Masaa mingi ya kutembea kitandani, sikio lililokuwa lililokuwa limejaa kutoka kwa mto, kikundi cha mawazo yenye kukasirika kichwani mwangu - ni zaidi kama mateso. Usingizi katika trimester ya tatu ya ujauzito ni jambo la mara kwa mara, ingawa hauna rahisi zaidi. Hali hii haiwezi kutolewa hadi asubuhi, na kisha tu, kunyimwa nguvu na hisia, mwanamke "huanguka" katika ndoto.
Kwa ujumla, usingizi ni janga halisi la 80% ya wanawake wajawazito. Ana sababu kadhaa ambazo zinaingiliana, na kusababisha matatizo yasiyohitajika. Kusumbuliwa, kwa upande wake, kunaongeza tu usingizi. Mwanamke ana wasiwasi juu ya jinsi hali hii itaathiri maendeleo katika tumbo. Kabla ya kuzaliwa, usingizi ni moja ya matatizo makubwa zaidi ya ujauzito.
Sababu za usingizi
Katika mimba mapema, sababu ya usingizi katika mabadiliko ya homoni katika mwili wa kike. Hivyo rasilimali za mwili zinahamasishwa, zikimwongoza katika hali ya "mjamzito", ambayo haimruhusu kupumzika. Kwa ukuaji wa muda huo, idadi ya sababu za matatizo ya usingizi pia huongezeka. Kwanza kabisa, haya ni mabadiliko mbalimbali ya kisaikolojia.
- kutokuwa na uwezo wa kupata nafasi nzuri (tumbo mzima na uzito ulioongezeka hufanya mchakato huu kuwa mgumu);
- kuumiza maumivu nyuma na kiuno;
- harakati mkali na mara kwa mara ya fetusi;
- Ushauri unaoendelea wa usiku wa kukimbia;
- kuchochea moyo;
- kuvuta (hasa mguu wa mguu mara kwa mara);
- itching kudumu katika tumbo;
- upungufu wa pumzi (kiwango cha kuongezeka kwa mfuko hufanya ugumu kuwa vigumu, kwa sababu uterasi husababisha mapafu);
Pia kuna sababu za kisaikolojia:
- uchovu sugu;
- shida na matatizo ya ujasiri;
- maajabu.
Jinsi ya kukabiliana
Hata moja ya sababu hizi itakuwa ya kutosha kuumiza amani zote, na ikiwa pia huchanganya ... Lakini kuna fedha za kutosha kukabiliana na usingizi. Kwanza, unahitaji kuzingatia kwamba wakati wa mchana haujitumie uhaba mkubwa. Ukimwi, umekwisha kusanyiko kwa siku hiyo, hautakuacha kupumzika. Jaribu siku chache kuacha tabia ya kulala wakati wa mchana au kupunguza muda wa usingizi wa mchana. Kupumzika kwa utulivu kunapandishwa na kutembea juu ya hewa safi, kuogelea na mazoezi ya kimwili yasiyo na ngumu. Usila kabla ya kwenda kulala, kama tumbo kamili haiwezi kutoa faraja.
Kabla ya kulala, unaweza kuchukua oga ya joto au kuogelea ambayo unaweza kuongeza mchuzi wa chamomile. Pia husababisha mafuta yenye kunukia (kwa mfano, mafuta ya lavender) - itasaidia kupumzika. Jaribu kunywa kidogo jioni (kuhakikisha kwamba ulaji wa maji kwa kila siku ni angalau glasi 8), hivyo unaweza kukabiliana na sababu ya mara kwa mara ya usingizi, kama kuondoa mara kwa mara ya kibofu.
Kunywa kikombe cha maziwa ya joto kabla ya kwenda kulala. Ikiwa hupendi maziwa ya tupu, unaweza kuongeza asali kidogo, mdalasini au sukari. Pia hupunguza chai kutoka kwa mimea (chamomile inapendekezwa, ambayo ina athari ya kufurahi). Lakini juu ya chai ya kawaida ya tonic (bila kutaja kahawa!) Ikumbukwe. Kwa njia, maziwa ina tryptophan, ambayo pia huitwa dawa za kulala asili. Dutu kama hizo zina athari za kutuliza.
