Watu mara nyingi hulalamika kwa maumivu kwenye shingo, nyuma, ingawa, kama inavyoonyeshwa utafiti, mara nyingi sio matokeo ya ugonjwa wowote.
Njia bora ya kuondokana na maumivu ya shingo ni massage.
Kwa mwanzo, ni muhimu kunyoosha misuli vizuri na kuwaka na harakati nyingi za kichwa: pande, nyuma na nje, mzunguko kwa njia tofauti.
1. Weka kidevu kwenye kitende cha mkono wako, kinga kichwa chako chini, kushinda upinzani wa kitende. Zoezi hili vizuri treni misuli ya mbele ya shingo. Kwa kuvuruga, fanya seti 4-6 za marudio 20-30.
2. Kushikilia upepo wa shingo kwa mikono yako pamoja, jaribu kuimarisha kichwa chako kwa mikono yako, na misuli ya nyuma ya shingo yako imechukua kichwa chako katika nafasi yake ya awali. Njia 4-6 kwa kurudia 20-30.
3. Weka nyuma kwenye benchi ili kichwa chako kiwe juu ya uzito. Mshirika huyo anajisonga kwa upole kwenye paji la uso wako, akijaribu kupungua kichwa chako, na unakataa harakati hii, na kulazimisha misuli ya mbele ya shingo yako kufanya kazi. Idadi ya mbinu na kurudia ni sawa.
4. Ikiwa uongo juu ya benchi na tumbo lako chini, mshirika huyo anajisisitiza kwa kichwa, na unajaribu kuweka kichwa chako katika nafasi yake ya awali. Idadi ya mbinu na kurudia ni sawa.
5. Pindua kichwa chako kwa haki, ukiteteze kwa mkono wako wa kulia kwa kusukuma kitende chako kwenye eneo la sikio la kulia. Kisha pia kushoto. Njia 4-5 kwa kurudia 20-30.
Kumaliza kazi na mizunguko ya mzunguko wa kichwa, unaweza kutoka kwa msimamo mkali.
Misuli ya shingo imeharibiwa katika nafasi ya kukaa au kusimama. Anza massage kutoka nyuma yake. Njia zifuatazo zinatumiwa:
Kupiga moja au mikono zote mbili. Mikindo iliyosimama kwa nguvu inaondoka kwenye juu ya nywele hadi nyuma na kwa viungo vya bega.
Kuchochea . Kufanywa kwa makali ya mitende - upande wa shingo, na mkono sawa wa massaging; bugrom thumb upande wa pili.
Kneading . Inafanywa na usafi wa vidole vinne vya mkono mmoja, kwa kusisitiza misuli dhidi ya kitanda cha mfupa na wakati huo huo kugeuza kidole kidogo kuelekea upande. Anza kuogopa kutoka mfupa wa occipital kuelekea chini ya mara 4-5 kwa upande mmoja na mara 4-5 kwa upande mwingine. Kisha fanya viboko 3-4 na kurudia kupiga mafuta.
Kisha uendelee kupoteza bega (misuli ya trapezius) kutoka kwa sikio kuelekea pamoja na bega, mara 3-4. Baada ya hayo kufuta mara 3-4 na kukwama. Kuchuja kunafanywa kwa namna ya ulimi-na-pinion. Baada ya kugundua misuli na matakia ya vidole vyote, wao hupiga magoti na mabadiliko katika mwelekeo wa kidole kidogo.
Kufuta . Harakati za mviringo hufanywa na vidole vinne kutoka kwenye sikio moja hadi nyingine pamoja na mstari wa mfupa wa occipital, yaani, kwenye vifungo vya kushikilia ya misuli ya shingo; sawa yanaweza kufanywa kwa mikono miwili, na kuifanya kwa kila mmoja. Rubbing hufanyika pamoja na vertebrae ya kizazi kutoka kwa nywele hadi nyuma.
Jaribu kutumia na njia hii - ukitengenezea mwisho wa vidole vilivyojihusisha kwenye kichwa, shingo na vipaji vya mbele. Massage hii hutumiwa sana nchini Japan ili kupunguza maumivu ya kichwa.
Kumaliza massage ya nyuma ya shingo kwa kupiga. Kisha kwenda kwenye massage mbele ya shingo. Kusumbua hapa kunafanyika kwa njia nyingine kwa mikono, kutoka taya hadi kifua. Hatua za mikono zinapaswa kuwa mpole, ili ngozi iliyo chini yao haififu na haina kunyoosha.