Mtaalamu wa daktari wa Kifaransa na mtaalamu wa kisaikolojia Gerard Apfelldorfer, ambaye ni mtaalamu katika matatizo kuhusiana na uhusiano wa mtu na chakula, alifanya mbinu ya siku kumi, ambayo inapaswa kufuatiwa katika maisha yote ili kuepuka matatizo ya catarrh.
Ufuatiliaji wa kiasi cha lishe ni kiwango cha kila siku cha tabia na njia pekee ya kuchukua nafasi ya mlo wa ngumu, tracings express na majaribio mengine kwa kupoteza uzito haraka, ambayo kwa namna fulani mwisho katika ijayo, na wakati mwingine hata muhimu zaidi ya kilo ziada.
Uwezeshaji katika kula ina maana ya kujisikia jinsi ya kujisikia mahitaji ya kweli, uwezo wa kurejesha mawasiliano na mwili wako, kujifunza kutenganisha njaa ya kisaikolojia kutoka kwa kisaikolojia.
Jambo la kwanza unahitaji kujifunza kujisikia ni kuweza kuona tofauti iliyopo kati ya aina mbili za njaa na njia ya kueneza. Kwa hakika, haja ya kupata usawa kati ya mahitaji halisi ya mwili na hisia zinazotokea wakati wa chakula.
Njia ya Gerard Apfeldorfer ni ya awali kwa kuwa lazima ahakikishe hisia zake mwenyewe na kujifunza kuelewa.
Baraza la kwanza - njaa
Jaribu kabisa chochote cha kula kuhusu saa nne. Hakuna kitu kitatokea. Inawezekana kwamba huwezi kuhisi njaa. Na kwa nini? Labda umekula kabla ya hayo, au labda umepoteza mawasiliano na hisia kama vile hisia yako mwenyewe ya chakula? Ikiwa kuna hamu ya kudumu ya kula kitu, na hii ni ya kawaida kwa wewe, ina maana kwamba huelewi tofauti kati ya njaa ya kisaikolojia na moja ya kihisia.
Kichwa, udhaifu, hali mbaya na ishara kutoka tumboni yako ni njaa ya kisaikolojia. Ikiwa umeona ishara hizi, basi hii ni hali ya afya. Jaribu kuwazingatia na kukumbuka.
Halmashauri ya Pili - tunajifunza kuendeleza ujuzi
Kitu rahisi katika biashara hii itakuwa matumizi ya kamera ya kawaida. Lengo lako linapaswa kuwa kuanzisha kizingiti cha kueneza, na si sanaa kufanya chakula tofauti. Kwa lengo hili, chakula kinapaswa kuchukuliwa madhubuti kwa saa. Baada ya muda ulianza kutambua kwamba hisia yako ya njaa ilianza kukabiliana na utawala. Na sasa ni muhimu kujifunza jinsi ya kupata hisia za ustahili na, bila shaka, si kula sana.
Baraza la Tatu - tunapenda
Sisi mara nyingi si kula sasa, lakini kula kufikiria .. Inaonekana kuwa kipande kikubwa cha keki ya chic na lily nyeupe juu - hii ni kikomo cha ndoto na raha. Lakini kwa kweli inageuka kuwa unapotafuta pole polepole, huku ukisikiliza hisia za ladha (ulimi, anga, meno), basi utakunywa nje kwamba unakula keki ya kawaida, na kwamba umekula chache kabisa. Kwa kipande kingine kipi?
Baraza la nne - kuchukua muda wako
Ishara kwamba wewe ni kamili, haitoi mara moja, kwa maana mwili huu unahitaji dakika 15-30. Hebu fikiria ni kiasi gani cha chakula ambacho unaweza kula katika nusu saa, na kama unakula haraka? Jifunze kuwa mwepesi na kuhitajika, hivyo ni mazingira ya utulivu. Ikiwa huna muda wa kutosha kula, basi usila sana, jaribu kutoka nje ya mgahawa, uhisi hisia kidogo ya njaa. Hisia ya kueneza itakuja baadaye baadaye.
Halmashauri ya Tano - pause
Inashauriwa kuacha na kusikia hisia zako - inawezekana kwamba tayari umejaa? Hapa ni kiwango cha tano, kulingana na ambayo mtu anaweza kuchunguza hali mpya:
- Ningeweza kula tembo.
- Mimi ninahitaji tu kula.
- Naweza kuacha sasa.
- Sijisiki njaa, lakini bado kuna chumba ndani ya tumbo langu.
- Hivi sasa, nitapasuka.
Acha kama unatambua kuwa umejaa - ni muhimu tu. Naam, kwa nini ninahitaji kula chakula? Baada ya yote, unaweza kula kesho.
Ikiwa tayari umekula, usiwe na hofu, tu kujisikia kuwa umejaa njaa, itachukua muda zaidi.
Baraza la sita - kuzingatia chakula
Jifunze kupokea furaha ya kuwapo kwenye chakula. Tumikia meza vizuri. Usiunganishe chakula na movie au kusoma. Unaweza kuzungumza kwenye meza kwa burudani, lakini si zaidi.
Halmashauri ya saba - kuwa wastani
Kupunguza sahani mbalimbali. Bora basi, unapohisi kuwa umejaa, kuweka kidogo zaidi kuliko kula moja kwa moja sehemu kubwa. Ikiwa unapanga karamu ya chakula cha jioni, kisha ufanye mapumziko madogo kati ya sahani .. meza ya buffet, na bibi pia ni maadui wa kiasi, wanajitahidi kujiondoa wenyewe na kwa jamaa wote mara moja.
Halmashauri ya nane - Kuchambua hamu
Je! Umependezwa? Au wewe ni hofu? Labda ni kusisimua kitu? "Mkono wenyewe umefikia kwa cookies au chokoleti. Je, kweli umejaa njaa? Kisha kula. Na ikiwa sio, jaribu kutatua matatizo bila kuvutia chakula. Tu kikomo kwa maji au kuzungumza na mtu karibu nawe, jaribu kugeuza tahadhari yako kwenye movie au kitabu. Ikiwa unataka kweli kula, kula, lakini kidogo sana.
Baraza la Nne - usila kwa matumizi ya baadaye
Watu wengi ambao hawajui kuhusu kesho watakula kwa matumizi ya baadaye. Lakini kesho itakuja tena siku mpya, na unahitaji kuwa na uwezo wa kuishi leo, au tuseme, sasa, na usijifanye kuwa mateka ya chakula.
Baraza la kumi - tafuta mahitaji yako
Huna njaa hata kidogo, lakini kwa nini unakula? Hawataki kuwa mtu? Au kwa sababu mtu alisema ni kitamu sana? Usisimamishe mtu yeyote katika mambo haya. Jambo kuu kwako ni hisia zako, sio wageni. Ikiwa leo una hamu ya kula sana - unaweza kutatua hili mwenyewe, kwa uangalifu tu. Kesho labda unaweza kujiweka kwa mkono.