Mlo, jinsi ya kuchagua chakula kwa mwili wako

Mlo, jinsi ya kuchagua chakula kwa mwili wako? Swali ambalo linavutia kila mtu, hasa wasichana na wanawake. Yeyote kati yetu anataka kuchagua chakula kinachosaidia sana kuboresha takwimu yako bila madhara kwa afya, kuchukua chakula cha mtu binafsi. Hata hivyo, si kila kitu ni rahisi. Uthibitishaji wa kujitegemea kwa chakula unaweza kuwa magonjwa mbalimbali, kwa mfano, fetma, hasa ngumu na ugonjwa wa kisukari. Hapa mashauriano yanayofaa ya daktari wa daktari, yaliyotolewa kwa misingi ya uchambuzi inaweza kusaidia.

Wakati wa kuchagua mlo kuzingatia seti ya bidhaa, jadi kwa watu wako na hali ya hewa, bidhaa za kigeni ni bora kutumia kwa kiwango cha chini, kama uwezo wa kuchochea mishipa. Kwa kupungua kwa kasi, mlo mbalimbali za mono pia hazifanyi kazi, wakati bidhaa zote isipokuwa moja zimeondolewa. Kama sheria, baada ya kubadili mlo wa kawaida, kilo imeshuka ni kurudi nyuma. Nutritionists kupendekeza kufanya mono-mlo tu kama kuongeza chakula cha msingi na si zaidi ya siku moja, kupanga aina ya kufukuza mwili. Mono-bidhaa inaweza kuwa matunda, mboga, kefir, jibini kottage, samaki, nyama na wengine, wakati ni bora kuzingatia mapendekezo yako ya ladha. Mfano mzuri ni chakula cha apple, wakati kilo nusu ya apples safi huliwa wakati wa mchana na hakuna kioevu kinachukuliwa. Maapulo ni antioxidant bora, chanzo cha asili cha chuma, ambacho kinaweza pia kuondoa uvimbe na kuondoa maji ya ziada kutoka kwa mwili.

Kitu muhimu cha mafanikio ya chakula chochote ni kisheria cha kujidhibiti. Kwa kuongeza, mlo wengi hutoa sehemu ya sita ya nane. Ili kudumisha kiwango fulani au kupunguza uzito, ni bora kula angalau mara 4 kwa siku, lakini hii haimaanishi kwamba unahitaji kula chakula kadhaa mara kwa mara, kwa sababu unaweza kuwa na vitafunio na matunda, saladi, mafuta ya chini ya cottage cheese. Chakula cha jioni haipaswi kuwa zaidi ya masaa 19, na kabla ya kwenda kulala, unaweza kuboresha urahisi mwenyewe, kwa mfano, kunywa kioo cha kefir. Inajulikana kuwa tunacho kula jioni, huenda kwa urahisi amana ya mafuta.

Unajuaje kama chakula kipya kinafaa kwako? Ikiwa mawazo ya chakula hayakufuatiliwa mara kwa mara, hakuna mashambulizi ya njaa na uzito ni kuanguka - basi uko kwenye njia sahihi. Katika kesi hii, mchakato unaweza kuwa wa haraka zaidi mwanzoni, na polepole kupunguza. Kuchambua hali yako na kutathmini ufanisi wa chakula kunaweza kusaidia kudumisha jarida la kibinafsi na kupima mara kwa mara. Vigezo vya ufanisi wa chakula - kuboresha hisia, ukosefu wa kukera na kuongezeka kwa ufanisi. Ikiwa haifai, basi chakula haikubaliani.

Unawezaje kujua uzito wako bora? Formula kamili: uzito (kg) umegawanywa na urefu (cm) katika mraba. Ikiwa matokeo ni 19, 20 inamaanisha - uzito ni karibu bora (kwa wanawake - asthenics, kwa uzuri pamoja na mfupa mwembamba), 23-24 - kwa hypersthenics (wanawake wenye mfupa mpana), 21-22 - kwa wanawake wa rangi ya kati. Lakini takwimu hizi sio ukweli wa mwisho. Wakati wa kuhesabu uzito bora, unahitaji kuzingatia viashiria ulivyokuwa kabla ya kuzaliwa, wakati wa ujana wako. Ikiwa unashiriki katika michezo ya nguvu, ripoti ya uzito inaweza pia kuwa ya juu kuliko ya kawaida, kutokana na ongezeko la misuli ya misuli.

Kuzingatia ress, mazingira, tabia mbaya zinaweza kupunguza jitihada zako za "hapana". Kwa hiyo, jaribu kuongeza mlo wako kwa hisia nzuri, tabasamu na kutembea katika hewa safi, pamoja na kukataa sigara na pombe. Hapa ni, chakula, jinsi ya kuchagua chakula kwa mwili wako, tayari unajua!