Je! Huzuni ni utaratibu huu wa kawaida: kazi-duka-kazi ... Badala kuwa na likizo! Hapa ni tayari inayoonekana kwenye upeo wa macho. Hurray! Sasa itakuwa katika nchi za joto, au kituo cha ski, au ziara ya Ulaya - hivyo mara moja hutaamua. Lakini kwamba wengine walikuwa lazima haukumbuke, kwa kuwaambia marafiki na jamaa, kwamba kila kitu kilikuwa kizuri ... Je, unatembelewa na mawazo sawa? Kupanga likizo? Kumbuka, inaweza kuwa si rahisi kukubalika tu kutoka upande bora. Kwa hiyo, hapa hakuna njia inayozuia sheria kadhaa za likizo ya kweli yenye afya. Chukua suala hili kwa umakini. Baada ya yote, mapumziko mazuri ni ufunguo wa mafanikio na afya kwa kipindi kingine cha mwaka.
Kabla ya safari.
Zoezi katika mazoezi - kuboresha misuli tone ni muhimu wote katika milima na bahari. Na kuandaa vifaa vya mapema. Katika pwani ya bahari Desemba, hali ya hewa ni nzuri sana, lakini inabadilika, na jioni utahitaji mkali wa joto.
Epuka skiers za baridi baridi itasaidia chupi zilizochaguliwa vizuri. Pamba na pamba huchukua jasho, na wakati wa upeo unaojaa supercooled. Kwa hivyo, safu ya nguo karibu na mwili lazima iwe na maalum ya unyevu-kutolewa na vitambaa kukausha haraka - polyester, polyamide, polartech, polypropylene. Soksi - mchanganyiko wa vitambaa vya asili na lycra au elastane. Juu na jasho la joto. Vizuri na kisha tu - suti nzuri ya ski iliyofanywa kwa kitambaa kinachojulikana cha membrane ambacho haipati mvua kutoka theluji na mvua na inaruhusu kuruhusu mvuke. Baada ya skier mlima saa moja inaweza "kuenea" kwa lita moja ya unyevu.
CALCULATE FORCES
Ikiwa wewe ni mchungaji au mpenzi wa wastani, usifanye kasi ya mafunzo ya siku 3-4 za kwanza. Kwa sababu ya ukosefu wa oksijeni, tunachukua hewa ya hewa na mdomo wetu, na yeye, bila kuwa na muda wa kuogelea, anapata moja kwa moja ndani ya bronchi. Mara nyingi, skating hiyo inaisha na bronchitis na angina. Kupumua tu kupitia pua. Kupunguza kwa kiasi kikubwa mzigo wa michezo, ikiwa wiki mbili kabla ya kuhamishiwa kwa ARVI. Hii sio kusababisha madhara kwenye viungo na moyo.
EH, TUNAENDA!
Katika Misri, 40% ya malalamiko ya wateja wa hoteli ni tumbo la kupumua, na kisha tu kuvuruga,
kuchoma kidogo, baridi. Kuchukua nanyi ikiwa kuna sumu ya dawa (angalau marufuku iliyokaa na regidron). Huu sasa hutajaribu sahani na vinywaji vya kigeni, na huko kuna furaha kabisa unaweza kubadilisha akili yako. Kupunguza uwezekano wa sumu ya sheria rahisi kusaidia: kunywa tu maji ya kuchemsha na chupa na usitegemee juu ya chakula cha baharini na matunda.
PUMA NA FUN.
Sio bure katika sahani za kusini ni manukato mengi - pilipili nyeusi, coriander, pilipili, kijiko, kadiamu, tangawizi ... Wanazuia kuzidisha kwa bakteria ya pathogenic. Ikiwa hujawahi kuwa na gastritis na cholecystitis na una uhakika wa tumbo lako, unaweza kufurahia viungo vya kusini na mashariki na hivyo kuimarisha ulinzi. Wengine ni bora kupendelea sahani rahisi. Ikiwa hutumiwa kuwa mkali - pia. Kumbuka: kwa kiasi kikubwa kubadilisha chakula cha kawaida, unaweka mwili kisaikolojia. Na hii ni "nafasi" nzuri kwa virusi na bakteria.