Inaruhusiwa kula sandwich na Uturuki wa kuchemsha kabla ya kulala (nyama ya Uturuki pia ina matajiri katika tryptophan). Ikiwa jioni unasikia ukiwa udhaifu, vikwazo vinaongezeka, basi sababu ya usingizi wako inaweza kuwa katika hypoglycemia (kupunguza damu ya sukari). Kwa wewe katika kesi hii itasaidia chai nzuri, juisi au kipande cha sukari. Tu usisahau kumwambia daktari kuhusu dalili hizi. Ni mtaalamu tu anaweza kuthibitisha au kukataa uchunguzi huu na kuchukua hatua zinazofaa.
Funika tumbo kabla ya kulala na lotion, ambayo inaweza kuzuia kuonekana kwa kupiga. Pia, waulize mume wako kukupa massage ya kupumzika kabla ya kwenda kulala. Hii itasaidia kupumzika, kupunguza maumivu ya nyuma na nyuma, na kupiga maumivu ya vidole na miguu itasaidia kuepuka miamba ya usiku. Wakati mwingine husaidia kulala usingizi ... ngono. Ikiwa huna utetezi wa matibabu kwa kufanya ngono, una hamu na unajua kwamba mara nyingi baada ya kufanya ngono unapenda kulala - kwa nini sio? Pia, hakikisha kuweka hewa safi katika chumba cha kulala. Usisahau kusafisha chumba kabla ya kulala.
Kulala mwanamke mjamzito atahitaji mito mengi (si chini ya tatu) ya maumbo na ukubwa tofauti. Ni bora kununua mto maalum wa ergonomic kwa wanawake wajawazito. Ni umbo la kabari na umewekwa kuwa chini ya tumbo. Aidha, baada ya kuzaliwa, inaweza kutumika wakati wa kulisha. Unaweza kuweka mito chini ya shingo yako, chini ya upande wako, kati ya miguu. Unaweza kufunika godoro nzima kwa mito - hivyo kitanda kinaweza kuchukua sura ya mwili wako. Angalia nafasi nzuri ambayo itakuwa rahisi kulala. Ikiwa huwezi kulala nyuma na tumbo - kisha uongo upande wako. Wataalam wanaamini kuwa ni bora kwa kushoto - katika nafasi hii uingizaji wa damu kwenye uterasi umeimarishwa. Weka mto chini ya tumbo lako, itapunguza zaidi kati ya magoti yako, na ikiwa una wasiwasi kuhusu maumivu ya nyuma na kiuno, unaweza kuingiza mto mwingine kwa upande wako. Katika trimester ya tatu ya ujauzito, wakati mwingine madaktari wanashauri kulala katika nafasi ya kizito. Hii inasisimua mzunguko wa damu, inakuza kupumzika kwa upeo wa misuli yote. Unaweza pia kuweka mto wa ziada chini ya kichwa chako. Hii sio tu inawezesha kupumua, lakini pia ni bora dhidi ya kuchochea moyo.
Ikiwa ndani ya nusu saa haujaweza kulala usingizie, uende kwenye chumba kingine, usome kitabu au gazeti ambalo linaweza kutupa ndoto. Unaweza kuunganisha, kusikiliza muziki wa kupendeza au kutatua puzzle ya msalaba. Nenda kitandani tu wakati unapoona njia ya usingizi.
Kama kwa ajili ya dawa za kulala, usingizi wa ujauzito sio chini yao. Kwa kuongeza, wanaweza kuathiri mtoto. Usiwachukue, hata kama soporific ilikuwa imekwisha kunywa wakati wa ujauzito na mpenzi wako au umemshauri kwenye maduka ya dawa. Vibaya sana ni madawa haya katika trimester ya kwanza, wakati malezi ya maumbile. Hata hivyo, katika siku zijazo, kutokana na hypnotics ya mwanamke mjamzito, pia, madhara zaidi kuliko mema.