Kuwa na afya na mafanikio itasaidia tabia 14 ambazo unahitaji kuendeleza ndani yako. Uchaguzi huu wa sheria utainua maisha yako kwa ngazi mpya.
1. Weka masaa 7-8 kwa siku
Maelfu, na labda zaidi, matokeo ya utafiti ni kuzungumza juu ya "dhahabu" katikati ya kulala ndani ya masaa 7-8 kwa siku. Wale ambao wanalala daima chini ya saa 7 na kufanya kazi kwa kuvaa, kufa mapema. Na hatma hiyo hiyo isiyosafishwa inasubiri wale wanaolala zaidi ya masaa 8 kila siku. Wanasayansi wanathibitisha kwamba kumwagika husababisha ugonjwa wa kisukari baada ya miaka 30, ugonjwa wa kimetaboliki, fetma na ugonjwa wa moyo usioepukika. Sikiliza mahojiano ya Dk Timothy Morjentaler, rais wa Chuo Kikuu cha Marekani cha Madawa ya Kulala, ambacho alitoa kwa The Wall Street Journal.
2. Ondoka mitaani!
Hali ni nzuri! Ondoa mbali na kompyuta za mkononi, televisheni, dhamiri na uendelee kwenye bustani. Haiwezi kufanya bila gadget? Pakua kitabu kwenye smartphone na uongo kwenye mchanga, kuchanganya biashara na radhi. Kwa nini ni muhimu kuwa katika asili? Mwaka 2009, Journal ya Epidemiology na Afya ya Umma ilichapisha matokeo ya utafiti, ambayo inatufanya tufikiri. Watu ambao hutumia muda wa hewa na kuishi katika maeneo ya kijani ni ngumu sana na afya zaidi kuliko wale wanaoishi katika maeneo ya makazi ya saruji na kuondoka ghorofa tu juu ya njia ya kufanya kazi na duka. Watu wa "asphalt" wana uwezekano mkubwa zaidi wa kuteseka kutokana na matatizo, ugonjwa wa neva, matatizo ya utumbo na usingizi. Wana kinga dhaifu, wao huelekea magonjwa ya kuambukiza.
3. Ngono zaidi ya baridi!
Na si tu kwa orgasms;) Tani ya utafiti inathibitisha kuwa ngono nzuri ni muhimu. Kupunguza dhiki, migraine, kinga huimarisha. Inaboresha kujiheshimu na inaboresha muonekano. Daktari Corey B. Honikman alionyesha kuwa kujizuia kwa muda mrefu hupunguza kazi ya kinga ya mwili. Na Melissa Pillot katika kazi "Jinsia na Matokeo Yake Mzuri Katika Mfumo wa Kinga, Ubongo, Na Usimamizi wa Maumivu" imefungua kweli ya kushangaza - kinga ni kubwa zaidi kwa asilimia 33 kwa wale ambao hufanya ngono mara kwa mara.
4. Ngono salama kila wakati
Hapana, sisi sio snobs. Na ngono bila kondomu ni nzuri. Lakini hebu tuangalie mambo kadhaa muhimu "BUT ...". Mimba zisizohitajika au gonorrhea, VVU, kaswisi? Una uhakika wa mpenzi wako? Je! Unajua ambaye alilala nani kabla yako, na mpenzi wake alishiriki kitanda nani? Unataka kushiriki katika ngono isiyozuiliwa, wote huchunguza maambukizo ya zinaa, na kisha kufurahia kila mmoja. Na kabla ya kulala tena bila kondomu, angalia takwimu za VVU kwa Urusi.
Kuanzia Aprili 2016, watu 1,023,766 waliambukizwa VVU. Milioni! Na hawa ndio tu waliokuja hospitali na kusajiliwa. Lakini carrier wa VVU anaweza kuwa na miaka 5, 10 na 15 bila hata kujua ... Fikiria kuhusu hilo.
5. Tumia muda na marafiki na familia
Bahari ya kicheko, kusisimua na hisia zenye furaha hazijeruhi mtu yeyote bado. Mara nyingi hukutana na marafiki na jamaa mwishoni mwa wiki, kushiriki uzoefu, mafanikio na hali za kusisimua kwa wiki. Waimbaji ni zaidi ya uwezekano wa kuwa mgonjwa na huzuni ...
6. Usutie sigara. Na ikiwa unataa, simama mara moja.
Unataka kufa mapema kwa miaka 10-15, basi moshi. Hapana? Usike mara moja! Utafiti huo, uliochapishwa katika New England Journal of Medicine, ulitangaza matokeo ya kushangaza, pamoja na ukweli kwamba watu wanaovuta sigara husababishwa na kansa ya mapafu, kuua kinga, hufupisha maisha yao kwa miaka 10-15, na hii ni kweli ya kisayansi.
7. Upendo kupika!
Inageuka kuwa chakula cha nyumbani ni muhimu sana kuliko sahani ya wasomi zaidi katika mgahawa, kupikwa chini ya udhibiti mkali. Ugunduzi ulifanywa na wanafunzi katika Chuo Kikuu cha Cambridge. Unapopika mwenyewe, unadhibiti kabisa ubora wa viungo, kiwango cha utayarishaji wa sahani na ladha. Unafanya chakula jinsi mwili wako unavyopenda. Intuitively kuchagua kiasi bora zaidi ya wiki na seasonings. Mwili wetu umetengenezwa kwa namna ambayo inawezesha kutosha kwa afya kwa sasa. Na wakati tunapoona bidhaa, hatujichagui vizuri zaidi. Mgeni - mpishi - hawezi kufikiri mahitaji ya mwili wako.
