Unahitaji kujua nini kuhusu mwanamke mjamzito?

Mwanamke mjamzito ni muhimu sana kupumzika vizuri, lakini wakati mwingine huwezi kupata usingizi wa kutosha. Jinsi ya kukabiliana na matatizo? Matatizo na usingizi ni muhimu hasa mwezi uliopita kabla ya kujifungua. Kwa wakati huu, ni muhimu sana kuanzisha utawala sahihi wa mapumziko ya afya, sio siri ambayo ni katika ndoto ambayo kinachojulikana kuwa kikubwa zaidi kinapatikana - uwezo wa mwili wa kike kuingia kwa upole katika utoaji wa upole na kwa wakati. Nini unahitaji kujua mwanamke mjamzito na jinsi ya kupumzika vizuri?

Mishipa, neva ...

Ikiwa katika trimester ya kwanza, wanawake wengi wajawazito wanataka kulala karibu kote saa, basi katika hali ya baadaye kila kitu kinabadilika. Licha ya uchovu, mwanamke mjamzito hawezi kulala, hawezi kutupa msisimko wake kutoka kichwa: utakuwaje kuzaliwa? Mtoto atakuwa na afya? Katika hali hii, ni bora kupunguza matatizo, yanayoathiri psyche na physiology.

♦ Je! Una mawazo ya mwitu, usipe picha nzuri, ya kushangaza au ya kutisha? Tumia mawazo mazuri: unaweza kuidhibiti! Jaribu kufikiri picha ambazo zinapunguza. Usijaribu kuacha wazo hilo, tu uongoze kwa mwelekeo mzuri: fikiria picha za amani, ndoto. Fikiria mwenyewe na mtoto karibu na bahari, katika nyumba yako ya nchi ya kupendwa, mahali penye utulivu ambapo sauti za asili zinasikika. Fikiria jinsi unavyofanya mwamba na kumwimbia.

♦ Kama mawazo yako ni ya aina tofauti (biashara inayohusiana na matatizo ya nyenzo), jaribu kubadili tu kitu kingine. Jaribu kuwasha moto miguu yako miguu, fikiria kwamba "unapumua" kwa mikono yako au miguu yako. Hakikisha kwamba misuli ya uso imetuliwa, hasa karibu na macho na kinywa. Ili kufanya hivyo, kwanza, funga macho yako kwa ukali, itapunguza meno yako na uendeleze ulimi wako dhidi ya palate ya juu, na kisha ufurahi.

♦ Ni vigumu kusonga mengi mwishoni mwishoni na kwa kikamilifu, lakini karibu kila mtu anaweza kutembea jioni. Tembea kwa kasi kwa njia ya hifadhi au mawanja kabla ya kwenda kulala.

♦ Ni muhimu sana kula chakula nzito kabla ya kitanda.

• Utaratibu wa maji husaidia kupumzika. Kuchukua oga ya joto kwa kupiga eneo la collar na eneo la sacrum na ndege ya maji.

Gumu ni macho

Mara nyingi huna usingizi katika jicho moja kutokana na ukweli kwamba mtoto anaanza kufanya kazi wakati unataka kupumzika. Kumbuka kwamba lazima uongo ili awe na oksijeni ya kutosha. Ikiwa uongo juu ya nyuma yako, na hata kwenye godoro ngumu, mtoto atafanya zaidi kwa bidii, kwa sababu umepitisha mishipa muhimu. Pia inaweza kuwa na wasiwasi kwa sababu wewe uko katika hali iliyofadhaika.

Kuvunja moyo

Katika trimester ya mwisho, usingizi mara nyingi huingiliwa na kuchochea moyo. Inasababishwa na ukweli kwamba tumbo la poddavlivaet tumbo (na yaliyomo ndani yanayoongezeka), pamoja na kipengele cha majibu ya sphincters yote kwa mabadiliko ya homoni katika mchakato wa kuandaa mwili kwa kuzaa. Kabla ya kumuuliza daktari kuagiza dawa ambazo hupunguza asidi ya tumbo, jaribu kukabiliana na njia ya asili. Weka mito zaidi au kuongeza kichwa cha kitanda. Chakula cha jioni - si zaidi ya masaa 2 kabla ya kulala, na jaribu kuingiza kwenye sahani za menu ambazo zinaongeza asidi ya tumbo: pipi, mchuzi wa nyama. Epuka chakula kinachohitaji digestion ndefu: nyama, pasta. Ni bora kwa chakula cha jioni na nini ni rahisi kuchimba.

Kuchanganyikiwa

Je, mara nyingi huamka usiku kutokana na ukweli kwamba misuli ya gastrocnemius haijatikani mkataba au ni kupunguzwa (yaani, kamba ni pamoja na maumivu)?

♦ Kula kabisa, ikiwa ni pamoja na katika chakula cha maziwa (unaweza kukosa kalsiamu).

♦ Wakati wa mchana, kuvaa viatu vizuri na kisigino cha chini ili misuli haifanyi kazi zaidi. Wakati wa ujauzito, unapata uzito, mabadiliko yako ya mvuto, hii inaongeza miguu yako, ambayo itakuwa vigumu kukabiliana na unapovaa viatu na visigino, viatu vidogo au vya ballet kwenye pekee ya gorofa.

♦ Kabla ya kwenda kulala, unahitaji kupumzika misuli: kwa mfano, pata oga tofauti na uelezee rahisi. Kuketi juu ya sakafu au juu ya kitanda na miguu iliyotolewa, kuvuta vidole vidogo na kusonga mbele kidogo. Unaweza pia kufanya massage kabla ya kwenda kulala, au hata bora kumwambia mke wako kukupa mguu na shin massage.

♦ Jaribu kutatua miguu yako wakati wa mchana: kusimama chini, usisitane na mizigo, nk.

Toilet

Safari ya mara kwa mara kwenye choo - tatizo la kawaida kwa wanawake wengi wajawazito. Uterasi inayoongezeka huwa shinikizo kwenye viungo vya ndani, ikiwa ni pamoja na kibofu cha kibofu, ambayo sasa inaweza kushikilia chini ya maji.

♦ Usinywe mengi kabla ya kulala na uzima kabisa kibofu kabla ya kwenda kulala.

♦ Kusonga mbele kidogo kukaa kwenye choo.

♦ Jisikie huru kuandika wakati umesimama. Wengi kwa hivyo, kwa msaada wa maji ya joto, unaweza kupumzika kabisa na kuchukua msimamo kusaidia kusafisha kibofu cha kibofu.

♦ Ikiwa haja ya kukimbia sio mara kwa mara tu, lakini pia inaumiza, ikiwa maumivu au maumivu hutokea, unapokuwa nje kidogo, unahitaji kuona daktari. Kuna hatari ambayo mfumo wako unakuza maambukizi ya njia ya mkojo.

Sio wasiwasi?

Wakati mwingine huwezi kulala kwa sababu ni vigumu kukubali nafasi nzuri. Jaribu kuimarisha kitanda chako vizuri: usilala kwenye uso mgumu, kwa kuwa usingizi ni bora kwa godoro laini laini, huku kuruhusu kupata nafasi nzuri. Kununua mito zaidi ili uweze kuiweka chini ya mabega yako au miguu yako. Fanya roller kutoka kwenye blanketi ya ziada na kuiweka chini ya miguu yako.