Hebu kuanza na joto-up
Kabla ya kuanza mazoezi ili kufikia tumbo la gorofa, fanya Workout kidogo. Hizi ndio mteremko, matembezi ya shina na mzunguko wa vidonda. Hii inaweza kuwa malipo ya kawaida, ambayo yanajulikana kwetu kutokana na masomo ya elimu ya kimwili au tata ya asanas maalum.
Asanas kwa kufikia tumbo la gorofa
Ili kuimarisha misuli ya tumbo, lazima utumie nafasi za chini, yaani. wale wenye kichwa chini ya miguu. Athari nzuri inapatikana kwa kutumia handstand, au kichwa, lakini kichwa kinapaswa kupunguzwa. Kufanya asysyllabic asanas si rahisi, kwa hili unahitaji kufundisha kwa miaka mingi, kuwa na majeshi yenye nguvu na vifaa vya viatu. Pia kuna matatizo magumu, kama vile, kwa mfano, mshumaa.
Usiku
- Weka blanketi juu ya sakafu, ushuke na usongehe mwenyekiti, weka mikono yako juu ya kichwa chako, lakini tu ili mitende iko chini ya kiti cha mwenyekiti. Kichwa na sehemu ya shingo lazima iwe nyuma ya blanketi kwenye sakafu.
- Kisha kuinama magoti yako na kuvuta kwenye kifua chako.
- Kisha fungua miguu yako na kuinua, vifungo na mikono yako.
- Kuondoa nyuma kutoka chini, kusaidia mikono, kupunguza miguu yako nyuma ya kichwa chako, konda vidole vyako kwenye kiti na vidole vyako. Mgongo unahitaji kurudishwa kabisa.
- Omba nafasi hii na ukaa huko kwa dakika tatu.
- Jaribu kuimarisha miguu yako, nafasi inapaswa kuwa imara. Unahitaji kusimama kwenye vipaji vyako na mabega, mkono mkono wako kwa mikono yako. Kukaa mbele kwa dakika tano, polepole miguu yako kwenye sakafu.
Katika gymnastics nafasi hii inaitwa mti wa birch. Inaweza kutoa mwili wa cavity ya tumbo na jitihada nyingi za manufaa.
Kusaidia kuondokana na mafuta ya ziada juu ya tumbo, asanas iliyopotoka kuweka shinikizo juu ya tumbo. Huru ya shina hujali aina hii ya asanas.
Uttanasana
- Simama sawa, miguu inapaswa kuweka kidogo
- Stifle magoti, kunyoosha misuli, na kuvuta vikombe vya magoti juu.
- Inhale - kuinua mikono yako moja kwa moja juu
- Silaha za kupiga silaha na kufahamu vijiti
- Weka shina na kuiweka chini, na paji la uso ujaribu kugusa magoti
- Katika nafasi hii, kusahau dakika tatu, funika magoti yako sawa, na kupunguza kichwa chako na vijiti iwe chini iwezekanavyo.
Zoezi hili litapunguza misuli ya nyuma na kuimarisha misuli ya tumbo. Pamoja na hayo yote, viungo vyote vya eneo la tumbo hurejeshwa na kurejeshwa. Utekelezaji wa mara kwa mara wa uttanasan hizi utasaidia kufanya takwimu yako sawia na kuchangia kuungua mafuta.
JanuShirshasana
- Kaa juu ya blanketi, onya mguu wako wa kushoto. Mguu wa kulia katika bend ya magoti, funga mguu wako dhidi ya groin.
- Wakati wa kuvuta, onza mikono yako juu, na juu ya kuvuja mkono, ukichukua mguu wa kushoto.
- Weka mguu wako sawa, akijaribu kugusa paji la uso wako juu ya goti lako. Ikiwa huwezi kugusa miguu kwa mikono yako, tumia ukanda. Shikilia kwa mguu, ukizingatia kando.
- Kurekebisha hali hii kwa dakika, kisha kurudia zoezi sawa na mwelekeo wa mguu wa kulia.
