Hofu ni nini?
Kihisia, kinachotusaidia kutembea hali hiyo na kuishi kama hali zinahitaji, bila kuunganisha akili (akili zetu ni mashine ya polepole sana). Ngazi ndogo ya msingi ya hofu iko katika kila mtu tangu kuzaliwa, inatufanya daima kuwa macho. Kipengele hiki ni kodi kwa siku za nyuma zilizopita: kama babu zetu ambao waliishi pori hawakuwa na hofu, wangeweza tu kula. Sisi hutumiwa na hofu ya msingi na kwa kawaida haisihisi. Kuishi pamoja naye hutusaidia seti nzima ya utaratibu wa kinga ya akili. Lakini ikiwa wanashindwa, mtu huendeleza matatizo ya wasiwasi, mawazo ya kupoteza, phobias, yaani, hofu isiyojumuisha. Kwa ajili ya hofu ya kujenga, daima anatuongoza kwenye hatua.
Nini hasa husababisha?
Hatari ambayo inaweza kuwa ya kweli (kundi la watu wenye ulevi), na uwongo (kwa mfano, mtu anaogopa vizuka). Aidha, tunaweza kuwa na wasiwasi na siku zijazo zetu: tunasubiri kitu ambacho haijulikani, na hii inatutisha. Au ghafla hutokea kitu ambacho hatukutarajia na hatukupanga. Kwa mfano, kutoka kona ghafla pikipiki inaanza ... Kutoka mshangao tunaogopa: utaratibu huu wa kibiolojia, ambao pia ni katika wanyama, huleta misuli yetu ndani ya tonus, kuwaandaa kwa majibu ya haraka. Hatujui nini tutakachohitaji kufanya-kukimbia, kujificha au kushambulia, lakini tutahitaji misuli kwa hali yoyote. Na bado hofu - hii ni hisia hasi ... Bila shaka, kwa sababu haipendi sisi! Hatutaki kuogopa, tunajaribu kubadilisha hali haraka iwezekanavyo na kuwa salama. Na hii ni kitendawili cha hofu: kama angependeza kwetu, hatuwezi kulipa kipaumbele hicho! Ni ya kuvutia kuwa hofu mara chache huishi kwao wenyewe, kwa kawaida hupata kivuli. Kwa nini wanasema kuwa ni rahisi kuogopa kitu halisi? Katika haijulikani tunaogopa na kila kitu, na hatujui "kupigana" na. Kuogopa kitu halisi ni rahisi kwa sababu basi tunaweza kutenda dhidi yake. Shughuli hupunguza hofu. Mfano bora kwa hofu ni wajumbe kutoka vitabu vya Harry Potter. Wao daima huonekana mbele ya mashujaa wa riwaya kwa namna ya kile kinachowaogopesha, kwa kivuli cha bat au mke amefungwa kwenye bandages. Ikiwa Harry Potter au rafiki zake wanaweza kuwasilisha hofu yao kwa njia ya kushangaza, Boggart atakufa. Nao wataacha hofu.
Kicheko ni tiba kwa hofu?
Kubwa! Lakini sio pekee. Kwa ujumla, tunapata njia za kupambana na hofu. Unaweza kuchunguza, kusema, toka kutoka jioni hadi mwanga mkali unaogopa. Chombo kingine kizuri ni kudharau hofu, ili kupata kiwango kizuri kwa ajili yake. Au kwenda rationally zaidi: kama, kwa mfano, ninaogopa kwamba mtoto atakuwa chini ya gari, nitakuwa na muda zaidi kumfundisha kufuata sheria za barabara na kuwa makini hata wakati yeye msalaba mitaani kwa mwanga kijani. Njia nyingine: kuleta hali hiyo kwa sababu ya ujinga. Kwa mfano, unaogopa kupoteza kazi yako. Fuata mnyororo ambao hofu yako inakuambia: Nitafukuzwa, nitaendelea kubaki bila fedha, jamaa zangu zote zitanipa, nitauza (kupoteza) ghorofa na kufa chini ya uzio kutoka baridi na njaa ... Sasa, soma hili kwa ukweli na ... utulivu .
Nini phobia?
