Angalia usahihi wa mkao
Kaa chini, kati ya kifua na kiuno lazima uingie upana wa mitende yako miwili.
Kuwa nyuma yako kwa ukuta ili umbali kutoka kwa ukuta hadi visigino ni juu ya sentimita 7-8. Pamoja na mkao sahihi, nyuma ya kichwa, mabega, vidole, vifungo vitachukua ukuta na pengo kati ya ukuta na kiuno haitakuwa zaidi ya unene wa kifua.
Simama katika nafasi yako ya kawaida na kupima kiuno chako. Kisha uinua kifua na upima tena. Tofauti inayosababisha na kuonyesha aina gani ya kazi kufanya misuli kwa mkao mzuri.
Sheria ya mkao wa neema
Chukua mabega yako nyuma, futa ndani ya tumbo lako, pumua kwenye kifua chako.
Weka kichwa chako sawa: mstari wa kino lazima uwe sawa na sakafu.
Unaposimama, weka nyuma yako sawa
Wakati wa kutembea, fanya hatua wastani au mfupi, lakini si mara kwa mara, wanapaswa kuwa "hai"
Kugeuka wakati unatembea, tembea mwili kidogo mapema kuliko miguu.
Kikaa chini juu ya viti na nyuma ya gorofa, tembea mara moja na vizuri, bila kuunda bend katika nyuma ya chini. Kaa moja kwa moja. Kamba hukaa pamoja.
Unapoandika kwenye meza, konda mbele kutoka kiuno, ushika nyuma nyuma.
Kuketi katika gari, fanya upande wa pili, si kichwa kwanza. Kwanza weka mguu mmoja ndani ya cabin, piga magoti yako, usipige magoti, kaa kimya na urekebishe mguu mwingine kwenye saluni. Unapotoka nje ya gari, upole kushinikiza mlango, piga mbele kidogo na kuweka mguu wako chini. Punguza kwa mstari mguu mwingine na kuondoka vizuri.
Mafunzo ya kisaikolojia kwa upatikanaji wa mkao sahihi
Wakati wa kutembea, fikiria kutembea kwenye kamba amelala sakafu, mguu mmoja mbele ya mwingine;
Fikiria kuwa juu ya kichwa chako unachukua maji ya maji, usiipunguze ili kuzuia maji kutoka kwa kuteketeza;
Fikiria kwamba tumbo lako na nyuma yako ni vyema vifungwa kati ya vitabu vinavyosimama kwenye rafu;
Fikiria kuwa wewe ni doll juu ya nyuzi zisizoonekana na mtungaji huvuta mwili wako;
Fikiria kwamba mwili wako una watoto wa cubes, umewekwa juu ya kila mmoja na kama hutaweka sawa, wataanguka;
Fikiria mwenyewe kama mtindo wa kutembea chini ya catwalk na kuonyesha nguo, lenses za kamera zinakuangalia na hazihitaji tu.
Mafunzo ya kisaikolojia huongoza daima na katika nafasi yoyote ya mwili: amesimama, ameketi, akipokuwa akitembea. Ili kuwabeba unahitaji tu mawazo kidogo na mawazo.
Msimamo sahihi wa mwili kwa mkao mzuri
Stantespina kwa ukuta, kumgusa na sehemu zifuatazo za mwili wako:
- kichwa, bila kuinua kidevu chake;
- mabega, kugeuza kidogo,
- vijiti, lakini sio viboko;
- vifungo;
- ng'ombe za miguu, ikiwa inawezekana;
- visigino.
Pindua kifua, songa kifua mbele na juu. Kurekebisha msimamo huu wa mwili. Ondoka ukuta. Hiyo ni jinsi unapaswa kujitegemea. Kwa zoezi hili, utakuwa na bend nzuri ya mgongo, kifua kinafungua.
Mafunzo ya kimwili ya kuondokana na kitanzi
Mazoezi yote yanapaswa kufanyika kila siku mara 5-10 kwa dakika kadhaa, polepole na kwa kiasi kikubwa kwa hisia za elasticity rahisi ya misuli.
Simama sawa, fungua mikono yako nyuma yako. Chukua mabega yako nyuma, toa kifua chako. Gusa mkono wa kushoto na mkono wako wa kulia na uifanye nyuma nyuma na upande wa nyuma, ongezeko mvutano, kama kujaribu "kuvunja" kupitia nyuma. Baada ya sekunde chache, pumzika, kisha kurudia zoezi hili mara 5.
Kaa juu ya sakafu na nyuma yako kwenye ukuta, usipige, hivyo kwamba kila vertebrae iiguse. Zuka miguu yako. Silaha hupiga mstatili kwenye vipande na kuinua hadi ngazi ya mabega, kuwaunganisha kwenye ukuta wa nje. Piga mikono yako juu ya kichwa chako huku usiwavunja kutoka kwenye ukuta.
Weka nyuma yako juu ya sakafu, piga magoti yako, miguu imesimama kwenye sakafu. Waza mikono yako kwa mabega yenye mitende hadi kwenye sakafu, ukaipige kwa mstatili kwenye vijiti, ili waweze kupunguzwa kutoka kwenye vipande chini ya sakafu. Wakati huo huo, fungua miguu juu ya sakafu na kunyoosha mikono yako pamoja na mwili, huku ukichukua tumbo lako. Weka nafasi hii kwa sekunde 10, kisha ufurahi.
Uongo nyuma yako, piga magoti yako, miguu juu ya sakafu. Mikono kunyoosha nyuma ya kichwa chako kwa mikono yako ya mitende. Waandishi wa habari chini ya chini, futa ndani ya tumbo. Weka nafasi hii kwa sekunde 10, kisha ufurahi.
Kwa hivyo, ili uweze kupata nafasi nzuri ya kucheza, unapaswa kutoa muda mfupi kwa mafunzo ya kimwili na kisaikolojia na usisahau kusahau nyuma.