Ingiza katika bidhaa zako za chakula ambazo zinaboresha kazi ya njia ya utumbo. Katika orodha yako lazima iwe na mayai, wiki na mboga zisizo na mchele (mchicha, asufi, majani ya turnip, broccoli, matango), ubora wa mafuta ya mizeituni, nyama ya konda na, bila kukosekana kwa maandishi, viungo vya spicy kwa kiasi kidogo. Bidhaa hizi zinahitajika mara kwa mara, na si mara kwa mara - tu hivyo athari itaonekana.
Kula mara kwa mara na hatua kwa hatua. Hali hii ni sehemu muhimu ya kazi kwenye kiuno na tumbo. Chakula "chache" - angalau mara 6 kwa siku na utunzaji wa utawala wa kunywa - itaruhusu normalizing na kuongeza kasi ya michakato ya kubadilishana. Kimetaboliki kali - ahadi ya takwimu ndogo na vyombo vya habari visivyofaa. Vidonge vidogo vinaondoka kwa nusu ya kwanza ya mchana, na pili - kikomoe kwenye chakula cha nuru.
Hakikisha kusimama kwenye "bar" kila siku. Haijalishi kama wewe ni katika mazoezi au nyumbani mbele ya skrini ya kompyuta - usisahau kuhusu zoezi hili la ufanisi. Anza na sekunde 15 - 20 na kuongeza hatua kwa hatua kiasi cha muda - hadi dakika kadhaa. "Plank" haitafanya tumbo lako tu, lakini pia kusababisha tone ya misuli ya mwili mzima.
Endelea. Ikiwa huna hamu yoyote ya mafunzo ya nguvu au aerobics - fanya muda wako wa kukwenda. Kanuni ni rahisi: kutembea kwa nguvu na kutembea - sio chini ya hatua 15,000 kila siku. Mvutano wa kimwili wa misuli ya tumbo utaanza "kuchoma" amana ya mafuta juu ya misuli ya tumbo.