Sahihi usingizi
Kuendeleza tabia ya kutarajia radhi mara tu unapokulala. Kulala ni radhi. Kulala ni afya. Lakini usijaribu kulala mara moja, kwa sababu hii husababisha athari tofauti. Ni vyema kulala kwa amani na kisha kufanya kazi ya kwanza kwa kupumua kamili, kisha uendelee kupumua kwa kasi. Mazoezi ya kupumua yatakufadhaisha, kuendesha mawazo yasiyo ya lazima na utalala usingizi. Wakati mwingine nafasi ya mwili kuhusiana na shamba la magnetic ya Dunia ni sababu ya usingizi, kwa hiyo inashauriwa kulala kichwa kaskazini, na miguu kusini.
Ni muhimu kunywa glasi ya maji ya moto kabla ya kwenda kulala.
Mazoezi baada ya kuamka
Kabla ya kuondoka kitandani, amelala nyuma, fanya harakati za kushoto na mguu wako wa kushoto (mbele ya kisigino), halafu uipumze. Fanya harakati sawa na mguu wako wa kulia na hatimaye, pamoja na wawili pamoja. Kuzuia na kupumzika miguu yako inahitaji angalau mara 5. Zoezi hili linasimamisha mzunguko wa damu, huondoa maumivu katika nyuma ya chini.
Zoezi rahisi sana - daraja hufanyika kwa njia hii: amelala kitandani nyuma yako, piga magoti yako na kuvuta visigino vitako. Kuchukua pumzi ya kina, karibu na macho yako, na kupumzika visigino na kupandia kitandani, kuinua futi zako na nyuma, ushikilie pumzi yako kwa muda mrefu iwezekanavyo, piga nyuma yako kwa bidii iwezekanavyo. Kwa kutolea nje, kupunguza nyuma yako. Kurudia mara 3-4. Ikiwa unarudi nyuma, hakikisha kufanya zoezi hili, pia inasaidia sana kuondoa ufumbuzi wa gesi.
Toka kitandani na kukaa kwenye kitanda kwenye sakafu. Kuinua magoti yako na kuwafahamu kwa mikono yako. Fikiria harakati za mwenyekiti wa rocking, swing mara kwa mara mara 5-10 bila kuacha.
Zoezi hili ni nzuri si tu kuanza siku, ni muhimu pia kabla ya kulala. Ina aina nyingi za athari za matibabu, husaidia na magonjwa ya ubongo, husababisha usingizi mzuri wa utulivu.
Kaa juu ya sakafu juu ya visigino au kuvuka miguu yako, karibu na macho yako, usubiri nyuma. Piga kichwa chako bila kwenda mbele na nyuma, kwa kulia na kushoto. Pindua kichwa chako kulia na kushoto. Weka kichwa kwa saa moja na kwa upande mwingine. Mazoezi hufanyika mara 4 hadi 6. Kumaliza zoezi kwa kupiga nyuma na shingo kwa mikono yako. Zoezi ni manufaa sana kwa mfumo wa neva.
Simama kwa moja kwa moja, piga mguu wa kushoto, kwa haraka na haraka kupiga kitigino upande wa kushoto. Vile vile ni kwa mguu wa kulia. Fanya njia mbadala na miguu miwili kutoka mara 10 mpaka 25. Knees mbele usitupe. Mazoezi yanaendelea misuli ya miguu.
Msimamo wa kuanzia ni sawa. Kuinua juu ya vidole, kama juu iwezekanavyo na kwenda chini ili visigino kugusa sakafu kidogo. Fanya mara 10-25. Misuli ya miguu kuendeleza. Inaendeleza utulivu wa mwili mzima, inakuza ukuaji.
Simama sawa, miguu bega-upana mbali. Wakati huo huo na kusisimua, ongeze mikono yako kwa njia ya pande juu na mitende yako mbele. Pumzika pumzi yako na polepole kuimarisha mwili wako wote mbele na chini. Jaribu kuweka mikono yako kwenye sakafu. Kamba hazipige. Katika nafasi hii, fanya pumzi polepole kupitia pua na tena ushikilie pumzi yako kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kisha, wakati huo huo na msukumo, ongeze mikono yako, kichwa na shina. Usivunje kisigino mbali kwenye sakafu wakati wa mwelekeo. Hakikisha kwamba kichwa ni kati ya mikono yako wakati wa mazoezi. Zoezi mara 3-5. Pengine hakuna si mara moja, usikate tamaa. Zoezi ni muhimu sana kwa wale wanaosumbuliwa na magonjwa mbalimbali ya nyuma ya chini, husaidia kupunguza amana ya mafuta.
