Uhai wa kisasa umebadilika kuwa na tamaa ya kuwa na kila kitu: kazi ya mafanikio, hobby ya kifahari, burudani tajiri, takwimu nzuri , "kama msichana", familia ya furaha na, bila shaka, mtindo wa suruali / skirt sahihi. Na, ingawa utafutaji huu unaweza kufanikiwa, wakati huo huo wanaanza kukufanya wasiojikinga kabla ya uchovu - na hii ni tishio la afya ambalo unaweza kupuuza mpaka inachukua mizizi ya kina ndani ya mwili.
Chukua, kwa mfano, ukosefu wa usingizi. Watu wengi wazima wanahitaji saa saba hadi tisa za usingizi kila usiku. Lakini tunajitahidi kujihakikishia kwamba tunaweza kufanya kidogo. Hata hivyo, watu hawawezi kukabiliana na ukosefu wa usingizi, wanaweza kufikiria tu kwamba wamebadilika. Kuongeza hii shida ya kila siku na vicissitudes mengine ya maisha - na kabla ya kutambua kilichotokea, homoni zako tayari zimeanza kushindwa. Fatigue ni ishara ya kwanza ya haki ya kuzeeka. Mwili hufanya kazi chini kwa ufanisi. Kwa kweli, usawa wako wa homoni huanza kubadilika. Kwa bahati nzuri, kuna njia rahisi za kuongeza nishati ya maisha. Tuligeuka kwa wataalamu kadhaa - kutoka kwa wataalamu wa lishe kwa wanasaikolojia wa michezo - kwa vidokezo vya hivi karibuni, jinsi ya kupunguza vyema uchovu na kuongeza cheche kwa maisha yako.
Shughuli ya kimwili husababisha kuongezeka kwa nguvu ya nishati. Hii inaweza kuwa kutokana na mabadiliko ya nyuma ya homoni za ubongo au kimetaboliki, au inaweza kuwa matokeo ya upungufu kutoka kwa matukio yanayosababishwa ambayo shughuli za kimwili zinatoa. Uwezekano mkubwa, mchanganyiko tata wa mambo yote matatu huathiri. Kwa hali yoyote, nguvu ya ufufuo wa mazoezi ni muhimu sana: shughuli za kawaida za kimwili zinaongeza nishati na hupunguza uchovu kwa asilimia 20 ya kuvutia.
Tunahitaji kuanza kutembea. Angalau kwa dakika 20 siku nne au zaidi kwa wiki. Aina yoyote ya shughuli za kimwili itakuwa na athari nzuri, kutembea kwa urahisi na kwa bei nafuu na hauhitaji vifaa vya ziada. Mbali na kutembea, fanya kila kitu ambacho nafsi iko. Lakini tahadhari usipakia tena. Mara kwa mara (mbili au zaidi kwa siku), mafunzo ya muda mrefu au ya muda mrefu (zaidi ya dakika 90) yatasaidia kuongeza uchovu.
Masomo mengi ya yoga yana vyenye uwezo wa kutoa nishati na kufurahi - hii mchanganyiko ni bora kuliko kufurahi safi. Yoga kwa usahihi na kwa upole hupunguza uchovu hata kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa sclerosis nyingi. Nusu saa ya yoga kwa kunyoosha na kupumua huongeza shughuli zote za kimwili na za akili.
Kuinua uzito mdogo. Kwa mfano, kuweka kwenye desktop yako uzito wa kilo 4 (puto na maji ya kunywa ya lita 5). Wakati upepo wa melancholy, uinulie na uupunguze mara 5-10 kwa kila mkono, na kiwango kitafufuliwa.
Anza kunyoosha. Gym Tai Chi Chi (TCTs) hutumia misuli ya polepole yenye makusudi, ambayo hutoa njia za nishati. Hisia za vivacity, ambayo hutoa mazoezi TTSTS, hudumu muda mrefu sana.
Anza malipo ya wazi. Kama tonic ya haraka-kutenda, kufanya harakati ya TTSTS "ngoma kubwa". Simama moja kwa moja, magoti yamepigwa, mguu wa kushoto kidogo mbele ya haki. Mikono kwenye kiwango cha kifua, mitende inaangalia na hupunguzwa kwa cm 20. Punguza kwa kasi mikono yako, ueneze nao wakati unapofikia mkoa wa tumbo, ukawapeleka katika mtindo wa mviringo kutoka kwa mwili, kama unazunguka ngoma kubwa. Unapopungua silaha zako, songa uzito mbele ya mguu wako wa kushoto. Wakati wa kuinua mikono yako, ongeza mzigo kwenye mguu wako wa kuume. Kurudia mara tatu hadi tisa.
Mazoezi haya yatakusaidia kuimarisha mwili, miguu na silaha. Na afya kwa wanawake ni jambo muhimu zaidi.