Baridi. Kutoka mbinguni kitu kijivu, chini ya miguu ya "uji" wa rangi moja, jua haionekani ... Kwa wakati huu, hutaki chochote, tunaweza kusema nini kuhusu kujiweka kwa hali njema ... Njia pekee ambayo unaweza kuwa na nguvu zaidi , - kutoka kwa sofa hadi jokofu na nyuma, ni wazi kwamba wao wanaendesha pounds. Unaaminika: yote haya ni kutoka kwa uvivu, lakini kwa kweli uchungu wa msimu ni wa kulaumiwa.
Kuna siku ambazo hatuwezi kusikitisha, huzuni kwa moyo, na ni vizuri kuwa kama sisi kutoka kwa mwangaza wa taa ya kuchomwa moto wakati huo. Mababu tu ya mwanga hawana uzito kutokana na hali mbaya, na sisi - bila sherehe: hii ni moja ya ishara kuu za unyogovu wa msimu. Katika msimu wa baridi, huathiri 40% ya washirika wetu, na wanawake ni mara nne zaidi kuliko wanaume. Kwa sababu ya hisia mbaya, sio tu historia ya kihisia, lakini pia kiwango cha kimetaboliki kimepunguzwa, hivyo mafuta haina kuchoma, lakini imewekwa katika kiuno.
Kwa hiyo inageuka kwamba mtu haipaswi kupigana na uzito mkubwa kama vile, lakini kwa sababu ya kuonekana kwake - unyogovu. Tatizo ni kwamba katika hali nyingi hutokea katika fomu iliyofichwa (subclinical) na haijulikani na mtu kama tatizo.
Mwanga zaidi!
Sababu ya unyogovu wa msimu ni siku nyingi za majira ya baridi, na ukosefu wa vitamini wa kutosha na ukosefu wa jua, unaongezwa na hali ya hewa isiyofaa. Kwa kiasi kidogo cha mwanga, ubongo wetu hauwezi kuzalisha kiasi kikubwa cha homoni ya nyama, ambayo huongeza hali ya kihisia ya mwili na kiwango cha kimetaboliki.
Ukosefu wa jua na ukosefu wa theluji, ambayo inazidi kuonekana katika miaka ya hivi karibuni katika mkoa wa mji mkuu, husababisha unyogovu hata katika watu wasio na akili. Lakini zaidi ya yote, katika mazingira kama ya hali ya hewa, mchakato wa metabolic hupungua chini ya kipimo: si kwa 5%, kama ilivyo kawaida katika msimu wa baridi, lakini kwa 10-15%. Je! Unaweza kufikiri jinsi vile "uzuiaji wa kubadilishana" umeonyeshwa katika takwimu?
Kwa wakazi wa Marekani na Ulaya kukabiliana na uzito mkubwa katika msimu wa baridi na giza husaidia saluni maalum za tiba ya mwanga (phototherapy). Kwa wale ambao wanapendelea kuponya nyumbani, wanasayansi wameunda vichwa vya habari maalum na bomba la mwangaza mkali, pamoja na visorer vyema vyema na vikombe vya baseball. Huna moja? Ili kupunguza uzito kwa msaada wa mwanga, chanzo chochote chao, chini ya mshumaa, suti. Lakini ni bora kutumia taa za halogen: hutoa nuru inayo karibu na jua iwezekanavyo katika hisia ya spectral. Wao hutumiwa katika saloni za phototherapy. Kupanga kikao cha phototherapy ya nyumbani, ni kutosha kutumia saa moja au mbili kwa siku kwa nuru mkali, kufanya chakula chochote cha kuandaa biashara, kuweka vitu kwa usahihi, kusoma. Unaweza pia kuifunga baiskeli ya zoezi! Mood itaboresha tayari siku ya tatu au tano, na mwishoni mwa wiki ya pili utapoteza kiwango cha chini cha kilo cha nusu. Zaidi zaidi!
Hali kuu ya unyogovu wa msimu ni huzuni bila sababu, hali ya huzuni, kuongezeka kwa hisia, hisia ya kutosha ya uchovu, ufanisi mdogo, na msukumo wa mara kwa mara kwa vitu vyenye kinywani mwako, na matokeo mabaya yote kwa takwimu, ambayo pia haifai kuboresha mood. Kweli, wale tu ambao wana tabia ya ukamilifu hupata mafuta kutokana na huzuni. Katika waathirika mdogo wa unyogovu, hamu ya chakula inaweza kutoweka kabisa, ili sio kila kilo kikubwa kinachoanza kuyeyuka, kikifanya kutoka kwa mtu mwembamba hata mwembamba zaidi. Kwa hiyo, vichaka vinavyofaa vinahitaji lishe iliyoimarishwa. Na haipendekezi kukaa kwenye chakula cha chini cha kalori na pyschki iliyojivunjika. Kiasi kidogo cha wanga na mapungufu ya mara kwa mara haongeza kuongeza matumaini. Kutokana na hali mbaya zaidi ya msimu, usiweke kwenye raha ndogo ndogo za kufurahisha. Unapotaka sana, usisahau kuhusu kalori: kula keki au popcorn kidogo. Jumla ya 150-200 g ya chakula cha kabohydrate ni ya kutosha kurejesha hali nzuri ya roho. Tu si kufanya hivyo wakati wote, ni njia ya dharura msaada wa kisaikolojia!
