Ukweli wa kweli: magonjwa yote yanayotoka mishipa, usingizi pia ni matokeo ya overstrain ya neva. Matokeo mabaya ya usingizi ni kupungua kwa mwili mzima, maumivu ya kichwa mara kwa mara na kizunguzungu, kuongezeka kwa njia ya utumbo, kupungua kwa afya ya ngozi, ambayo inaonekana wazi kwa kuonekana. Haraka iwezekanavyo kulala, kutumia dawa za watu, watavutiwa na kesi hiyo ya watu wengi wanaosumbuliwa na ishara hizi.
Dhana na sababu
Hebu kwanza kwanza kufafanua dhana ya "usingizi" na dalili zake. Usingizi maana ya usingizi wa usingizi, umeonyesha ugumu wa kulala usingizi. Sababu ya kawaida ya jambo hili ni mzigo wa kijamii na kisaikolojia mara kwa mara. Sababu nyingine muhimu ni uvunjaji wa dalili ya kulala na kuamka, kwa mfano, katika kazi ya kuhama, wakati hali ya ratiba ya kazi inahitaji ukiukwaji huu. Mara nyingi matatizo hayo yanaathiri vijana, sababu ni kukaa kwa muda mrefu mbele ya kompyuta kufuatilia usiku, kwa sababu hiyo, sauti yao ya usingizi na kuamka inasumbuliwa: usiku wote mbele ya kompyuta, asubuhi kulala kabla ya chakula cha mchana au hata masaa 24 bila usingizi ikiwa unakwenda shuleni asubuhi. Hii inatumika si kwa vijana tu, bali pia kwa watu wazima wengi, ambayo hugeuka kuwa tabia. Kelele ya mijini "uchafuzi wa mazingira", kunywa pombe, mafuta ya mafuta, pia kusababisha ukosefu wa usingizi.
Ni njia gani za kujitegemea katika kesi hii?
Njia rahisi na iliyoenea zaidi ya kusimamia kulala usingizi ni matumizi ya madawa ya kudanganya. Hata hivyo, wao wenyewe hawajui sababu ya tatizo hilo, lakini hufanya ndoto kuwa na nguvu kwa muda fulani. Madhara ya madhara ya madawa haya yote ni maendeleo ya tabia ya mwili kwao, wakati hawana athari ya kawaida ya kawaida. Matokeo yake, kiwango cha kuongezeka kwa dawa za kulala kinahitajika, ambayo inaweza kusababisha sumu na hospitali ya haraka ya mgonjwa ili kuokoa maisha yake! Pia, madawa ya kudanganya na sedative yanasababisha ukiukaji wa awamu fulani za usingizi wa cortex ya ubongo. Ndiyo sababu mbinu hizi za kutibu usingizi huficha tu shida kwa wakati fulani, lakini usifanye ili kuondokana. Unaweza kuwala katika hali mbaya na kwa wakati mdogo.
Vidokezo
Sheria ya kwanza rahisi ya matibabu ya usingizi: usila chakula kikubwa, pamoja na mafuta na nyama (kama inajulikana, nyama ina athari ya kusisimua kwenye mfumo wa neva mkuu), pamoja na vinywaji vya kusisimua kama vile kahawa, chai kali, coca-cola na wengine. Si lazima, kwa ujumla, kunywa maji mengi usiku. Mwili unatakiwa kufanya kazi mengi, hususan, figo kwa usindikaji wake, ambayo inasababisha kuhamasisha mara kwa mara kukimbia na kisha tena kulala. Ikiwa unapaswa kunywa dawa wakati wowote jioni, usome kwa uangalifu utungaji katika machapisho au uulize daktari wako: Je, vidonge hivi vina vyenye caffeine au vitu vingine vya msisimko.
Kufundisha mwili wako kwenda kulala wakati huo huo, basi itakuwa rahisi kwake kukabiliana na timu iliyopangwa "kulala." Kabla ya kulala, unaweza kutazama TV: matangazo au filamu za burudani za aina au kitu kizuri, kwa roho. Usiondoze ukiangalia usiku wa sinema za kutisha, vivutio vya sinema, vitendo vya sinema na vitu vyote vinavyotisha na kusisimua mfumo wako wa neva. Badala yake, soma kitabu kizuri kabla ya kwenda kulala, kufanya yoga, kupumzika mazoezi ya kupumua, kusikiliza muziki unaofaa kwa ajili ya kufurahi. Sauti ya asili, kama vile: sauti ya mvua, kutupa majani, surf ya bahari, sawa. Pia, bafuni ya joto kabla ya kulala, labda kwa povu au mafuta, yenye harufu nzuri zinazohimiza kufurahi. Jioni jioni pia itawachangia uchovu, ambao utaongeza fursa zako za kulala.
Gorofa juu ya kitandani kinapaswa kuwa elastic kabisa, kukabiliana na harakati za mwili, vifuniko vinavyotengenezwa kutoka nyuzi za asili zinazoweza kunyonya unyevu. Msimamo wa kufaa zaidi wa mwili kwa kulala ni nyuma, kuenea mkono wake pamoja na mwili. Haipendekezi kulala upande wa kushoto, kama moyo unapofungwa. Pia, sio muhimu kuimarisha chumba kabla ya kwenda kulala, kuna oksijeni ya kutosha katika chumba kilichopanda, ambayo inaleta utulivu, hata kupumua, na, kwa hiyo, kulala. Kupumua kunapaswa kuwa ya kina na ya polepole, inarudia na kurekebisha amani. Kama inavyopendekezwa katika dawa ya ayurvedic ya mashariki, ni muhimu kwa marekebisho ya usingizi kupumua kwa njia ya pua ya kushoto, kama kupumua kunachukua kupumzika. Na kwa njia ya haki, kinyume chake, kuamka.
Matibabu ya watu
Moja ya njia rahisi zaidi na kupatikana ni kioo cha maziwa ya joto na asali kabla ya kulala, sababu ya kisaikolojia bado ina jukumu hapa, yaani, mtu lazima aamini kwamba itasaidia kweli kulala. Kuleta tea za mitishamba pia ni nzuri. Katika nafasi ya kwanza ni, bila shaka, mizizi inayojulikana ya valerian, kisha maua ya lavender kavu, chai ya chokaa, majani ya jioni, viazi vitamu na wengine.
Mojawapo ya tiba za kale zilizojaribiwa za watu kwa usingizi karibu karibu na nchi zote za dunia inashauriwa divai kama kidonge rahisi cha kulala. Hata hivyo, mapishi hii hufanya watu tofauti kwa njia tofauti. 30-50 g ya divai tu inaweza kuongeza kasi ya awamu ya kulala usingizi. Wanawake wajawazito dawa hii ya watu ni kinyume chake.
Nguvu, usingizi wenye afya huchangia matumizi ya kipande cha vitunguu usiku.
Pia kulala, kwa kutumia njia zifuatazo, inawezekana na kwa msaada wa mafuta ya lavender, ambayo hujulikana kwa muda mrefu kwa mali zake za kupumzika. Kuongezea kwenye umwagaji wa joto, unyoe whiskey kabla ya kitanda au unyoe mfuko juu ya kitanda na maua yaliyokaushwa ya lavender, junipere, kalamu ya limao, mint, basi usingizi wa nguvu hautachukua muda mrefu.
Jambo kuu, kuelewa kwa sababu ya mvutano wa neva, iwe katika familia au katika kazi. Ni wasiwasi na akili ya juu ambayo inatuzuia usingizi na kuona ndoto nzuri.