Watu ambao hutumia wanga wachache, wanajikana na furaha, na hivyo huzidisha hali ya mtu na ukosefu wa vitu huongezeka.
Folates
Uchunguzi wa kisayansi umeonyesha kiungo kati ya hisia za mtu na ukosefu wa kemikali na folate. Watu zaidi ya 2000 walishiriki katika jaribio. Iligundua kwamba watu ambao hutumia kiasi kidogo cha folate, hatari ya unyogovu ni 67% ya juu kuliko wengine. Folate inalenga awali ya S-adenosylmethylonin, kemikali katika ubongo, ambayo ni ya kudumu ya asili. Vitamini B hupatikana kwenye mboga, mimea na maji ya machungwa. Kiwango kilichopendekezwa ni 400 mcg kwa siku, lakini unaweza kuhitaji mara mbili zaidi ili kuepuka melancholy. Vitamini Bi2 (sana katika nyama) pia husaidia, matumizi yake ya kila siku yanaweza kuwa na athari sawa na S-adenosylmethylonin na homosysteine.
Karne iliyopita, mlo wetu ulikuwa na matajiri zaidi katika mafuta ya omega-3, ambayo watu walitangaza kutoka kwa samaki na nyama ya ng'ombe ambao walikuwa wakitengenezwa na nafaka, na viwango vya ukuaji wa unyogovu vingekuwa mara 100 chini kuliko leo. Uwiano wa omega-6 hadi omega-3 kutoka 5: 1 hadi 10: 1 ni sawa, kwa watu wengi uwiano huu ni karibu na 20: 1. Ili kuongeza kiwango cha omega-6, unahitaji kula mafuta zaidi ya samaki, samaki yenye mafuta, ambao nyama yake ina kiasi kidogo cha zebaki, kwa mfano, saum na sardini. Kuna samaki mara moja kwa mwezi haitoshi. Bidhaa hizi zinahitajika angalau mara kadhaa kwa wiki. Bidhaa zenye mafuta ya omega-3 katika majani ya majani, katika safu na mafuta kutoka kwao. Kupunguza matumizi ya bidhaa hizi inaweza kuwa sababu muhimu katika kupungua kwa kihisia, hisia na ukosefu wa vitu - moja ya aina ya unyogovu ambayo hutokea kwa miezi ya baridi. Nutritionists kutekeleza ukweli kwamba katika maeneo hayo ambapo mlo wa mtu ina samaki zaidi, chini ya asilimia ya watu wanaosumbuliwa na unyogovu.
Je! Una matatizo yoyote wakati unahitaji kuzingatia? Labda ni chuma. Mtu hutumia chuma kidogo kuliko lazima. Wanasayansi wamegundua kuwa ukosefu wa chuma kwa wanawake unaweza kusababisha matatizo katika usahihi na kasi ya usindikaji wa habari. Dalili si mara zote sawa: inaweza kuwa malaise, kusahau, kupoteza nguvu na, kama sheria, afya mbaya. Angalia ngazi ya hemoglobin ikiwa unafikiria ukosefu wa chuma, majadiliane na daktari wako ambaye ataamua ikiwa kuna ziada ya chuma. Kwa njia, misombo kama mafuta ni muhimu kwa kazi sahihi ya seli za ubongo. Kwa hali mbaya ya mtu na ukosefu wa vitu, kuna uhusiano kati ya seli hizi, hivyo kumbukumbu inaweza kuongezeka. Kula vyakula vina vyenye mafuta, kama mayai, siagi ya karanga, maziwa, unahakikishia kupata mg 420 unahitaji siku.
Madini pia huathiri hali ya mtu na ukosefu wa vitu. Unyogovu, wasiwasi, spasms zinazohusiana na ugonjwa wa premenstrual, ni sawa na dalili za upungufu wa calcium kliniki. Kwa kweli, PMS inaweza kweli kuwa udhihirisho wa ukiukaji wa calcium na vitamini D kimetaboliki, dalili ya awali ya hatari ya osteoporosis.
Calcium ina athari fulani juu ya homoni, "inasimamia" maumivu, kwa sababu pia inathiri kazi ya wasio na neuro katika ubongo.
Calcium. Mwanamke anahitaji tu 600-800 mg ya kalsiamu kwa siku, lakini ili kupunguza dalili za PMS, unahitaji 1000-1200 mg.
Magesiki pia inaweza kuboresha mood. Uchunguzi unaonyesha kuwa huwapa wasiwasi wanawake ambao wanakabiliwa na kichwa wakati wa hedhi. Ulaji wa kila siku wa vitamini D (400 ME) na magnesiamu (400 mg) unaweza pia kupunguza PMS. Mchicha, tofu, mbegu za alizeti zitasaidia kujaza kiwango cha kila siku.