Siri ya msimamo mzuri ni mikono mzuri, misuli ambayo iko katika tonus. Hii ya joto ya dakika 10 itasaidia kuondosha.
Ikiwa mikono ni imara, basi ni rahisi kwako kubeba mifuko yenye chakula au theluji iliyo wazi karibu na nyumba. Lakini biceps (misuli juu ya mikono), triceps (misuli ya nyuma juu ya mikono) na misuli deltoid (misuli karibu na mabega) wana kusudi tofauti kabisa. Wao ni misuli "ya kusaidia", kwa sababu husaidia kusonga nyuma na kifua. Kwa hiyo, unapofanya mazoezi haya, mkao wako utaboresha. Kufanya mazoezi haya mara 2 kwa wiki, utawapa mwili wa juu tone kubwa. Kwa joto-up unahitaji dumbbells 2 kwa uzito kutoka 1 hadi 4 kg.
Kupanda kwa mikono.
A. Simama, miguu kwa upana wa viuno (kama unahisi kuwa imara, unaweza kuweka miguu yako kwa njia ya zigzag). Chukua dumbbell katika kila mkono, jiuza mikono yako mbali na wewe mwenyewe. Piga vipande vyako kwa pembe ya digrii 90.
B.inua mikono yako kwenye dari. Weka mikono yako juu kwa sekunde 2. Misuli ya waandishi wa habari lazima iharibiwe. Kisha kurudi mikono yako kwa nafasi yao ya awali. Kurudia mwendo.
Tumia: Toning biceps, triceps na misuli deltoid. Kufanya zoezi mara 3 kwa kuongezeka kwa 15-20.
Kuruka kwenye kiti.
A. Kiti juu ya kiti, magoti juu ya upana wa viuno, miguu juu ya sakafu. Chukua dumbbell kwa kila mkono. Konda mbele kidogo, panda - kwenye angle ya kiuno cha digrii 45. Kuzuia misuli ya vyombo vya habari na kuhamisha uzito kwa eneo la magoti.
B. Angalia mbele, mitende ikitembea chini na kuinama kidogo. Weka mikono yako kwa pande kwa ngazi ya bega, tengeneze kwa sekunde 2, kisha urejee kwenye nafasi ya kuanzia.
Tumia: Toning sehemu za nyuma na za nyuma za misuli ya deltoid na kusawazisha mabega. Kufanya zoezi mara 3 kwa kuongezeka kwa 15-20. Usiminue mikono yako juu ya ngazi ya bega - vinginevyo unaweza kunyoosha misuli ya bega.
Imesimama.
A. Kaa juu ya sakafu, magoti magogo kidogo, miguu juu ya sakafu juu ya upana wa mapaja. Weka mikono yako kwenye sakafu nyuma ya nyuma yako. Kuzuia misuli ya tumbo.
B. Kidogo uelewe makali mpaka torso inakuwa, sawa na sakafu. Weka nafasi hii kwa sekunde 5. Kisha polepole kupunguza kasi ya chini kwa nafasi yake ya awali.
Tumia: Kuimarisha mikono (pia ya sehemu ya chini). Kuweka na kuimarisha misuli ya bega, kuboresha mkao. Je, zoezi hili mara 2 kwa ajili ya mapinduzi 5.
Kuimarisha misuli.
A. Simama, miguu katika umbali wa miguu miwili kutoka kwa kila mmoja, pata dumbbell kwa kila mkono. Kwa zoezi hili, uzito wa dumbbells haipaswi kuzidi kilo 1.5. Piga magoti yako na vijiti, panda mkono wako wa kushoto kwa kiwango cha kifua, ushikie dumbbell vertically, kidole chako kinapaswa kuwa juu. Weka mkono wako wa kushoto chini ya kiini na fikiria kuwa unalinda uso kutoka kwa mshambulizi kwako.
B. Kushikilia mkono wako wa kulia chini ya kidevu chako na ushambulie mpinzani wa kawaida na mkono wako wa kushoto, ukiunganisha mkono wako wa kushoto kwenye ngazi ya bega. Mkono wa kushoto unapaswa kupigwa kidogo. Wakati wa athari, mkono lazima uwe na wakati. Kisha, baada ya kupiga 15 kwa mkono wako wa kushoto, kurudia pigo kwa mkono wako wa kulia. Fanya zoezi hili haraka.
Tumia: Kuimarisha biceps, triceps na misuli deltoid.
Mazoezi hayo yatakusaidia kuimarisha mikono na biceps. Kufanya mazoezi haya mara kwa mara, hutahitaji kwenda kwenye mazoezi au fitness, kwa sababu mazoezi sawa yanaweza kufikiriwa mwenyewe na sehemu nyingine za mwili.
Kuimarisha mikono pia kunafaa kwa njia mbalimbali: creams, scrubs, maziwa. Kwa kunyunyiza dutu kama hiyo kwenye ngozi, kwa hiyo hupunja mikono yako, ambayo itaboresha kwa kiasi kikubwa hali ya ngozi ya mikono na misumari kwa ujumla.