Upeo wa mpira ni karibu sentimita 35, aves ni tofauti. Ikiwa mpira huu umeamua kutazama katika duka, basi unaweza kuchagua hasa ambayo inakufaa - unauzwa kuna medbols uzito kutoka kilo tatu hadi sita na hapo juu. Uzito ni muhimu kuchagua, kwa mtiririko huo, kiwango cha utayarishaji, yaani, kama unataka, unaweza kununua mpira wa kilo kumi na moja. Mpira wa matibabu unafunikwa na vinyl au ngozi, na inaweza kujazwa na vifaa tofauti - yote inategemea uzito. Kuchanganya inaweza kuwa risasi ya chuma, mchanga, polyurethane, mpira na kloridi ya polyvinyl. Mpira huu utashuka, unaweza kuwa uliofanyika vizuri mikononi mwako. Kuna chaguo rahisi na kushughulikia, kama bakuli kwa bowling. Wafanyabiashara wengine wamechukua mipira ya kawaida ya mpira wa kikapu kwa madhumuni ya matibabu, kwa sababu wao huijaza tu mchanga na kuifuta.
Complexes na mpira wa matibabu
Mpira huitwa matibabu, kama ilivyotokana na matumizi ya matibabu kwa madhumuni ya ukarabati na dawa za michezo, ili kuongeza mzigo kwa wanariadha wa kitaaluma.
Zoezi la Kwanza
Hatua juu ya magoti yako, weka medallion kati ya mikono yako, panda mikono yako moja kwa moja juu ya kichwa chako, kuweka kando moja kando. Katika nafasi hii, slant kuelekea mguu ulioondolewa. Kurudi kwenye nafasi ya awali, bend juu ya mguu mkojo. Ondoa mwili ili iwe kwenye mstari sawa na mguu wa moja kwa moja. Shika katika nafasi hii. Nenda nyuma ya juu. Kufanya hivyo sawa, tu kuelekea mguu mwingine.
Zoezi la pili
Kaa juu ya visigino, fungua mikono yako na uwachukue nyuma nyuma yako, tengeneza mpira kwa mikono yako. Hoja kivuko, polepole polepole mikono yako, halafu kurudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia.
Zoezi la tatu
Msimamo wa kwanza ni sawa. Mpira huo umewekwa kwa mikono sawa, kisha ukawape kwenye vijiti na kuanza kichwa. Pindua triceps. Baada ya kukamilisha, fungua mikono na kichwa chako, vuta brashi ili iwe sawa na sakafu, pata nafasi hii.
Zoezi la Nne
Endelea kukaa juu ya visigino. Kwa mkono mmoja, shikilia medbols nyuma ya nyuma, fungua mkono wako, na usukulie mkono wa pili kutoka kwako mwenyewe. Oberuki lazima iwe katika mstari huo ili sambamba itengeneke kati ya mikono na sakafu. Mkono ulio nyuma, huzaa mbele, upeleke mpira kwa upande mwingine na kuvuta mkono na mpira nyuma. Endelea kubadilisha mikono yako.
Mazoezi ya Tano
Kulala nyuma yako, piga miguu yako kwenye kamba, weka shins yako ili iwe sawa na sakafu, ushikilie mpira kwa mikono miwili, pua mikono yako moja kwa moja. Kuondoa scapula kutoka sakafu, mikono ikitembea mbele, kichwa haipaswi kuanguka kwenye kifua. Zoezi hili ni mafunzo mazuri kwa vyombo vya habari vya misuli.
Zoezi, kiuno na mafunzo
Wafunzo wa Fitness kwa baadhi ya sababu zoezi hili linaitwa twist Kirusi.
- Kaa juu ya sakafu ili magoti yako yamepigwa, weka kisigino chako kwa sentimita thelathini kutoka kwenye vidole.
- Kua nyuma kidogo, kufanya hivyo ili nyuma ni sawa, yaani, mgongo lazima uongozwe kikamilifu.
- Shikilia mpira mikononi mwako, uwafukuze mbele ili waweze kugusa chini ya kifua chako.
