Kutoa chakula bora katika umri mdogo kwa kiasi kikubwa hupunguza hatari ya magonjwa ya baadaye kama vile ugonjwa wa kisukari, osteoporosis, ugonjwa wa moyo na mishipa, kiharusi na baadhi ya aina za kansa.
Lishe bora
Nutritionists kupendekeza kuchagua kula vijana uwiano katika maudhui na bidhaa mbalimbali. Kila siku katika chakula lazima: nyama, samaki au mayai, kupata protini ya kutosha. Protini ni muhimu kwa ajili ya ujenzi na marejesho ya tishu za viumbe vinavyoongezeka. Pia inashauriwa kutumia bidhaa za maziwa ya skim - zina matajiri katika vitamini D na kalsiamu. Kutoa kijana mkate wote wa ngano, pamoja na mboga mboga na matunda kila siku.
Umuhimu wa kifungua kinywa
Ni muhimu sana kwa vijana kuanza siku na kinywa cha kinywa cha kutosha ili kujitolea kwa nguvu zinazohitajika wakati wa siku shuleni. Usampa kijana vyakula vya asubuhi katika hatari kubwa - mafuta au tamu, ukiondoa pia chips, pipi na biskuti. Vyakula hivi ni juu ya mafuta yaliyojaa na sukari, ambazo hazina thamani ya lishe, lakini husababisha utegemezi. Matumizi yao ya mara kwa mara huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na fetma. Sheria kuu ya lishe inasema kwamba kati ya chakula ni bora kula vyakula ambavyo ni chini ya kalori, kama vile jibini, matunda au mtindi.
Vinywaji
Jaribu kupunguza kiwango na mzunguko wa matumizi ya vijana wa vinywaji vya kaboni. Ni hatari sana kutokana na viwango vya juu vya sukari, rangi ya bandia na caffeine. Caffeine inaweza kusababisha kupoteza kalsiamu katika mwili na huongeza hatari ya osteoporosis katika maisha ya baadaye. Caffeine ni nyingi katika vinywaji vya nishati, chokoleti, chai na barafu na kahawa. Kiwango cha juu cha kuruhusiwa (ingawa pia haipendi) dozi ya caffeine kwa kijana sio zaidi ya 100 mg kwa siku. Kwa ujumla, vijana wanahitaji mengi ya kunywa. Ili kuzuia maji mwilini, ni bora kuchagua vinywaji vyenye afya, kama maji ya wazi au ya madini, maziwa, juisi.
Hakuna chakula cha haraka!
Uchunguzi unaonyesha kuwa vijana mara nyingi hula chakula kisicho na afya nje ya nyumba. Sheria kuu ya chakula cha haraka - ladha, high-kalori na sehemu ndogo. Na ladha ni karibu kila mara kufanikiwa kwa msaada wa amplifiers bandia (sodiamu glutamate). Chakula cha haraka, ambazo vijana huchagua mara nyingi, hujulikana na ukolezi mkubwa wa mafuta yaliyojaa, cholesterol na chumvi. Wataalam wanashauria chakula cha mchana kula chakula ambacho kina kundi zima la virutubisho. Inaweza kuchemshwa mchele, kuku, ndizi, mtindi na maji ya madini.
Vielelezo muhimu zaidi kwa kijana
Muhimu wa lishe ya vijana wa kalsiamu ni ya juu zaidi katika umri huu. Calcium inahitajika ili kuimarisha tishu za mifupa na meno. Ulaji wa kutosha wakati wa ukuaji wa mwili unaweza kusababisha osteoporosis wakati wa watu wazima. Katika jibini la chini mafuta, maziwa na mtindi una kiasi kikubwa cha kalsiamu. Ni muhimu kwamba kijana hutumia mboga mboga na samaki zaidi.
Iron ni madini mengine muhimu kwa mwili wa vijana, hasa kwa wasichana. Ukosefu wa chuma husababisha hisia ya uchovu, kupoteza hamu ya chakula, kudhoofisha mfumo wa kinga na anemia. Vyakula vya chuma vya chuma: nyama, kavu nafaka za kinywa na mboga.