Utamaduni wa kimwili haipaswi tu kuwa na manufaa, bali pia kutoa radhi. Chukua mtihani na ujue ni nini unachoweza kufanya. Huu ndio mtihani ambao utakusaidia kuboresha fitness yako. Baada ya yote, kuchagua njia ya kufanya michezo ambayo ni sawa kwako ni nini unahitaji kufikia mafanikio.
Angalia Angelina Jolie katika filamu "Beowulf", ulifikiri:
♦ Unaweza kushangazwa! Anafanya mazoezi sawa ya kila siku!
• Matokeo haya yote hutolewa na masaa mengi ya mafunzo katika mazoezi.
▼ Sawa, hakuna kitu cha kawaida ni mkufunzi binafsi na mpango wa fitness binafsi.
Picha hii inarudiwa kwenye Photoshop. Lakini yeye ana takwimu nzuri kutoka kwa asili, hivyo haikuwa muhimu kuongezeka.
Chakula kwako ni ...
• Sana bidhaa za kirafiki - kwa manufaa ya wenyewe na sayari.
■ Tatizo ni kwamba nina nia nzuri sana na ni lazima nipate kuitumia mlo tofauti kwa mara kwa mara.
♦ Kitu ambacho huhitaji kabisa kuzuia mwenyewe.
▼ malipo kwa mwili.
Rafiki wito kwenye disco. Jibu lako:
▼ nitakwenda bila shaka! Nitakuwa mbali usiku wote hadi asubuhi.
■ Sawa, tu kabla ya ngoma, hebu tuwe na chama cha rejareja?
♦ Ni baridi, tu kuwa na fursa ya kuzungumza na kufanya marafiki wapya.
• Hooray, ninaweza kurekebisha viatu kutoka Prada!
Vyama vyako vitatu na neno "mbio":
▼ Je, kushinda. Pigana kwa matokeo. Kutembea kupitia misitu katika majira ya joto.
■ somo la elimu ya kimwili shuleni. Kitu kisichoonekana. Kuteswa.
♦ mita ya kiwango cha moyo. Treadmill. Mchezaji MP3.
• Michezo fomu Juicy Couture, Sneakers Nike, bendi ya nywele Accessorize.
Mtazamo wako kwa michezo:
• Natarajia matokeo mazuri wakati wa kutumia juhudi za chini.
▼ Nakubaliana, lakini tu na mwalimu wa kitaaluma.
♦ Somo la kufurahisha na muhimu.
■ Mimi mara chache kwenda kwenye mazoezi, na kisha tu kujizuia mwenyewe. Mimi hata kuchukua tracksuit na mimi.
Wenzake ghafla alitolewa kwa kuruka ndani ya mpira. Jibu lako la kwanza:
• Je, hii ni mchezo?
■ Mtindo huu wa retro tayari unavuka mipaka yote ya busara.
♦ wazo nzuri!
▼ Natumaini, utafanya bila majeruhi.
Katika klabu ya fitness kuna harufu mbaya, kama kwenye chumba cha locker. Dhana yako ya kwanza:
♦ Naam, ninaiweka kikamilifu, na sasa ninajisikia hatia kwa jasho.
• Harufu isiyofaa katika gyms ni uovu usioepukika.
▼ Hapa ni moja ya sababu nyingi ambazo siipendi kwenda kwenye mazoezi!
■ Mwongozo hautumii tu juu ya atomizers ya mafuta ya kunukia. Aibu hii sare, hasa ikiwa unazingatia gharama kubwa ya kadi ya klabu!
Tumia maandishi ambayo una zaidi, na angalia matokeo.
Wewe zaidi ♦
Jifunze kuzungumza.
Wewe hufanya michezo si kwa sababu unataka kusukuma misuli au kujiandaa kwa msimu wa bikini. Unataka tu kujaribu kila kitu na kufurahia kila kitu. Na wakati huo huo kuboresha fomu yako. Lakini wewe, bila shaka, haipendi kupambana sana. Kwa wewe, fitness kamili ni ngoma katikati na uteuzi wa mipango ya kina na tahadhari ya waalimu wenye ujuzi. Na kwamba ilikuwa ni furaha na ya kuvutia. Hii ni sharti.
MFIDUO WA ADVICE: Mikhail Finagenov, mkuu wa shule ya ngoma.
> Wakati wa kuchagua kikundi kwa madarasa, usizingatia idadi ya watu katika ukumbi, lakini kwa maoni kuhusu mwalimu. Pata kujua ikiwa amehusika katika mashindano ya kimataifa, ingawa ana vyeti vya kibinafsi. Mtaalamu mzuri anaweza kukabiliana na kikundi cha watu ishirini, na kila mmoja wao atajifunza ngoma.