- Panda ndani ya tumbo lako, piga polepole kwa njia tofauti-kisha kushoto, kisha kulia. Harakati hii haipaswi kufanywa kwa amplitude, mzunguko haipaswi kuanzia mikono, lakini kutoka kwa namba. Rudi kwenye nafasi ya kuanza, inhale, tembea mwelekeo tofauti.
Chaguo hili ni la juu zaidi - huvunja miguu yako chini, fanya mguu 15-20 katika kila mwelekeo.
Mbao wa mbao
Zoezi ni mazoezi mazuri kwa kiuno na viuno.
- Nyosha, weka miguu yako juu ya upana wa mabega yako, magoti apinde.
- Shikilia mpira mikononi mwako, lazima iwe ukajikwa kwenye viti. Weka mpira upande wa kushoto hadi kwa bega.
- Tumia tumbo.
- Exhaling, uongoze mpira kwenye goti la kulia, fanya harakati hii kwa ghafla, kama kushikilia shoka. Harakati inapaswa kufanana na kukatwa kwa kuni.
- Usiingie kwenye kamba yako, tu mzunguko wa mwili wako.
- Hamisha mpira kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Hii inakamilisha moja ya mzunguko wa mazoezi. Hoja, kutumia nguvu, lakini usisahau kudhibiti uwiano. Inashauriwa kufanya seti tatu za kurudia kumi na tano.
"Lunga"
Baada ya kuingiza mpira katika zoezi hili, utaongeza mzigo. Zoezi hili ni muhimu sana kwa misuli, mapaja na vidole.
- Weka sehemu ya juu ya mwili wako sawa, kuvuta mabega walishirikiana. Chin mbele, chagua hatua mbele yako na uiangalia bila kuifuta.
- Shikilia mpira mbele yako mikononi mwako, vijiti vyako vinapigwa.
- Kuchukua hatua moja na mguu wako wa kulia mbele, kupunguza vidonda vyako mpaka miguu yako imejikamilika, pembe inapaswa kuwa takribani 90 digrii. Angalia kwamba goti sahihi ni kidogo juu ya mguu, lakini haipaswi kupanua sana, magoti ya mguu wa kushoto haipaswi kugusa sakafu.
- Pindua mwili kwa kulia. Tumia mpira huo, pia, ugeuke upande wa kulia, usiwageuze magoti yako, tu kugeuka kifua chako.
- Weka kwenye nafasi ya kuanzia.
Kurudia zoezi hili mara kumi kila upande.
Push-up
Zoezi hili linahusisha karibu misuli yote.
- Ni muhimu kupitisha nafasi inayoitwa bar ya fitness - hii ni msisitizo katika msimamo mkali. Mara ya kwanza, ikiwa ni vigumu, unaweza kufanya pumziko la nusu, ukajilia magoti yako.
- Kuandaa mpira karibu na mkono wa kulia. Kushoto mkono wako wa kulia juu ya mpira na uifanye mara moja.
- Jaribu kuweka mkono wako wa kulia juu ya mpira kwenye bega yako ya kushoto.
- Kushoto mkono wako wa kushoto juu ya mpira, bonyeza tena.
Kurudia kushinikiza kutoka kwenye mpira mara 5-7 kwa kila mkono.
Hatimaye, nataka kusema kwamba wakati wa kufanya kazi na huduma ya mpira wa matibabu lazima kuchukuliwa tahadhari.
- Ukifanya kazi na mpira mzito, unapaswa kusubiri magoti na mikono yako kabisa.
- Weka nyuma yako kwa moja kwa moja ili usijeruhi.
- Medbol zaidi kutoka kwa mwili, ni vigumu kufanya mazoezi. Ili kuepuka kunyoosha, Kompyuta hushauriwa kuchukua mpira huo mbali sana na shina. Ikiwa unataka kuimarisha mazoezi, jaribu kuweka mpira kutoka kwa mwili zaidi kwa mbali, kuongezeka kila wakati umbali.