Utunzaji wa kinywa
Asubuhi, unahitaji kusafisha meno yako. Piga meno yako kwa dakika 2-3 angalau. Kisha safisha shashi kwa sabuni. Mzizi wa ulimi mara nyingi hufunikwa na wingi wa epithelium iliyooza, hivyo asubuhi suuza kinywa chako na mkondo wa maji wenye nguvu kutoka kwenye oga.
Misuli ya ulimi, kama wengine, inahitaji kuimarishwa. Kwa kusudi hili, zoezi maalum "block of language" hufanyika. Kaa kupumzika kwa utulivu na sawa, kupiga ulimi na upinde nyuma, kushinikiza ncha ya ulimi kwenye kinywa. Kisha umboe kichwa na usome nje ulimi iwezekanavyo, jaribu kugusa kifua chao. Kisha ufute ulimi tena kwa kushinikiza ncha yake, arched arch nyuma angani. Kurudia mara 10-12. "Kuzuia ulimi" hutoa massage ya ajabu kwa misuli ya ulimi, shingo na koo, kusikia kusikia, secretion ya mate imeongezeka, koo inafuta, tonsillitis huponya.
Huduma ya Jicho
Kuzingatia kwenye ncha ya pua, angalia kwa dakika 1-2, kisha ufunga macho yako. Kurudia mara kadhaa. Kichwa haipaswi kupunguzwa.
Kuzingatia jicho kwenye nafasi kati ya nasi, angalia kwa dakika 1-2, kisha ufunulie macho yako kwa ajili ya kufurahi. Wakati wa zoezi, usiinulie kichwa.
Weka kichwa moja kwa moja na uangalie kwenye nafasi ya kulia sana, kisha ushoto, angalia kwa dakika 1-2.
Baada ya mazoezi haya, funga macho yako kwa kupumzika kwa muda mrefu. Mazoezi haya mawili hufanya takriban mara 3. Wataondoa udhaifu wa misuli ya jicho, kuboresha maono.
Ni muhimu kwa macho kuangalia jua na mwezi. Katika jua unaweza kuona jua au jua. Baada ya mazoezi ya misuli, unaweza mara 3-4, kuchukua maji kidogo ya baridi kwenye kifua chako, ukitupa macho yako ya wazi.
Massage ya jicho hufanyika kama ifuatavyo. Kaa kwa urahisi kwenye meza, weka vijiti chako juu ya kitu kilicho laini. Funga macho yako na uwafiche kwa mikono yako, weka vidole vyako kwenye paji la uso wako. Je! Shinikizo la shinikizo, kupiga, vibrations tu kwa mikono yako, na vidole vyako vitakuwapo paji la uso wako daima.
Massage hufanyika kwa dakika 1-2, ina athari ya kupendeza, yenye kupunguza kasi ya macho na uchovu.
Massage na mgogoro wa hemorrhoidal
Piga kando ya mitende juu ya pekee, au kumtia mgonjwa kuruka kwenye mipira au mawe ya pande zote.
Zoezi na radiculitis, osteochondrosis ya eneo lumbar.
Inafanywa katika hatua mbili:
Hatua 1. Unasimama kwenye minne yote, upinde na upinde nyuma 50 - mara 100.
2 hatua. Kusimama juu ya nne, kuweka pelvis katika awamu ya uvujaji wa kwanza kwanza njia moja, kisha nyingine. Kuna sifa zinazounganishwa kwenye viungo.
Zoezi na radiculitis, osteochondrosis katika mkoa wa thora ya mgongo
Kwa maumivu katika eneo la juu la miiba ya mgongo, hutegemea msalaba, pumzika, kisha uendelee kwa kichwa cha kichwa cha juu. Labda utasikia click na kuhisi kupoteza kwa maumivu. Kwa maumivu katikati ya mizizi ya miiba na ya chini, kuchukua dumbbell yenye uzito wa kilo 5. Pinduka nyuma na kiti cha nyuma. Sehemu ya mgonjwa inapaswa kupumzika nyuma ya kiti, mikono na dumbbells katika nafasi ya juu. Kutumia dumbbell, fanya harakati za upanuzi mkali katika mkoa wa miiba ya mgongo.
Zoezi kwa osteochondrosis ya kizazi
Ufanisi zaidi ni zoezi, kufuata harakati za kichwa "bolvanchika ya Kichina." Wakati wa kuvuja hewa, unganisha kichwa kwa mwelekeo mmoja, kisha ushikilie pumzi nyingi, fungua kichwa juu ya msukumo, wakati uvujaji unapunguza kichwa kwa upande mwingine. Shika pumzi yako, nk. Run mara 5-10 kila upande.
Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, vidole vilifungwa. Kufanya pumzi na kupiga kichwa mbele, kidogo kusaidia mikono yako. Kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu iwezekanavyo. Weka kichwa chako, pumzika. Tumia mara 10-10.