto anaendelea kusonga kikamilifu na baada ya hapo, utalazimika mpaka atapungua.
Ikiwa bado umeamka usiku, hakuna tena "miujiza" ina maana ya kuendesha usingizi wako mbali kabisa kuliko mawazo ya mara kwa mara katika kichwa chako kuhusu haja ya kulala haraka. Kwa hiyo, hakuna haja ya kuruka kitandani na kujaribu kulala tena, ni bora kujaribu kuamka na kufanya biashara fulani ya utulivu na ya kupendeza, kwa mfano, kuingiza kwenye albamu ya picha au kushona.
Sasa unajua jinsi ya kulala wakati wa ujauzito, lakini ni nini cha kufanya ili upate haraka katika eneo la Morpheus? Ili kulala vizuri, tunakushauri kutembea na kurudi kuzunguka chumba, kusikiliza muziki wako unaopenda na mazuri. Ni muhimu kukumbuka kwamba hali nzuri na mtazamo mzuri katika kila kitu ni ahadi ya uhakika kwamba usingizi wako utakuwa wa kupendeza, ambayo ina maana kwamba wewe na mtoto wako watahisi vizuri na utulivu.