Kila mtu anataka kuwa mwepesi na mzuri, rahisi na plastiki, mwenye neema na wa kike, hasa kabla ya mwanzo wa majira ya joto. Na jinsi ya kufikia hili? Kwa msaada wa michezo! Ni tofauti gani kati ya kunyoosha na Pilates ni mada ya makala hii.
Kuleta ni zoezi zinazohusisha kunyoosha misuli. Wao ni muhimu sana kwa afya bila kujali umri na hali ya afya ya binadamu. Ili kuboresha matokeo ya jitihada zako, unahitaji kufanya mazoezi kadhaa ya kila siku. Kusambaza kunaboresha mzunguko wa damu na lymph, hutoa maji ya chumvi, husaidia kupumzika na kupunguza matatizo yaliyosababishwa na maumivu. Kupunguza kunapunguza kuzeeka, misuli kuhifadhia elasticity yao na mkazo inaboresha. Harakati zako zinakuwa wanawake zaidi na rahisi.
Unapojitahidi, unapaswa kuzingatia hisia zako, unyoe kwa pointi fulani, ambazo zinafuatana na hisia nzuri ya kufurahi. Ikiwa unasikia maumivu, basi umeenda mbali sana na kunyoosha. Usichukua kunyoosha. Kila kunyoosha lazima kuwekwa kwa sekunde 10-30. Kuunganisha ni kwa ufanisi kufanyika baada ya mizigo fulani - kukimbia, kwa mfano, ili kupunguza mvutano katika misuli, lakini kwa ujumla, kuenea kunaweza kufanyika wakati wowote unaofaa kwa kuboresha hali yako na ustawi. Wakati wa kunyoosha, kama katika michezo mingine, usisahau kuhusu kupumua sahihi. Kupumua kwa utulivu, na kati ya mazoezi unaweza kuchukua pumzi kubwa na exhale.
Pilates hutofautiana na kuenea kwa kuwa inafanya kazi kwa mwili wote kwa mara moja, na sio tofauti, na wakati wa mafunzo siyo tu mwili lakini pia akili imefundishwa. Wakati wa madarasa ya Pilates, tahadhari maalumu hulipwa kwa kupumua. Mazoezi yote yanapaswa kufanywa kwa usahihi na kwa maarifa ambayo mazoezi yanafanya juu ya misuli. Pilates ni tawi kutoka yoga, tofauti ni kwamba katika Pilates hakuna kutafakari. Aina hii ya mazoezi ya utaratibu ilianzishwa na Joseph Pilates. Pilates inaimarisha misuli, inaboresha kubadilika na inaboresha sauti ya jumla. Pilates wanahusika katika rafu maalum au vifaa maalum.
Pilates hutofautiana na kuenea kwa kuwa inakuza nguvu, kubadilika, na kasi. Inaboresha mkao, uratibu, huongeza ustadi na uvumilivu, huongeza udhibiti juu ya mwili. Pilates inaboresha utendaji wa viungo vya ndani, inaboresha kupumua, huondoa dhiki na mvutano. Unaweza kufanya wakati wa ujauzito. Wakati wa madarasa ya Pilates, kinachojulikana kama "kupumua kina" hutumiwa, ambayo imeanzishwa katika kanda ya tumbo, yaani, sehemu ya chini ya mapafu imejaa. Aina hii ya kupumua haina kuingiliana na harakati wakati wa zoezi na oksijeni misuli. Katika Pilates, msingi uliweka juu ya kurudia mazoezi. Harakati zote lazima iwe sahihi na laini. Harakati zote zina lengo la kuimarisha misuli kwa msaada wa kupumua katika kila sura, ambayo hufanyika kwa mwili kwa kiasi kikubwa.