Aerobics ya Aqua ni mazoezi ya kimwili, kuogelea katika maji. Maji daima ana athari nzuri juu ya mwili wa binadamu, sio wanawake wajawazito wenye ubaguzi na wenye afya. Kwa kuwa katika maji uzito wa mwili haujisikiki, mtu anaweza kubeba mizigo ya juu sana.
Movement kwa wanawake wajawazito ni muhimu. Hii inachangia utendaji mzuri wa mishipa ya damu na moyo, mzigo ambao huongezeka kwa kila mwezi unaofuata wa ujauzito. Mvuto mzuri wa aqua aerobics inaruhusu vizuri sana kuandaa mwili wa mwanamke kwa kuzaa: kujifunza kushikilia pumzi yake (muhimu sana wakati wa kupigana na kujaribu), kuimarisha misuli ya tumbo na nyuma.
Aidha, kuogelea hakutamruhusu mwanamke kupata uzito, na hii itasaidia kuinua mood, italeta kuridhika kwake. Uzito mkubwa wa mama una athari mbaya kwa mtoto, hivyo aqua aerobics inaweza kuzuia matatizo ya mimba kama hypoalia fetal (ukosefu wa oksijeni, iliyopokewa na fetusi kutoka kwa mama). Mwanamke mjamzito ni dhaifu na hasira, usingizi hurejeshwa, na marafiki wa mara kwa mara wa mimba kama mishipa ya varicose, hemorrhoids, mapigo ya moyo, kupungua kwa kupungua kwa damu.
Imeanzishwa kuwa wanawake wanaohusika katika aerobics ya aqua wakati wa ujauzito, kazi, huenda rahisi zaidi, kwa sababu misuli hupata elasticity, ambayo husaidia harakati ya mtoto kupitia njia ya kuzaliwa.
Dalili na tofauti za madarasa ya aqua aerobics.
Masomo ya aerobics ya Aqua yanaweza kufanywa wakati wowote wa ujauzito, ikiwa mwanamke hana mashitaka yoyote kwa hili. Pwani inapaswa kuchaguliwa kwa kuzingatia masharti yafuatayo: joto la maji la juu ya 28-30, na hutenganishwa bila klorini.
Lakini, kwa hali yoyote, huwezi kuogelea (pamoja na mazoezi mengine ya kimwili) bila ruhusa ya daktari, kwa sababu kwa mazoezi ya kimwili, mwanamke anaweza kuwa na maandamano fulani. Unaweza kutambua yafuatayo:
- marehemu toxicosis ya mimba (gestosis) - kuongezeka kwa shinikizo la damu, protini katika mkojo, edema;
- magonjwa yoyote mazito, pamoja na kuongezeka kwa magonjwa sugu;
- tishio la mimba;
- ukiukwaji wowote katika eneo la uzazi (kwa mfano, mgao mkubwa) - sababu lazima iwe wazi;
- placenta previa (placenta iko chini ya uterasi, kufunga fimbo yake) - katika kesi hii, wakati wa mazoezi ya kimwili, placenta inaweza kuumiza;
- kama mtu yeyote, mwanamke mjamzito haipaswi kutembelea pwani kwa magonjwa ya ngozi ya vimelea.
Jinsi ya kufanya aerobics ya aqua kwa wanawake wajawazito.
Kazi hiyo imeandaliwa kwa mujibu wa mapendekezo ya mwanadaktari wa uzazi wa uzazi wa mashauriano ya wanawake, sifa ya mtu binafsi ya mwanamke na kipindi cha ujauzito wake. Kuogelea katika wiki 24 za kwanza za ujauzito (trimesters ya kwanza na ya pili) ni kali sana (ikiwa hali inaruhusu), katika trimester ya tatu, inashauriwa kuwa msisitizo kuu uwe juu ya kufanya mazoezi ya kupumua, kuogelea ni polepole.
Muda wa madarasa ni dakika 40-60. Kwanza, wanawake hupungua (joto-up), kuogelea kwa njia bora zaidi, hali ya bure, na kisha chini ya mwongozo wa kocha wanahusika katika mazoezi ya kupumua maji, mazoezi ya kupanua na mazoezi ya kimwili, wakati wa kutumia vifaa maalum (kuimarisha vikundi tofauti vya misuli).
Nini unahitaji kuzingatia wakati wa kufanya aerobics ya aqua.
Kuna mapendekezo ya jumla ambayo wanawake wajawazito wanapaswa kuzingatia wakati wa madarasa ya aerobics ya aqua:
- mazoezi yoyote ya kimwili yanahitaji kuongezeka hatua kwa hatua, ili baada ya mazoezi kuna kuongezeka kwa nguvu, sio kuoza;
- mzigo lazima uwe mara kwa mara, kuanza saa 1 kwa wiki, baada ya muda (wakati mwili unapomta) - wiki mara 2;
- Ikiwa mwanamke yupo ndani ya maji hakuwa na furaha, lazima uondoke pwani mara moja; Kuogelea lazima kufanyika tu kama mwanamke anahisi vizuri; Unapaswa kwenda kuogelea baada ya kula, unapaswa kula mara baada ya madarasa.
Aerobics ya Aqua inaruhusu mwanamke kuhamisha hali ya ujauzito vizuri, kujiandaa mwili wake kwa kuzaliwa na kuirudisha baada ya kujifungua.