Nyuma ya majira ya baridi ya muda mrefu, nje ya dirisha kila kitu kinakua na kupiga, ndege hupiga, na hisia ni kwenye sifuri? Na inaonekana kwamba mwili umeanguka katika hibernation na wengu inakuwa rafiki mara kwa mara? Kwa wakati huu wa mwaka, hali ... ni kawaida kabisa. Lakini kutoa kwa melancholy sio thamani yake. Tutasaidiwa na njia rahisi za kuboresha hisia na ustawi kupitia lishe bora. Baada ya yote, kile tunachokula huathiri moja kwa moja hali yetu!
Kwanza kabisa, ni muhimu si tu kile tunachokula, bali pia jinsi tunavyofanya.
1. Wakati wa chakula usijaribu haraka, kufurahia kikamilifu harufu na ladha ya sahani zako unazozipenda. Jisikie furaha ya kula.
2. Nguo ya meza au kitu cha sahani lazima iwe ya machungwa au ya njano, zinachangia kwa hisia nzuri wakati wa chakula. Ikiwa ulikuwa na siku ngumu kwenye kazi, weka sahani ya bluu au kijani wakati wa chakula cha jioni, itasaidia kupumzika.
3. Kugeuza ulaji wa chakula katika ibada maalum, usizungumze juu ya matatizo na shida, kusikiliza muziki unaofaa, mwanga wa mishumaa nzuri.
4. Kunywa lita 1.5 za maji kwa siku, kama maji ya maji ya maji yanaweza kuathiri hali ya kihisia si kwa njia bora. Jaribu kupunguza matumizi ya kahawa, chai na cola. Ajabu kama inaweza kuonekana kwa mtazamo wa kwanza, kwa idadi kubwa wana athari ya huzuni.
5. Usiruke kifungua kinywa, hutoa nishati muhimu kwa siku nzima. Ikiwa hula kitu chochote asubuhi au kunyakua bun na kofi kwenda, mwili hauwezi kupata virutubisho muhimu na utakuwa wavivu. Katika kesi hiyo, wakati wa siku utakuwa unataka kuwa na vitafunio, kula kitu tamu na high-kalori, na hii itasukuma swings katika sukari ya damu na recessions ya nishati. Kifungua kinywa bora kina matunda, jibini la jumba au mtindi na matunda yaliyokaushwa.
6. Badala ya chakula cha tatu, ni bora kupanga 5-6; hakikisha kuongeza chakula cha mchana na chakula cha mchana, na wakati wa usiku kunywa kioo cha maziwa au mtindi. Kwa hivyo utaepuka mashambulizi ya njaa, na nishati muhimu itahifadhiwa siku nzima.
NINI KUFANYA ENERGY?
Vitamini na madini vinashiriki jukumu kubwa ikiwa ni hali nzuri na mtazamo wa furaha! Njia kuu ya kuboresha hisia na ustawi ni kiasi cha kutosha cha vitu hivi katika mwili.
Vitamini C ni muhimu kwa ufanisi wa chuma (muhimu sana kwa mtazamo mzuri), hupatikana katika machungwa, kiwi, mananasi, parsley, broccoli na pilipili.
Vitamini E na selenium: kusaidia mwili kukabiliana na matatizo ya kimwili na ya kihisia. Vyanzo: mafuta ya ngano ya ngano, nafaka, mayai, mchicha, soya, vitunguu, tuna, nyanya.
Vitamini B husaidia kupata nishati kutoka kwa sukari ambayo huja na chakula, hasa vitamini B12, ambayo husaidia usawa na usawa wa akili. Vyanzo: chachu ya brewer, mwani, nyama, dagaa, bidhaa za maziwa, mayai, mbegu za ngano.
Magesiki, kalsiamu na zinki ni trio kwa kupambana na blues. Magnésiamu inajulikana kama madini ya kupambana na dhiki, inaboresha mood, husaidia ngozi ya kalsiamu, hugeuka sukari ndani ya nishati. Vyanzo: nafaka, dagaa, chokoleti nyeusi, soya, almond na walnuts. Calcium inatoa nguvu, na zinki huongeza mkusanyiko wa tahadhari na inaboresha kumbukumbu.
Potasiamu: ina jukumu muhimu katika kazi ya mfumo wa neva. Imejumuishwa katika viazi, ndizi na matunda mengine.
Iron: ni muhimu kusambaza tishu za mwili na oksijeni. Hasara husababisha uchovu. Vyanzo: nyama, nyama, ini, mchicha, apricots kavu, oti.
