Udhibiti wa chakula wakati wa kupoteza uzito

Inajulikana kuwa mlo mkali na hamu nzuri unaweza kuitingisha hata imara zaidi ya maamuzi yako. Hata hivyo, ukifuata mapendekezo yaliyotolewa hapa juu ya ufuatiliaji wa kibinafsi katika mlo katika mchakato wa kuondokana na kilos ziada, kisha kufikia mpango - utapoteza uzito bila sadaka nyingi. Utakuwa na uwezo wa kufuatilia na kusahihisha makosa iwezekanavyo katika mlo wako, na kujua nini cha kufanya kazi na wapi una "udhaifu" ni rahisi zaidi na rahisi kupoteza uzito. Jinsi ya kuanza kujizuia? Hapa kuna vidokezo.

1. Weka juu ya uzito uliogeuzwa, kisha uandike tarehe na thamani iliyopatikana.
2. Pima vigezo vyako kuu (kiasi cha kifua, kiuno, tumbo na mapaja) kwa sentimita.
3. Kila siku, alama kwenye diary ya kujizuia kila kitu ulichokula na kunywa kwa siku.
4. Kurekebisha katika safu ya tofauti uzito wa kila aina ya chakula (angalau dalili), yaliyomo ya kaloriki na maudhui ya protini, mafuta na wanga ndani yake. Kwa hili, si lazima kutumia meza bulky, sasa kwenye mtandao unaweza kupata maeneo mengi na "counters" rahisi ya kalori na muundo wa bidhaa tayari-na hata sahani nzima.
5. Andika jinsi sahani zilivyoandaliwa (kuchemsha, kukaanga, kuvukika au kwenye tanuri, nk)
6. Kuzingatia sababu unayoweza kula kwa wakati fulani (chaguo linaweza kuwa: wakati wa chakula wa kawaida, njaa kali, hali nzuri au mbaya, aina ya sahani ya kuvutia, harufu ya kuvutia kutoka jikoni, uvumilivu, wasiwasi, ushawishi wa jamaa, mila, wenzake iitwayo kwa chakula cha jioni - aibu kukataa, nk)
7. Rekodi wakati wa kila mlo (ikiwa ni pamoja na vitafunio visivyofaa).
   

Baada ya kuchunguza kumbukumbu hizi, unaweza kujibu maswali ya chini.

• Je! Hukula sana?
• Ni bidhaa gani inayotumiwa zaidi?
• Je, kuna mengi ya pipi na bidhaa za unga katika mlo wako?
• Je! Unakula chumvi nyingi? (Kiasi chake na chakula kinapaswa kupunguzwa hadi 2-5 g kwa siku).
• Je! Una vitamini vya kutosha katika mlo wako?
• Je! Chakula chako kina uwiano kuhusiana na maudhui ya protini, mafuta na khydrate?
• Je, inawezekana kukataa?
• Je! Sababu za kula daima zimekuwa zimezingatiwa?
• Vinywaji gani vinapaswa kutengwa?
• Je, unachagua njia sahihi na isiyo na madhara ya kupikia?
• Je! Unapaswa kula wakati gani, wakati gani?
• Je, ni chakula ambacho kinakuhimiza kula zaidi (kusisimua hamu) hutolewa?
• Je! Unapata hisia ya ukamilifu kwa kuchukua kalori ya chini, lakini chakula muhimu (mboga mboga, matunda, berries) au kutumia bidhaa za tajiri za nishati?
• Je, umekataa pipi, sukari, chokoleti, nk?
• Je, unakataa kabisa kunywa pombe?
• Je, chakula chako kilipunguza idadi ya mafuta ya wanyama na kuongezeka kwa kiasi cha mafuta ya mboga (hadi asilimia 50 ya jumla ya mafuta)?
• Je, unatumia kioevu kwa kiasi kidogo cha lita 1?
• Hali yako ya afya ni nini? Kuboresha - kiashiria cha kitendo cha mlo ikiwa sio katika maonyesho ya nje (uzito wa kupoteza), kisha ndani - kuimarisha mwili kwa ujumla.
• Je, ulikula mara 5 wakati wa mchana, kwa wakati fulani na katika mazingira ya utulivu?
• Ulikuwa na hamu ya kula mara ngapi kwa siku na jinsi gani ulilishinda?
• Je! Ulikuwa na ziada gani ya kutembelea au wakati wa likizo, na jinsi gani katika siku zifuatazo umefanya marekebisho ya kuruhusiwa?
• Je, umeweza kuongeza shughuli zako za magari leo?
  

Ninaona kwamba kujidhibiti ni nidhamu sana, husaidia kushinda hypodynamia na kushindwa na majaribio ya kula.

Siku chache za uchunguzi huo utafanyika na utakuwa na uwezo wa kuelezea mabadiliko yanayofanana. Kwa mfano, kunywa chai bila sukari, kula mkate kutoka unga wa nafaka nzima, kukataa mikate na kwa ujumla, si kula sukari, kuwatenga ice cream, sandwiches, sausage na vyakula vingine vya high-kalori kutoka kwa chakula, kuna mboga mboga na matunda katika fomu ghafi au kwa kiwango kidogo , usitumie kupika kwa kupikia, kuna mayai 2-3 tu (yolk) kwa wiki, usitumie msimu, gravies, kunywa kahawa bila cream, nk.

Kufanya udhibiti huo na kufanya hitimisho halisi kutoka kwa makosa, hatimaye utahamia kwenye mfumo wa chakula wa busara zaidi na wenye usawa.

Hatua zifuatazo rahisi pia zitasaidia:

• Unapojiandaa kukaa chini ya meza, jidia mwenyewe: "Nitawalazimisha tabia yangu!";
• Jaribu kutumia muda mwingi kula, angalau kwa dakika 5-10, ili usizidi kumeza chakula zaidi.
• Chukua mapumziko mafupi wakati wa kula;
• Chew chakula chako kwa muda mrefu iwezekanavyo na kwa uangalifu zaidi;
• Usisome, usiangalie TV, usiketi kwenye kompyuta na usizungumze wakati unakula, kwa sababu hii inapunguza kudhibiti ulaji wa chakula na unaweza kula zaidi kuliko ungependa na unavyohitaji;
• Jaribu kuchagua vyakula ambavyo vina kalori chache;
• Tumia sahani ndogo, kisha sehemu zake zitakuonekana zaidi kuliko ilivyo kweli. Pia athari hii imeundwa na sahani za rangi;
• Kupunguza kwa kiwango cha chini au kukataa kabisa kutoka mayonnaise, ketchup na sahani za viwanda;
• Usiketi chini zaidi ya masaa 3 kabla ya kulala;
• Panda juu ya mizani kila asubuhi baada ya choo, lakini kabla ya kifungua kinywa na kurekebisha uzito wako;
• Kutoa upendeleo mkubwa kwa vyakula vilivyotumiwa chini au vichi;
• Baada ya kujisikia ukijaa, uacha kula;
• Panga mara kwa mara kupanga mwenyewe kufungua na "njaa" siku.
  

Kwa hiyo, kwa kujizuia kwako juu ya lishe kuwa yenye ufanisi, unahitaji:

• Fanya orodha ya makosa yao katika chakula;
• Kila siku 5-7 ya kufanya marekebisho muhimu yake;
• Kila siku, rekodi mafanikio madogo katika jarida la kujizuia.