Hii kabla itasaidia kuchochea kazi ya kawaida ya wengu na ini, hii itaimarisha digestion yako. Kwa kufanya zoezi hili, unaimarisha misuli ya viuno na tumbo. Unapofungua nyuma yako - vyombo vya habari vinavyopiga na mafuta hupoteza.
Lakini ili kufikia tumbo la gorofa unahitaji kufuata kikamilifu mlolongo wa mazoezi ya kabla ya kusisitiza kwa vyombo vya habari, wana umuhimu wa mwisho katika kufikia tumbo la gorofa.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Uongo nyuma yako na kunyoosha miguu yako. Mikono inainua juu ya kichwa chako, na kuimarisha pande za nje za mikono yako kwenye sakafu.
- Kwa kupumzika, ongeza miguu yako ya moja kwa moja digrii kumi na tano kutoka kwenye sakafu, ukitengeneze nafasi kwa pumzi tano na pumzi. Weka miguu yako kwenye sakafu. Wakati kupumua ndani, tumbo inahitaji kurudi. Kuondolewa na uvufuzi lazima kubaki unhurried, bila kuchelewa kupumua. Kurudia zoezi hili mara tano hadi kumi.
- Wakati wa kuvuta, ongezea miguu yako ya moja kwa moja digrii sitini kutoka kwenye sakafu na uipunguze polepole, kuchukua pumzi chache na uvimbe na kila kuinua. Jaribu kufanya kiwango cha mwisho sentimita tano kutoka sakafu, misuli ya tumbo inafanya kazi iwezekanavyo. Kukaa katika nafasi hii kwa karibu 5 hadi saba bure-breathing-exhalations. Kurudia zoezi hili mara tano hadi kumi.
Kufanya hivyo mbele, hakikisha kwamba kiuno kinachunguzwa dhidi ya sakafu, na siyo tu nyuma ya pumzi na miguu ya moja kwa moja. Ikiwa kiuno kimefungiwa sakafu, utapunguza athari za mbele hii, na pia kukimbia hatari ya kuharibu mgongo na chini.
Pose ya Ladya au Navasana
- Kaa juu ya sakafu, weka miguu yako moja kwa moja. Pindua mabega yako, urekebishe nyuma yako, kugusa sakafu kwa mikono yako.
- Kwa kuvuja pumzi, hujitenga mwili mbele kidogo, nusu hupiga miguu na kuondosha sakafu. Jaribu kuimarisha miguu yako, ushikilie nyuma ya vidole vyako kwa mikono yako.
- Katika nafasi hii, shikilia kwa ufikiaji wa pumzi 5 au nane za kupumua. Miguu ya chini, kupumzika kidogo na kufanya zoezi sawa mara tano.
- Kisha kurudi kwenye msimamo uliopita, mikono karibu na kichwa, miguu moja kwa moja. Mwili unapaswa kufanana na Kilatini V. Miguu ni juu ya kichwa, nyuma ni moja kwa moja, kijiba kinaendelea mbele.
- Kurekebisha katika nafasi hii kwa ajili ya upepo wa tano au nane. Unapotoka, pumzika misuli na kuchukua nafasi ya kwanza. Kurudia zoezi hili mara kumi.
Kufanya tano, unaweza kusukuma vyombo vya habari na kuboresha kazi ya tumbo na tumbo. Mzigo huo wa nguvu utasaidia kuchoma mafuta kwenye kiuno. Lakini kumbuka, unahitaji kuwa makini sana na usisimame, kwa sababu unaweza kuondosha kwa urahisi nyuma yako, ukiongeza uwezo wa mwili wako.
Uhai wa kisasa umejaa wasiwasi, na tunahitaji kurejesha nguvu zetu, kuondokana na athari za shida. Yoga ni dawa nzuri kutokana na shida hizi. Unaweza kutafakari, kusikiliza muziki wa kupumzika na kufanya mazoezi ya kurejesha amani na amani ya ndani. Ni muhimu kufanya hivyo haki na kila siku.