10 bidhaa kwa wanawake
Oranges. Unapokuwa chini ya ushawishi wa dhiki, ulinzi wa mwili hupungua kwa uwazi, unaoathiri ustawi wa kimwili na wa akili. Katika kipindi hicho, ni muhimu sana kupakia tena na vitamini C, ukosefu wa ambayo husababisha unyogovu. Oranges ni matajiri katika vitamini hii, pamoja na asidi folic na vitu vingine muhimu kwa mfumo wa neva.
Asali. Matibabu hii kwa kawaida imekuwa kutumika kupambana na matatizo, na pia kuboresha kazi ya moyo. Katika asali, phosphates ya kikaboni ni nyingi, ambayo inasimamia rhythm ya moyo na kukuza mzunguko wa damu. Mimi ndizi. Matunda haya ni matajiri katika vitamini B6, muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa serotonini. Wana mengi ya magnesiamu, potasiamu na fiber.
Vitunguu. Katika fomu yake ghafi, vitunguu vitendo kwa kusisimua, bila kutaja kwamba kukata ni mbali na utaratibu mazuri zaidi. Hata hivyo, ikiwa unaongeza kwa supu au sahani ya pili, itatoa mali zake zote za kupendeza. Vitunguu husaidia kupumzika misuli.
Saladi ya lagi. Katika dawa za watu, inachukuliwa kuwa sedative. Katika Zama za Kati zilitumika kama mbadala ya opiamu. Sahani ya saladi ya kijani na mafuta ya chakula cha jioni itaondokana na usingizi.
Maziwa, jibini la jumba na mtindi. Bidhaa za maziwa zina asidi, ambayo inaboresha uzalishaji wa serotonini, homoni ya furaha. Ili usijisumbue na kalori za ziada, chagua chaguo cha chini cha mafuta.
Vitalu. Kwa urahisi hupikwa, hasa kama kuna wao kwenye tumbo tupu, usawa kiwango cha sukari katika damu na malipo kwa nishati. Haishangazi mithali ya Kiingereza inasema: apple moja kwa siku - na hakuna matatizo!
Koka. Masomo fulani yanaonyesha kuwa bidhaa hii inaboresha uzalishaji wa serotonini, homoni ambayo inasimamia mood. Koao husababisha hisia nzuri na hufanya ubongo.
Samaki nyekundu. Inajulikana kuwa na asidi ya mafuta ya omega-3. Wanasayansi wameonyesha uhusiano wa moja kwa moja kati ya upungufu wake na unyogovu.
Jordgubbar. Ina nyuzi za mumunyifu, ambayo husaidia digestion na kusimamia sukari ya damu, kwa kiasi kikubwa inapunguza kushawishi.
MENU ya Afya.
Chaguo cha kiamsha
Chai iliyo na maziwa ya skimmed + 50 gramu ya jibini la Cottage + 1 peach
Koka na maziwa + Kiwi 2
Chai iliyo na limao + kutoka kwa nafaka ya nafaka na uchi + 2 maandishi. apricots kavu
Kahawa na maziwa ya skim + oatmeal
Miti ya mimea + muesli yenye maziwa
Chakula cha mchana
Apuli 1
1 mafuta ya bure ya mtindi
1 kioo cha maji ya machungwa yaliyotengenezwa
Ndizi 1
Jordgubbar 200 g
Chakula cha mchana
Saladi ya kijani na mafuta + laini ya mvuke na mchele wa kuchemsha
Supu ya mboga na mchicha + mchuzi wa kuku unaooka na apple
Maharage ya kijani + maharage ya kijani + 1 machungwa
Saladi ya kijani na vitunguu + kipande kidogo cha nguruwe + 1 ndizi
Supu ya samaki + lori na mchele + 2 tangerines
Chaguzi kwa vitafunio vya mchana
Kioo cha juisi ya nyanya + pcs 6. almond
1 mtindi + maandiko mawili. cookies ya oatmeal
1 apple + 4 walnuts
1 kioo cha mananasi + 50 gramu ya jibini cottage
Kiwi 2
Chaguo cha jioni
Saladi kutoka kwa nyanya (nyanya 3, vitunguu 20 g, mafuta ya mizeituni) + mayai yaliyopikwa na pekari zucchini + 1
Trout kuoka na uyoga + steamed broccoli + 1 apple
Mchichavu na ham + vidonge + 1 mtindi
Uvuvi wa zukini na nyanya + cod ya kuanika + kiwi 1
Pande 1 ya kuku + viazi ya kuchemsha + pcs 3. prune