8. Matunda na mboga zaidi
Vitamini zaidi kuliko katika matunda na mboga, huwezi kupata popote - na hii ni ukweli. Kula leo karoti, kesho apple, siku ya kesho nyanya na ndizi. Hii ndiyo njia rahisi zaidi ya mwili mzuri. Na kama hupendi kutafuna, fanya smoothies. Hasa muhimu ni mboga mboga, wiki na machungwa.
9. Usinywe soda, tafadhali!
Cola, Pepsi, fanta na soda nyingine - ni tastier kuliko maji ya asili au chai ya matunda? Angalia orodha, ambayo husababisha vinywaji vya kaboni na matumizi ya kawaida:
- Hatari kubwa ya ugonjwa wa kimetaboliki na kimetaboliki
- Kutafuta mara kwa mara
- Uzito
- Ugonjwa wa kisukari
- Shinikizo la damu
- Viwango vya juu vya triglycerides na cholesterol
- Infarction ya Myocardial
Kulingana na utafiti wa Chama cha Moyo wa Marekani na ushiriki wa watu zaidi ya 6,000 ambao hunywa soda kila siku / mara kadhaa kwa wiki.
10. Kama maji mengi iwezekanavyo, bwana!
Labda, maji ni dutu ya kichawi ... Mtu ana ~ ~ 75% ya H2O. Ukweli huu tu unaogopa na hufanya ufikiri juu ya kile unahitaji kunywa zaidi. Maji huboresha digestion, figo na moyo. Ngozi ya msichana ambaye hunywa lita 1.5-2 za maji kwa siku ni safi zaidi na nzuri zaidi kuliko ile iliyojaa majibu ya chai ya tamu kwa siku. Maji inahitajika kwa akili, misuli, damu na viungo vyote. Kunywa maji mengi safi!
11. Kaa chini, simama zaidi na uende
Hata kusimama nyuma ya kompyuta ni muhimu zaidi kuliko kukaa - kwa uzito. Makampuni mengi ya IT nchini Ulaya na Amerika tayari yamebadili meza za ofisi na marekebisho ya urefu ili wafanyakazi waweze kufanya kazi kwenye laptops ama kusimama au kukaa. Hata kuunda ratiba maalum ya saa kwa kuhama hali hiyo. Ndivyo wanavyofikiri kuhusu afya ya wafanyakazi! Ikiwa wewe ni mdogo, unakaa kwa jozi au unafanya kazi kwa saa 8, kisha upe muda wa kutembea. Usitumie elevators, panda gari mbali na mahali pa kujifunza / kazi, kukutana na marafiki wasio katika cafe, lakini katika bustani au hata kwenye mazoezi. Ulielewa wazo - trafiki zaidi. Kwa njia, vidonda vya miaka 25-30 ni ugonjwa wa kitaaluma wa wafanyakazi wa ofisi na madereva. Kweli, si matarajio mazuri?
12. Jitahidi kila siku
Hakuna wakati wa simulator? Ndio, na Mungu yu pamoja naye! Piga muziki na ngoma, jaribu kila siku kwa nusu saa. Hiyo ni siri yote ya takwimu nzuri na sauti nzuri ya misuli. Aidha, ni dakika 30 ya shughuli za kimwili - hii ni kuzuia mshtuko wa moyo, mishipa ya vurugu na vidonda vingine vya mishipa ya damu na moyo. O, inaonekana, tulisikia tena: "Dakika 30 ni nyingi ...". Na utaona wakati mwingi unaosoma mstari wa habari wa VK, ukivinjesha Instagram au kutazama TV. Tumia wakati huu kwa mafunzo.
13. Pitia mitihani kwa wakati
Gynecologist / urologist, oculist, mtaalamu na meno - angalia mara moja nusu mwaka angalau kwa madaktari hawa. Kwa nini? Ndio, angalau ili kuokoa pesa ... Kuponya jino ni ghali zaidi kuliko kufungua kinywa chako kwenye uchunguzi wa daktari wa meno na kupitia usafi wa meno. Maono sahihi ni rahisi katika hatua za mwanzo za myopia na astigmatism, vinginevyo utapata glasi mpaka mwisho wa maisha au upasuaji wa laser wa gharama kubwa. Kuhusu umuhimu wa uchunguzi na mwanamke wa uzazi wa uzazi na urolojia, tunatumaini kuwa unajua wewe mwenyewe. Nani anataka kuja kwa daktari na ugonjwa wa venereal? Kufundisha - kwanza kabisa!
14. Pombe kwa kiasi
Hatusema kwamba pombe ni uovu duniani kote. Wanasayansi walithibitisha kuwa kioo cha whiskey nzuri au divai huimarisha mfumo wa moyo, hupunguza hatari ya kuendeleza ugonjwa wa kisukari, huchochea malezi ya damu na hata kazi ya ini. Lakini sikiliza - glasi moja ya divai siku au si zaidi ya 50 ml ya whisky. Hapa ni kawaida ambayo haina kwenda kwa madhara ya na haikufanya wewe kuwa mlevi. Zaidi - tayari una sumu ya mwili na pombe. Na ukinywea, basi chagua pombe bora au usinywe kamwe.