Je! Mtu anapaswa kulala kiasi gani - saa nane katika mikono ya Morpheus? Kiwango hiki kinapendekezwa na madaktari kwa mwili wetu. Wao wanaonya kuwa kupuuza mapendekezo kunaweza kusababisha kuzorota kwa hisia na afya. Hata hivyo, matokeo ya uchunguzi wa hivi karibuni wa wanasayansi wa Marekani kutoka Chuo Kikuu cha California, ni ajabu.
Waliona maelfu ya wagonjwa. Kikundi kimoja cha watu kililala kutoka saa 5.5 hadi 7.5. Ya pili - zaidi ya masaa 8. Ilibadilika kuwa watu ambao wanalala masaa 8 au zaidi hawana daima kuamka furaha na kupumzika. Hitimisho: bila kujali watu wengi wanalala, ubora wa usingizi ni muhimu! Mara nyingi usingizi mfupi lakini wenye nguvu unaweza kumshukuru mtu zaidi ya usingizi mrefu, usio na utulivu. Inaonekana kwamba ndoto ya saa nane imeondolewa? Sio kabisa. Ni sahihi sana kusema kwamba usiku usio na usingizi haukubaliki. Lakini nini kitakuwa cha mwili wetu ikiwa hutalala mara kwa mara?
Ikiwa unakaa saa 2 chini:
Ubongo: Kujifunza habari mpya hudhuru. Kwa mfano, majina, majina, namba za simu. Mtu huwa hasira zaidi. Uchunguzi na wataalamu katika Chuo Kikuu cha Harvard huonyesha kwamba kati ya masaa 7 na 8 ya usingizi, neurons za ubongo "huchukua" taarifa iliyokusanywa kwa siku katika kumbukumbu ya muda mfupi. Ikiwa wewe, kwa mfano, leo ulihudhuria madarasa kwa Kiingereza, na kisha "kuta" usiku wote, basi kila kitu ulichojifunza siku moja kabla ya Kiingereza utahifadhiwa salama.
Mwili: Ikiwa huwezi kulala masaa 2 kila usiku, mwili utakuwa unaathiriwa na homa. Pia kuna hamu ya kuongezeka ya pipi, hivyo usingizi kamili ni muhimu sana kwa chakula.
Nifanye nini ? Jaribu kupata usingizi wa kutosha mwishoni mwa wiki. Unaweza pia kuchukua nap wakati wa mchana. Ikiwa unakaa saa tatu kwa siku, hiyo ni kitu. Usiogope ikiwa inageuka kuwa unahitaji sita badala ya masaa nane ya usingizi. Watu wengine hulala kidogo kwa sababu hufanya kazi kidogo. Ikiwa una siku, unaweza kulala chini.
Ikiwa unakaa masaa 4 chini:
Ubongo: Kwa ubongo, matokeo ya kuwa mbaya zaidi. Mtu anaanza kuteseka kutokana na kupoteza kwa mwelekeo usiotarajiwa. Hii ni kutokana na ukweli kwamba ukosefu wa usingizi hupunguza kumbukumbu ya muda mfupi. Dalili nyingine ni kupoteza uvumilivu na hisia nzuri (kutokana na ukosefu wa serotonin, kutoa hisia ya furaha).
Mwili: Baada ya siku kadhaa na utawala huo wa usingizi, matokeo ya uchunguzi wa msichana mdogo itakuwa tabia ya wanawake wa zamani. Hii inaonyeshwa kwa shinikizo la damu, kuongeza kiwango cha glucose (ambayo itashuka kwa kasi sana, kama ilivyo katika suala la ugonjwa wa kisukari). Kuhusiana na hili, hatari ya magonjwa ya mishipa, hasa, infarction ya myocardial, huongezeka. Kutakuwa na nia ya kuongezeka kwa njaa, ambayo itafuatiwa na upungufu wa chakula. Tangu secretion ya cortisol - homoni ya hamu - itauzuiwa.
Nifanye nini? Ikiwa wewe ni kwa sababu fulani kulazimika kulala, kuanza kuchukua 1 mg ya kila siku ya vitamini C. Hii itasaidia mfumo wa kinga. Kunywa maji mengi ili kuweka mwili wako kwa sura nzuri. Usinywe kahawa au cola baada ya 2 pm. Caffeine inaweza kukusaidia kufurahia kwa muda mfupi tu. Lakini jioni, "huchota" ukiukaji wa usingizi. Kwa kuongeza, hutoa dhiki zaidi juu ya moyo tayari ulio dhaifu.
Ikiwa haukulala kabisa:
Ubongo: Kwa kawaida, mtu hupata uchovu. Anasumbuliwa na hasara ya kumbukumbu. Yeye hawezi kupinga kupamba. Hata hivyo, kama rafiki yako mpenzi ni yawning, hii haina maana kwamba yeye si kulala usiku wote. Kulingana na utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Pennsylvania, mara nyingi huwa asubuhi pia watu ambao walilala masaa 4 hadi 6 tu. Pia wanatazama uchovu siku nzima.
Mwili: Mtu anakuwa chini kuliko yeye alikuwa jana. Na, kwa kweli! Idadi ya seli hupungua. Na hawawezi kupona haraka, kwa sababu wanarekebishwa tu wakati wa usingizi. Ikiwa haujalala, utahisi unene na kuvimba, kama mwili unavyohifadhi kuhifadhi maji. Utakuwa na uchungu mkubwa na urahisi unakabiliwa na hali mbaya. Mara nyingi sio usingizi usiku kwa muda mrefu ni hatari sana. Upinzani wa mwili unashuka kwa kasi. Utakuwa zaidi ya kuambukizwa, ugonjwa wa moyo na mateso ya unyogovu.
Nifanye nini? Ikiwa unajua kwamba usiamke usiku, jaribu kuchukua nap wakati wa mchana au jioni. Usiku usingizi wa mchana ni bora kuliko kitu. Jaribu kuendesha gari. Baada ya masaa 17 bila usingizi, kiwango cha mmenyuko ni mwepesi kama baada ya kunywa kiasi kikubwa cha pombe. Pumzika kwa siku ikiwa hutokea mara nyingi usingizi usiku. Kwa mfano, kuhusiana na kuzaliwa kwa mtoto.
Jinsi ya kuboresha ubora wa usingizi?
Kwanza: Usipange shughuli nyingi mchana. Huwezi kufanya kila kitu, hivyo utakuwa na wasiwasi daima. Na kama matokeo - usingizi.
Pili: Fanya orodha ya masuala ambayo hayajafumbuzi jioni. Kwa hivyo huna budi kuamka usiku, wakiwa na wasiwasi kwamba umesahau jambo fulani.
Tatu: Chukua kutembea kufurahi wakati wa mchana. Kazini, usiwe wavivu sana kutumia sekunde 60 za thamani za kuinuka kutoka kiti, kunyoosha, kufungua dirisha na uingize chumba.
Nne: Kuwa na kweli - "Kupoteza kufikiri" husababisha matatizo ya mara kwa mara.
Tano: Kunywa maji mengi.
Sita: Nenda kwa michezo. Shukrani kwa shughuli za kimwili, usingizi utakuja kwa kasi, na utaendelea muda mrefu.
Sherehe: Nenda kitandani kabla ya usiku wa manane. Haraka unapoweka, majeshi zaidi yatarejeshwa. Baada ya yote, sisi tayari tunajua kiasi gani mtu anapaswa kulala.
Nane ya 8: Kutupa TV kutoka chumba cha kulala.