Mood ni muhimu sana
Kila mtu anajua kuwa upesi wa mapema, hasa wakati wa majira ya baridi, hutoa shida. Kusikia saa ya asubuhi asubuhi, usijaribu kupigana nayo, jaribu kinyume chake, ni tamu kunyoosha na kufikiri juu ya kitu kingine. Ni muhimu sana kujitahidi kuondokana na wewe mwenyewe. Hii ni vigumu sana, lakini katika tukio ambalo kila kitu kinafanya kazi, utakuwa rahisi sana, kwa sababu unaweza kujisikia uwezo wako na kupata radhi kubwa kutoka kwao.
Asubuhi, umesimama mbele ya kioo, tabasamu na ujitamani siku nzuri, na pia utasema: "Leo ni siku nzuri, na mimi-wengi sana!" Mtazamo wako mwenyewe na kwa wengine hutegemea sio tu juu ya hisia zako, bali pia kwa ustawi wako wa kimwili. Smile, baada ya yote kuja asubuhi mpya, tu juu yako inategemea, ni hisia gani zitafuatana na siku ya kuja.
Nedosepsum haina kupita kwa yenyewe
Wanasayansi wa Colombia wameonyeshwa kwamba ukosefu wa usingizi ni uwezo wa kuchochea uzito mkubwa. Miongoni mwa watu ambao usingizi ulidumu sio zaidi ya saa mbili au tatu, kiwango cha fetma kilikuwa cha juu kwa 73% kuliko watu ambao muda wa usingizi ulikuwa kawaida. Na 23% ya watu ambao wanalala kwa jumla ya masaa sita pia wanafufuliwa.
Kabla ya kwenda kulala inashauriwa kuchukua bafu ya kufurahi. Ni muhimu kulala usingizi na mawazo kwamba siku inayoja itakuleta hisia nyingi nzuri na utaweza kukamilisha kitu ambacho mikono yako imepotea.
Ni muhimu kulipa kipaumbele kwa haja ya kupata usingizi wa kutosha. Baada ya ukosefu wa usingizi husababisha kupungua kwa ufanisi, kama vile, kwa hiyo, hali mbaya. Usingizi utakuwa wa kupendeza zaidi kwenye seti safi ya mihimili ya kulala, na kuenea. Chumba lazima kabla ya kutosha hewa, kwa maneno mengine, kulala kwako utakuja kwa kasi zaidi. Usingizi wa afya, kama sheria, lazima uwe na muda wa saa nane.
Malipo muhimu ya mazoezi ya kimwili
Mazoezi ya kimwili rahisi yatakusaidia kuanza asubuhi ya Jumatatu ya muda mrefu. Jaribu kunyoosha miguu yako, mikono na mwili mzima - hii itasaidia kufurahi, ambayo ni muhimu sana kwa siku ya kwanza ya kazi.
Kulingana na tafiti za hivi karibuni, homoni kama hiyo, kama sarserotonin, huchochea hisia nzuri, kwa kuwa ni mkazo mzuri sana. Inasaidia maendeleo ya dutu hii kutembea kidogo au zoezi la kimwili lisilo na kutosha.
Lazima daima kuchunguza kipimo. Wanasayansi fulani wanaamini kwamba kusisitiza sana asubuhi inaweza kuwa salama kwa viumbe vya binadamu. Jambo ni kwamba wakati wa asubuhi wa siku, serotonin antipode - cortisol, ambayo ni homoni ya shida, huzalishwa kwa kiasi kikubwa. Kutokana na mzigo mzito masaa ya asubuhi, huongeza uzalishaji wake mara mbili, ambayo inaweza kuzuia mfumo wa kinga ya mwili.
Utaratibu wa maji
Ni njia yenye kuimarisha na yenye kufurahisha ambayo hufariji na kuimarisha mwili. Unaweza kuchukua oga ya kawaida au tofauti. Kwanza, itakusaidia kuamka kwa kasi, na pili, kwa hivyo kuunga mkono tonusorganism, na pia kufungua pores ya ngozi, ugumu hutokea.
Kwa kuwa tuna siku kamili ya matukio mbalimbali, bafuni itasaidia kututia nguvu kwa muda mrefu. Katika asubuhi inashauriwa kuosha si kwa maji rahisi, lakini kwa mchemraba wa barafu. Badala ya maji, unaweza kufungia chai ya kijani au juisi ya aloe.
Tofauti ya tofauti huathiri viungo na vyombo, na hivyo kufundisha joto. Kwa njia hiyo hiyo, mazoezi ya kimwili ambayo hutumia misuli pia yanafaa. Tofauti tofauti pia ni muhimu kwa ajili ya kutakasa ngozi, kwa sababu chini ya ushawishi wa maji ya joto, pores kupanua, na wakati baridi compresses.
Upanuzi wa mara kwa mara na kupungua kwa mishipa ya damu husababisha damu kupitia mishipa ya damu, na hivyo kuboresha mzunguko wa damu, kuimarisha mchakato katika tishu na viungo, kufungua mwili wetu kutokana na sumu. Ni muhimu kutambua kwamba wanasayansi wamebainisha uhusiano kati ya usafi wa kimaadili na kimwili.
Upumziko mzuri ni muhimu sana
Ni vigumu sana kuingia kwenye kazi ya kuweka kazi Jumatatu.Kwa sio kuwa na wasiwasi na mawazo ya wiki ya kazi ijayo, ni muhimu kujenga jioni hapo awali kwa njia ambayo inachukua mawazo yako yote kwa kitu kingine cha kuvutia na kizuri.
Kuandaa kitaalam kwa wiki ijayo inaweza kuwa mchana, kuokota nguo, viatu na karatasi muhimu. Na jioni ni thamani ya kutoa kitu kizuri zaidi, kwa mfano, favorite. Unaweza kujifurahisha na kupendeza sawa na jioni, ili wakati wa wiki ijayo ya kazi utakuwa joto na kumbukumbu nzuri. Jumapili jioni inaweza kupangwa kama safari ya ukumbi wa michezo, sinema au, labda, kama safari ya asili na marafiki.
Chakula cha kinywa cha thamani kamili
Katika asubuhi, lishe kamili ya thamani ni muhimu sana. Wataalam wanaamini kuwa kifungua kinywa lazima iwe nusu saa kutoka wakati wa kuamka. Ni muhimu kujua kwamba kwa kiasi kikubwa serotonini hupatikana katika oatmeal, ndizi, chokoleti, harukiti, walnuts, karanga, jordgubbar, tarehe.
Watu wanaofanya kazi moja kwa moja kuhusiana na shughuli za kiakili, ni muhimu sana tamu asubuhi. Chakula ambazo ni matajiri katika wanga pia zina uwezo wa kuongeza viwango vya serotonini.
Chai au cafe?
Kahawa inapaswa kutumika kwa kiasi, kwa kuwa uwepo mkubwa wa caffeini katika mwili unaweza kusababisha uchovu .. chai ya kijani, ambayo ina kiasi kikubwa cha caffeine, inaweza kusaidia kwa kuamsha sana.