Usingizi wa afya na kutimiza, bila shaka, ni muhimu sana kwa mtu yeyote. Na ikiwa tunasema juu ya mwanamke mjamzito, basi kwa ajili yake, usingizi unahitajika mara mbili, kwa kuwa upumziko duni usiku huathiri hali ya mwanamke siku nzima. Ikiwa mama ya baadaye halala usiku, asubuhi asubuhi atahisi amechoka na hasira, ambayo haiwezi kuchukuliwa kuwa muhimu. Kwa kuongeza, mwili wa mwanamke mjamzito mwenye ukosefu wa usingizi huanza kufanya kazi kwa kuvaa, na mbaya zaidi - fetusi hupata hisia sawa na hisia kama mama. Kwa hiyo, hivyo usingizi huo hauathiri afya ya mama na mtoto wake, ni muhimu kupambana na hali hii.
Ikumbukwe kwamba matatizo ya usingizi yanaweza kutokea tayari katika wiki za kwanza za ujauzito. Kulingana na wataalam wengine, hali hii, hata hivyo, kama hali ya usingizi, ni ishara ya mwanzo ya ujauzito na sababu ya hii ni mabadiliko ya homoni. Hata hivyo, mara nyingi usingizi huanza kuwatesa wanawake katika trimester ya tatu ya ujauzito. Kama takwimu zinaonyesha, asilimia 78 ya wanawake wajawazito wana shida ya kulala wakati wa ujauzito, wakati asilimia 97 ya wanawake wanakabiliwa na usingizi katika trimester ya tatu.
Sababu za usingizi wakati wa ujauzito
Sababu za hali hii zinaweza kuwa kisaikolojia na kisaikolojia.
Sababu za kisaikolojia:
- Vitu vya ndoto
- Kupuuza akili wakati wa mchana
- Msisimko kutokana na kuzaliwa ujao
Sababu za kimwili:
- Vipande vya usiku
- Kuchochea au kuumwa ndani ya tumbo
- Kuingia ndani ya chumba cha kulala
- Mzunguko wa mara kwa mara katika choo
- Maumivu ya nyuma
- Msimamo usiofaa
Je, unaweza kukabiliana na usingizi wakati wa ujauzito?
Kitu cha kwanza cha kufanya ni kuweka mode. Ni muhimu kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Njia hii unaweza kurekebisha saa yako ya kibiolojia. Kuanguka haraka haraka kunaweza kusaidia maziwa ya joto. Ni vizuri kunywa glasi isiyokamilika ya maziwa, ili usije kuamka usiku kwa choo, vinginevyo utahitaji tena kupambana na usingizi tena.
Mwanamke mjamzito anapaswa kufuatilia mlo wake. Mwanamke anahitaji kupunguza vinywaji na vyakula vyenye caffeine, hasa saa sita kabla ya kulala. Caffeine hupatikana katika bidhaa kama kahawa, vinywaji vya nishati, chai (ikiwa ni pamoja na kijani), chokoleti, cola.
Kabla ya kwenda kulala, unapaswa kula vyakula vya mafuta na mafuta, vinginevyo usiku, unaweza kuambukizwa kwa moyo au kupuuzwa. Ingawa mwanamke mjamzito anapaswa kufuatilia matumizi ya maji ili kuepuka maji mwilini, lakini jioni ni bora kupunguza vinywaji, basi usiku huenda kwenye choo haipaswi kumtesa mwanamke.
Jambo lingine muhimu ni raha. Unaweza kujaribu kuchukua umwagaji wa joto. Relaxation pia itawezeshwa na massage, kusikiliza muziki wa utulivu na utulivu, yoga.
Msaada wa kujenga usingizi wakati mwingine husaidia na kujifunza mbinu za kufurahi wakati wa kujifungua. Kwa kuongeza, mazoezi hayo, ikiwa yanaendelea kwa mara kwa mara, yatamtayarisha mwanamke kwa kuzaa.
Usisahau kuhusu hali ya jirani. Katika chumba cha kulala haipaswi kuwa na TV, kompyuta au simu. Chumba cha kulala kinapaswa kuwa mahali pa kulala au kufanya ngono.
Kabla ya kulala, ni muhimu kuelewa - ikiwa hali ya joto ni vizuri katika chumba cha kulala. Labda chumbani haipo utulivu au ni mwanga? Ikiwa kelele inazuia, basi unaweza kutumia vidole vya sikio, na kutoka kwenye mwanga mwingi, unaweza kuokoa mapazia na mask.
Kwa usingizi mzuri, pia ni muhimu kuondoa saa kutoka chumba cha kulala, kwa kuwa kufika kwa usingizi kuingilia kati kwa mikono ya saa.
Ikiwa usingizi mzuri huzuia msimamo usio wa mwili, basi unaweza kutumia mito. Mito inaweza kuweka ili kuunga mkono tumbo na nyuma. Ni vizuri kulala upande wa kushoto, kwa utoaji bora wa damu na virutubisho kwa mtoto.
Na jambo kuu ni wasiwasi kwa sababu ya usingizi, itakuwa tu kuimarisha hali hiyo. Ikiwa huwezi kulala kwa dakika 30, unaweza kuzunguka chumba, kusikiliza muziki au kusoma kitabu mpaka uanze kulala.
Na, kwa kweli, wakati wa mimba huhitaji kuchukua dawa za kulala. Ili kutatua tatizo ni bora kushauriana na daktari.
Ni muhimu kutambua kwamba wakati mwingine usingizi ni mojawapo ya ishara nyingi za unyogovu.