SUN TO SCHEDULE.
Ni ngapi majira ya baridi ya mwisho yalikuwa siku za jua? Siku 15 kwa miezi mitatu ya nusu ya giza. Haishangazi kwamba, baada ya kukimbia kutoka majira ya baridi, tunajaribu kuondoa jua zote za Misri, Emirates, Thailand. Lakini ni muhimu kuvunja: superbundance ya ultraviolet huumiza kwa kinga. Uwezesha masaa ya asubuhi na kukumbuka taratibu za kuimarisha asili za kimwili. Upepo kutoka baharini ni muhimu kwa watu wa mzio: huleta hewa safi, na mapafu kwa siku hupitia yenyewe erosoli kutoka kwa chumvi za potasiamu, sodiamu, magnesiamu na kalsiamu. Hii ni juu ya chembe za bilioni 10 zinazoondoa michakato ya uchochezi katika hewa.
Kuweka miguu ya jua kila siku kwa dakika 10-15. Ultraviolet, inayofanya kazi kwa biolojia ya mguu, inasaidia kuimarisha kinga ya ndani ya nasopharynx na bronchi.
Joto la jua na ukanda wa collar wa kizazi kwa dakika 10 kwa siku, ni muhimu kwa magonjwa ya muda mrefu ya ENT.
ADVENTURES OF ACCELIMATION.
Mtu anajibadilisha kwa maeneo mapya ya hali ya hewa haraka zaidi ikiwa anaondoka na kushuka ramani, na habadili kanda za wakati. Kwa maana hii, ziara ya bahari ya Misri ni bora kuliko kuruka Cuba.
Mtu yeyote ambaye amechagua si kubadilisha msimu wa mwaka, asiwe na wasiwasi kabisa. Hata hivyo, wale waliokwenda baharini, pia. Kwa acclimatization ya mafanikio, hali ni muhimu. Fikiria tu ya mema, kwa kweli kujishutumu mwenyewe: "Sitakamata baridi!"
Hii ni muhimu wakati wa kurudi nyumbani. Mvutano wa neva tu kutoka kwenye mtazamo kwenye bandari ya angani ya leaden juu ya Moscow inaweza kusababisha shambulio la pua. Mashabiki wa bahari taarifa ya usafiri wa Mwaka Mpya: wakati wa kuwasili huko, kama sheria, unajisikia vizuri. Lakini nyuma ...
Kwa kweli, watalii 50% wanakamata baridi barabara na kisha kukumbuka kwamba walikuwa wameketi katika ndege au uwanja wa ndege chini ya kiyoyozi. Ili kuzuia hili kutokea, fidia kuanza kurejesha dawa za kuzuia maradhi ya kulevya kwa kupumzika na kuendelea katika wiki ya kwanza baada ya kuwasili kwako.
Hebu siku nne ziondoke kutoka likizo yako kwenda kazi. Mara ya kwanza utakuwa na mawasiliano ya kinyume na wenzake wa kuhofia. Mwishoni mwa wiki ijayo, usingizie, tembea kutembea kwenye msitu wa baridi au, umefungwa kwenye blanketi ya joto, kunywa chai na asali na mimea. Ni bora kwa kusudi hili: echinacea, oregano, mzabibu wa magnolia, sage, ginseng.
Je, si "kuruka" kutoka majira ya baridi hadi majira ya joto:
- watoto chini ya umri wa miaka 5, hasa wale ambao walikuwa na ugonjwa wa kuambukiza kwa wiki mbili kabla ya safari;
- kuwa na magonjwa ya moyo;
- mimba;
- ambaye alipata upasuaji;
- na dysfunction ya tezi ya tezi;
- wale ambao hawana kuvumilia mabadiliko makubwa ya hali ya hewa.