Ukosefu wa hofu na sababu ambayo husababisha. Kwa mfano, hofu ya buibui. Hakika wao huwachukia kila mmoja wetu, lakini mara nyingi hofu hii ni sawa: kama buibui huanguka juu yangu, nitaitetemeka, labda kuogopa au kupiga kelele, lakini basi nitahau kuhusu hilo. Ikiwa mtu hupungukiwa, hata wakati anapoona tukio la kona katika kona ... hii ni phobia: hofu kubwa hupandwa kwa hasira ndogo. Baadhi ya phobias husababishwa: katika siku za nyuma, wadudu wanaweza kutudhuru, na hatutaki kuwasiliana na ngozi yetu. Lakini mara nyingi hofu zisizosimamiwa hazina msingi halisi wa kibaiolojia: kwa mfano, hofu ya magari ya kijivu au hatari ya kufa kutokana na kutosha katika barabara kuu. Pengine, mtu huyo alikuwa na uzoefu mbaya: alikuwa karibu kugongwa na gari kijivu, au siku moja, wakati alikuwa na baridi, hakuwa na hewa ya kutosha katika gari la treni. Wakati huo, hofu ilikuwa ya haki, lakini ikawa imara katika psyche, ilipanuliwa, na ikawa kwamba kichocheo - hali halisi - na hofu kubwa ambayo hutokea katika jibu ni tofauti.
Na hofu hutoka wapi kutoka kwa watoto?
Inatokea wakati wa kuzaliwa, lakini watoto bado hawajenga utetezi wa akili. Na hivyo wanaogopa vitu vinavyoweza kutishia maisha, kama vile giza au nyuso zisizoaminika underfoot (nyufa katika lami). Ikiwa mtoto anaogopa Baba Yaga au kiumbe mwingine wa anthropomorphic, hii ni uwezekano mkubwa kutokana na ukweli kwamba katika uhusiano wake na watu wazima kitu kilichoonekana kinachosababisha hofu au mvutano. Lakini hakumunganishi na baba yake, mama au bibi, lakini anaogopa Baba Yaga au Barmaleya.
Ni nini kinachowasaidia watoto?
Ikiwa ni hadithi za kutisha - hadithi kuhusu jinsi ya kushinda hofu. Wanasaidia kufanya kazi ya ulinzi wa kisaikolojia: mwanzoni waliogopa, kisha walishinda kile kilichosababisha hofu, na hatimaye ikawashwa. Ikiwa mtoto anaogopa kitu kizuri, kwa mfano, kizuizi kikubwa cha kupumua, mwambie kuchunguza kitu hiki pamoja ili kuelewa kwamba yeye ni salama kabisa.
Njia 5 za kurejesha amani ya akili
1. Shake ili kupunguza mvutano wa mwili: hoja mabega yako, vidole, misuli ya tumbo, kupumzika uso wako. Kupumua polepole na zaidi, sema kidogo, tembea macho yako kuona vitu zaidi na vivuli kote.
2. Pata mwili wa msaada, kwa mfano, konda nyuma yako juu ya ukuta. Kumbuka mahali pazuri sana na mazuri ambapo ulikuwapo, au wakati ulipokuwa umefurahi: umemaliza mradi na ukapata tuzo; kuvuka baharini, kufurahisha wengine ... Kuamsha kumbukumbu hizi: rangi, vivuli, sauti, hisia za kimwili. Imeingia katika ndoto hii nzuri, ndani utapata mahali ambapo tunaweza kupata nguvu.
3. Mimina maua, mkapoteze paka, safisha sahani, panua penseli, upepete majarida ambayo mikono haujafikiri kwa muda mrefu ... Mazoezi kama hayo hutuzuia haraka kutoka kwa chanzo cha hofu, lakini lazima ifanyike kwa busara, bila ya haraka.
4. Kuondoka mbali na TV, usisome tena maeneo ya habari, hasa kama arah yako inakua: habari kuu unazojua, kurudia kwao kutokuleta italeta habari mpya, lakini hutegemea zaidi "ulimwengu mkuu" ambako kunafikiriwa mengi, wakati kama "hawana haja ya mtu yeyote sana" au "kukaa halali na."
5. Ruhusu uwe dhaifu kidogo, usifanyie kama wewe ni mtu mzima zaidi duniani. Kuangalia kwa kisasa sana, wakati wa kurudi, hukumu za makundi-yote haya yanaweza kuimarisha hisia zisizopuka. Angalia sababu ya kusisimua. Pata fursa ya kuwasaidia wengine katika kitu fulani. Fanya mwelekeo kadhaa: hii itasaidia kurejesha usumbufu wa mwili, na wakati huo huo na kurejesha uhuru wa hukumu.