> Ngoma kuendeleza uratibu wa harakati na plastiki, nguvu ya makundi yote ya misuli kufanya kazi na kuboresha kwa kiasi kikubwa kazi ya moyo.
> Masomo ya kucheza husaidia kuondoa kamba ya kihisia, kutolewa. Baada ya masomo ya kwanza, ishara, harakati, mkao, mabadiliko ya gait. Na hivi karibuni inakuwa inayoonekana kwa kila mtu si tu katika madarasa ya ngoma, lakini pia katika maisha ya kila siku.
> Jinsi gani mafanikio ya mafunzo yataonekana, inategemea fitness yako ya kimwili na ukubwa wa mafunzo. Kwa wastani, matokeo huonekana baada ya wiki mbili - mwezi.
> Katika kuchagua mpango wa ngoma, huna haja ya kuzingatia tu mitindo. Kwa mfano, choreography ya kisasa sio chini ya kuvutia kuliko kila mtu anayependa hip-hop. Hata hivyo, kila mpango una kiwango chake cha utata na nguvu. Kwa mwanzoni, ngoma za mashariki au jazz ya kisasa ni yafaa.
> Somo la kawaida linachukua dakika 55 na, bila kujifunza hatua mpya, inajumuisha mazoezi ya kupanua na kurudia kwa nyenzo. Kufanya angalau mara mbili kwa wiki. Hasa, nne.
> Bei ya usajili inategemea kiwango cha kufundisha na idadi ya watu katika kikundi, lakini, kama sheria, haitoi chini ya rubles 500 kwa somo.
WE MORE •
Kununua simulator ya POWER Piga .
Unataka kufikia matokeo bila juhudi nyingi na haraka iwezekanavyo. Kuenda kwenye mlo kupoteza kilo kadhaa sio tatizo kwako, lakini kwenda kwenye mazoezi ni mara elfu mara nyingi. Kwa kuongeza, hupendi shughuli za kimwili - ikiwa umekuwa mchezaji wa mpira wa miguu, hakika utakuwa kwenye lango. Kwa kweli, umeamua tu mapema kuwa matokeo ya shughuli za michezo haitakuwa mara moja - ikiwa ni sawa, na usiamini mwenyewe. Ili kuingia kwenye "michezo kubwa", unahitaji zoezi rahisi, ambayo wakati huo huo hufanya misuli kufanya kazi kwa kasi na kukusaidia kuboresha fomu yako. Kazi kwenye Bamba la Nguvu na mkufunzi binafsi anafaa.
MFUNZO WA KAZI: Rushan Sabekov, mkufunzi binafsi wa Taasisi ya Bamba la Nguvu.
> Pamoja na madarasa kuu kwenye Bamba la Nguvu ni kwamba katika nusu saa una muda wa kufanya kama vile kwa kawaida ya saa mbili za kufanya kazi. Vibration ya simulator inakuza contraction ya misuli: mara 25-50 kwa pili badala ya mara 2-3, kama katika simulators nyingine.
> Huwezi kuja na kuuliza: Nataka kupompa tu viuno na tumbo, wengine sio lazima. Bamba la Nguvu huathiri sehemu zote za mwili.
> Ili kufikia athari kubwa baada ya madarasa kwenye simulator, unahitaji kufanya mazoezi ya kupanua na massage.
> Tayari baada ya dakika 20-30 ya misuli ya zoezi inakuja kwenye tani. Kwa hivyo, ni busara kufanya hivyo asubuhi, kisha kuwa na sura nzuri siku nzima.
> Kabla ya kikao cha kwanza utapata orodha ya tofauti: mafunzo hayapendekezwi wakati wa ujauzito, na ikiwa unakabiliwa na magonjwa ya moyo au mishipa ya papo hapo.
> Unaweza kufanya hivyo mwenyewe. Kuna hata mfano maalum wa Mu5 wenye vipimo vidogo kuliko saluni. Gharama ni pamoja na utoaji wa nyumbani na ushauri wa wataalamu.
> Chaguo bora ni kizazi cha hivi karibuni cha Power Plate Pro5.
> Wakati wa kutumia mara mbili au tatu kwa wiki, athari inaonekana baada ya vikao vitano. Bei ya wastani ya somo la saa moja ni rubles 2000.
Una zaidi ya ▼
Kazi nyumbani.