Kwa uhakika sana
Kuinua hali na kupoteza uzito pia itasaidia pia Acupressure ya Kichina. Inafanywa na harakati za massaging ya kidole. Vipengele ni rahisi kupata katika mimea ya asili, wakati wa taabu juu yao, kuna usumbufu, na wakati mwingine hata uchungu kidogo.
Piga dots juu ya kichwa, jiza wakati huo huo, juu ya mikono na miguu - mbadala.
- Lin-kumi ("Arch Frontal") - juu ya daraja la pua kati ya nouse (ambapo wanawake wa Kihindi huchota dot).
- Shin-kumi ("Ghala la roho") - katikati ya paji la uso, tsun moja (upana wa kidole) ni kubwa zaidi kuliko ukuaji wa nywele.
- Tu-ve ("akili safi") - juu ya tsun juu ya angle, ambayo mpaka wa ukuaji wa nywele hutoka paji la uso hadi hekaluni.
- Tao-yan ("Mwezi") - chini ya pedi ya kifuniko, ambayo ncha yake imefungwa kwa usawa hadi kona ya nje ya jicho.
- Ba-hu ("Umoja Mkuu") - katikati ya taji.
- Shin-min ("Gate ya Mungu" au "Monasteri ya Kiroho") - mahali pa kuunganishwa kwa mkono na kiti cha juu kutoka kwenye kidole kidogo.
- Tin-lin ("Harmony of the spirit") - mbili tsunya juu ya uhakika Shin-min.
- He-gu ("Kuunganisha mito" au "Bonde lililofungwa") - karibu katikati ya hillock ya misuli, ambayo hutengenezwa ikiwa kidole kinachunguzwa kwenye kifua cha mkono wako.
- Tsu-sen ("Nishati ya jua") - chini ya phalange ya juu ya kidole cha pete, ikiwa unakaa chini, weka mkono wako juu ya goti lililoinama, kisha ueneze vidole vidogo.
Hata shughuli ndogo ya kimwili ni bora zaidi kuliko chochote. Inaongeza mood na kwa gharama zake huanza mchakato wa kupunguza uzito.
Wanawake ambao walipata uzito kutokana na unyogovu wa msimu, wanasayansi wa Marekani walijumuisha katika Mpango wa Kazi ya kawaida ya kimwili ya Chuo Kikuu cha Pennsylvania (USA). Walitolewa mara tatu hadi tano kwa wiki kutembea kwa muda wa dakika 20-30 kabla ya saa mbili kabla ya kulala. Inaonekana kwamba mzigo haukua juu: kwa nusu saa huwezi kuchoma kalori nyingi! Hata hivyo, ndani ya mwezi 90% ya washiriki wa programu walipoteza kilo na zaidi, na muhimu zaidi, wameondoa unyogovu wa msimu. Madaktari wanahusisha athari ya manufaa ya matembezi hayo kwenye takwimu na ongezeko la sauti ya kihisia, na kusababisha kuongezeka kwa kimetaboliki.
Haikuweza kuingia mitaani? Mwanga taa ya harufu na mafuta muhimu ambayo huboresha mood na kuchochea kimetaboliki. Hizi zinajumuisha, kwa mfano, machungwa, basil, verbena, levsei, cloves, tangawizi, tochi, sinamoni, uvumba, limao, mandarin, melissa, mchuzi, mkuta, nutmeg, nerogi, rose, thuja, thyme na sage. Chagua wale unayopenda, na kutumia saa mbili na aromatherapy yao.
Furaha tatu
Mboga nyingi zina mali ya mimea ya neurostimulants. Nao hawakusisitiza tu maeneo hayo ya ubongo ambayo yanahusika na hisia, lakini wengine, ambao wajibu wao ni kudumisha kimetaboliki.
Ginseng Siberian normalizes kiwango cha sukari katika damu, husababisha mwili kuchoma mafuta, huongeza nguvu muhimu. Athari sawa ni ya: mizizi ya licorice, zamaniha, aralia, mtunda wa lefthia, eucomma vulgaris, mzabibu wa magnolia, rhodiola rosea, echinacea purpurea. Kununua moja ya mimea hii katika maduka ya dawa na uwachukue kwa siku 10-14, baada ya kuacha kwa wiki na kuhamia hadi nyingine. Je! Sio tu! Matibabu ya asili huthibitisha kikamilifu jina lao, kuwa na athari yenye kuchochea yenye nguvu: hawawezi kuchukuliwa kabla ya kitanda na katika hali ya wasiwasi papo hapo, pamoja na shinikizo la damu.
Wort St John ni asili ya kudumu. Dawa ya kazi (hypericin) huongeza uzalishaji wa wapatanishi wa kupambana na stress - serotonin, norepinephrine na dopamine, hupunguza kiwango cha cortisol ya homoni ya shida. Lakini yeye ndiye anayefanya mwili kuzidi mafuta mengi! "Grass of Joy" huondoa unyogovu mdogo pamoja na dawa. Matokeo ya kuonekana ya kihisia na kiuno itaonekana baada ya wiki sita baada ya mwanzo wa mapokezi. Lakini kukumbuka: Wort St. John hawezi kutumiwa wakati huo huo na antidepressants.
Hops ni ya kawaida. Matibabu ya mitishamba inayotokana na hayo ni maarufu sana kati ya wanawake wa Ujerumani na wanawake wa Kiingereza, ambao wana wasiwasi kuhusu hali mbaya na overweight. Vidole vidole (hasa kwa macho na valerian) vina athari ya maji yenye kuchepesha na ya lymphatic.