Sheria 7 za usingizi kwa uzuri

Usingizi wa usiku ni njia ya kweli ya kurejesha mwili uliochoka, unatumiwa kwa siku ya nguvu, pamoja na ngozi. Mwisho utajadiliwa katika makala hii. Wakati wa mchana, ngozi hupata kiasi kikubwa cha dhiki, ikiwa ni pamoja na kutumia vipodozi vya mapambo kwa ngozi ya uso, hatua ya hewa ya vumbi, jua ya jua, upepo, baridi, hali ya hewa ya hewa. Uso wa ngozi, pamoja na mambo ya hapo juu, huteseka kwa njia sawa na kutoka kwa usoni. Haijalishi kama sisi ni chungu au hasira, furaha au kusisimua. Katika mchakato wa usingizi, melatonin huzalishwa na ngozi - homoni inayohusika na kazi ya kawaida ya sauti ya kila siku, pamoja na kurejesha ngozi wakati wa usingizi. Watu ambao wanakabiliwa na ukosefu wa usingizi, madaktari hutoa madawa yenye melatonin. Hata hivyo, athari za madawa haya sio sana, hivyo usingizi ni muhimu sana.

Ili kuamka kwa hali nzuri, na ngozi inaonekana safi na imetulia, unapaswa kufuata sheria kadhaa za msingi.

Utawala wa kwanza. Kulala mtu lazima iwe masaa 8 kwa siku. Watu hao ambao hawana usingizi au wanakabiliwa na usingizi, wanakua kwa kasi zaidi na uhai wa watu kama huo ni mdogo. Inachunguza katika awamu kadhaa: 1 awamu - hatua ya drowse ya nusu-fahamu; Awamu ya 2 - usingizi mzuri; Awamu ya 3 - mpito kwa kulala usingizi; Awamu ya 4 - awamu ya kulala polepole sana; Hatua ya 5 - usingizi wa haraka Ili kupumzika vizuri na kurejesha mwili, ni muhimu kwamba awamu ya usingizi wa kina uliendelea kwa saa 2 na dakika 30. Kuamka lazima iwe saa 8 asubuhi. Lakini kwa sababu ya rhythm ya kisasa ya uhai, inageuka mara nyingi. Kwa hiyo, unahitaji kujiunga na sheria, kwenda kitandani wakati huo huo, ikiwezekana mpaka usiku wa manane, ili usingizi ufanisi zaidi, na kuamka ni rahisi.

Utawala wa pili. Wengi wamekosa kwa kuwa unaweza kula hadi saa 18 tu. Hii si kweli. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa saa 2 kabla ya kulala. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kuwa katika chakula hiki unapaswa kula chakula cha mwanga, hasa kutokana na asili ya mboga .. Kwa mfano, unaweza kula saladi ya matunda, mboga mboga, jibini la cottage au supu ya mwanga. Huwezi kula tamu, kuoka, mafuta, kuvuta na chumvi (chumvi kioevu katika mwili, ambayo inaweza kusababisha mifuko chini ya macho) Kwa kuzingatia kanuni hii, huwezi tu kulala vizuri na kwa utulivu, lakini pia uzingatia takwimu yako ndogo na mfumo wa utumbo una afya.

Utawala wa tatu. Feng shui kidogo. Chumba cha kulala ni makaazi ya usingizi. Kitanda ni mahali pa kulala. Kwa hiyo, katika chumba cha kulala haipendekezi kufanya kazi na nyaraka, mahali mahali pa kazi, kuweka kompyuta au TV, na pia waache wageni. Chumba cha kulala kinapaswa kujenga hali ya utulivu, utulivu.Na kama unafanya kazi katika chumba cha kulala, fanya makaratasi, basi utasumbuliwa. Ikiwa unatumika kulala wakati wa mchana, ni vizuri kufanya hivyo, kwa mfano, katika chumba cha kulala kitandani, kwa sababu chumba cha kulala ni mahali pa kulala usiku.

Utawala wa nne. Utawala wa kitanda vizuri na sahihi. Ikiwa bado unalala juu ya mto mkubwa mno, ambao bibi alitupa kila wakati tunapokuwa tutawatembelea kijiji, basi uipe. Mto wa juu na uliojaa sana ni sababu ya kinga mbili, maumivu ya kichwa asubuhi. Kwa kweli, mto haipaswi kuwa laini sana au ngumu sana, ni muhimu kupata ardhi ya kati. Mto lazima uwe juu, urefu wake wa karibu unapaswa kuwa sawa na umbali wa shingo hadi mwisho wa bega. Katika kesi hiyo, mzigo juu ya shingo utakuwa sare.Mtoko haukupaswi kuinua mabega. Lakini huwezi kulala bila mto, inaweza kusababisha kuonekana kwa edema. Jalada ambalo umelala lazima iwe ngumu, matandiko ni ya kuhitajika kutoka kwa vifaa vya asili na vya asili, kitanda kinapaswa kuwa kikubwa. Ili kulala ilikuwa kina kirefu, katika chumba cha kulala unahitaji kujenga giza nzuri, ni chini ya ushawishi wa mwili huu huanza kulala.

Utawala wa tano. Wakati wa usingizi, nywele haziwezi kuunganishwa kwenye vijiko vikali, kufanya mikia, curlers ya nywele na kuvuta kwa bendi za mpira. Hii inasababisha ugavi wa kutosha wa balbu za kichwa na nywele, ambazo zina oksijeni, ambayo kichwa inaweza kuwa mgonjwa asubuhi, nywele zitakua pole pole na zitakatwa. Ikiwa umevaa kulala kwa nywele zilizozidika, basi chaguo bora ni kuunganisha sio ngumu na kuimarisha kwa bendi ya mpira mkali. Kama kwa curlers nywele, huna haja ya kufanya nao usiku. Siyo tu, kuwa na nywele za jeraha kabla ya kipimo kilichowajibika, utasumbuliwa usiku wote, na hata kulala mbaya. Asubuhi ya pili unaweza tu kufanya thermalbug na kurekebisha nywele na njia maalum.

Utawala wa sita. Shughuli za kimwili, shughuli za michezo zinapaswa kukomesha saa 3 kabla ya kulala. Vinginevyo, mtu hawezi kulala kwa muda mrefu, kwa sababu itakuwa vigumu kwa mwili kubadili "wimbi" la utulivu. Shughuli za michezo zinafanywa vizuri nje, wakati wa shughuli za kimwili katika hewa, kuna kueneza kwa oksijeni katika kila seli ya mwili, ambayo itasaidia kufanya usingizi.

Utawala wa Saba. Katika ndoto ni muhimu kupangwa. Kabla ya kulala haipendekezi kufanya kelele, kuapa, kuangalia TV, kufanya kazi na nyaraka au kukaa kwenye kompyuta. Unaweza kuoga au kuoga na mafuta yenye kunukia yenye kupendeza, kwa mfano, na mafuta ya lavender. Kulala tu juu ya kitanda, unaweza kusoma kitabu. Joto mojawapo kwa usingizi lazima iwe juu ya digrii 18. Kwa hiyo, kabla ya kwenda kulala ni muhimu ili kuzima chumba.

Kufuatilia sheria hizi rahisi, utalala kama mtoto, urahisi usingizi na ushuke kwa hali nzuri, na usumbuke na usingizi. Ngozi yako itapata mwanga mzuri na utaonekana safi. Ikiwa unakabiliwa na usingizi na usijisikie kama usingizi, lakini huwezi kupata hiyo, kisha ufuate na daktari ambaye ataamua sababu ya hali hii. Ndoto nzuri kwako.