Unafikiria mwili wako kuwa utaratibu ulioanzishwa vizuri ambao unahitaji kuboreshwa kwa uangalifu na kwa busara. Sio sahihi kufanya mazoezi, haitoshi kuhamisha au kuharibu viungo katika msisimko wa michezo - sio kuhusu wewe. Kwanza, unajali hali yako ya afya na usawa. Unathamini faraja. Kila mahali na kila kitu. Unataka kufanya kazi kwenye maeneo ya kibinafsi, badala ya kufanya kazi kwa njia ngumu. Pata mkufunzi binafsi na kufanya fitness nyumbani. Hii ni kwa ajili yenu - chaguo bora.
MFIDI WA KAZI: Natalia Pronina, bingwa wa dunia mara nne katika fitness.
> Masomo ya kibinafsi nyumbani ila wakati - hakuna haja ya kupata klabu ya fitness, kubadilisha nguo, kubeba vifaa vya kuoga na kavu kichwa chako baada ya kuoga. Na wazo kwamba kocha aliyelipwa sana atakuja kwako saba, tayari hubadilishana na hali ya michezo.
> Kama madarasa nyumbani itakuwa bora zaidi kuliko kituo cha fitness inategemea nidhamu yako na shahada ya taaluma ya mshauri. Lakini ukweli kwamba wao ni vizuri zaidi ni ukweli.
> Huwezi kufanya bila simulators. Kiwango cha chini kinachohitajika: benchi kwa kuzungumza vyombo vya habari (kwa angle ya kutofautiana), dumbbells, hyperextensions, bodybuilders, vultures sawa na curved. Ngazi ya uwekezaji inategemea bidhaa zilizochaguliwa na matakwa yako.
> Mafunzo ya kawaida, kama katika kituo cha fitness, huchukua muda wa saa na nusu na inajumuisha joto, mazoezi ya aerobic, kuenea na mazoezi ya msingi ya tano hadi nane.
> Ili kupata mkufunzi mzuri si rahisi, majina na mawasiliano ya wataalamu huhamishwa halisi kutoka kwa maneno ya kinywa. Hata hivyo, jambo kuu ambalo unahitaji kuzingatia wakati wa kuchagua kocha wa fitness ni tamaa yake ya kweli ya kukusaidia kufikia matokeo. Masharti ya malipo haipaswi kuwa na wasiwasi mahali pake.
> Si chini ya mara mbili au tatu kwa wiki, vinginevyo hakutakuwa na athari kutoka mafunzo. Bei ya kazi moja ya nyumbani na mkufunzi binafsi huanza kutoka rubles 1500.
Una zaidi ■
Ingia kwa Pilates.
Ili kukuvutia, unahitaji mbinu maalum. Kitu ambacho magazeti huandika juu ya sehemu ya "Mwelekeo," ambayo rafiki wa kike ni wasiwasi, lakini ni nini kinachohusiana na mtazamo wako maalum wa ulimwengu na mwili wako. Mahali ya madarasa lazima pia kuwa ya kawaida na hakika si kama klabu ya fitness na mazoezi kubwa kwa bodybuilders. Wewe hakika unapaswa kufanya Pilates. Niniamini, hii itakufanyia.
MFIDI WA KAZI: Natalia Tsvetkova, mwalimu wa Pilates.
> Pilates ni mojawapo ya mifumo machache ambayo unaweza kufundisha vizuizi vya kina vya misuli (yaani, misuli ambayo hupunguza mgongo, pamoja na misuli ya tumbo na vidole).
> Pilates atakufundisha jinsi ya kudhibiti mwili wako na kuongeza sauti yako ya misuli. Inaweza kuwa na ujuzi, una kiwango chochote cha maandalizi ya kimwili. Kufuatilia, utakuwa na daima kuweka vyombo vya habari katika mashaka na uzingatia eneo ambalo unafanya kazi sasa.
> Mazoezi yanaweza kufanywa kwenye mikeka na simulators maalum, kile kinachojulikana kama "Cadillacs", "vitanda" na "kinatafuta." Hata hivyo, hii yote itahitajika baadaye kidogo, unapofahamu kiwango cha msingi cha Pilates.
> Ni bora zaidi kushiriki katika pilates katika kikundi kidogo au mmoja mmoja na mshauri, kwa sababu usahihi wa kila zoezi ni muhimu sana katika mchezo huu.
> Kuna maelekezo mawili katika Pilates: shule za London na New York. Katika Urusi, mara nyingi hufundisha kitu katikati - inategemea mapendekezo bora ya mwalimu.
> Athari ya mafunzo itaonekana mwezi, lakini tu kwa hali ambayo utakuwa unaohusika angalau mara tatu kwa wiki. Somo la kawaida huchukua dakika 55.
> Bei ya somo inategemea eneo la klabu, upatikanaji wa vyeti vya kimataifa na idadi ya watu katika kikundi. Mafunzo ya mtu binafsi na mwalimu anaweza kulipa rubles zaidi ya 3000.