Ikiwa hapo awali uliangalia jinsi ya kupata pounds za ziada, sasa, kinyume chake, unafurahia na kuongeza yao ya kawaida. Kufanya kwa usahihi! Kuangalia ongezeko la uzito, unadhibiti na mwendo wa ujauzito. Baada ya yote, katika mambo mengi kutoka lishe inategemea jinsi mtoto atakua na kuendeleza. Ni wakati wa kurekebisha tabia ya protini, mafuta na wanga, utunzaji wa uwiano wao sahihi, fikiria juu ya chakula cha kutosha. Wao ni muhimu kwa ajili yenu, na kwa mtoto. Kwa hiyo kutoka leo kwenye meza yako ni muhimu tu, lishe na, bila shaka, bidhaa za ladha!
Kwa njia mpya
Kikombe cha kahawa kwa ajili ya kifungua kinywa, sandwich kwa chakula cha mchana na viazi kaanga kwa chakula cha jioni ... Orodha kama hiyo haifanani na mama ya baadaye kwa njia yoyote. Mwili wako mwenyewe unakuambia kwamba unapaswa kula tofauti. Kubadilisha michakato wakati wa ujauzito kwenda ngazi mpya ili kukupa wewe na mtoto kila kitu unachohitaji. Si tu kuanguka kwa bait hii: usisimamishe kula mbili. Chakula haipaswi kubadili kwa kiasi, lakini kwa maneno ya ubora. Wataalam wanashauri katika trimester ya kwanza kuongeza idadi ya kalori kwa kcal 200 kwa siku, na kcal ya pili na ya tatu - 300.
Jinsi ya kukua kilo
Haijalishi ni kiasi gani madaktari wa malisho wanajifunza mwelekeo wa kupata uzito, kila wakati wanaaminika: kwanza kabisa, inategemea tabia za kibinadamu. Baadhi ya mama ya baadaye wanahisi kuwa wamepona, tangu wiki za kwanza za ujauzito. Wengine, kinyume chake, hupoteza katika kipindi hiki hadi kilo tatu. Mara nyingi kwa sababu ya toxicosis. Bila shaka, ni vigumu kula kikamilifu wakati unafadhaika na harufu ya chakula. Lakini katika hali hii dawa bora ni kuwa na kitu rahisi kula. Kizunguzungu kitapungua. Hivi karibuni utasisahau kabisa kuhusu hilo. Takriban wiki 13 katika mwili, estrogen, inayohusika na hamu ya chakula, imeanzishwa. Atasaidia kupata na kupata uzito sahihi. Mtoto huanza kukua kikamilifu kutoka mwezi wa tatu hadi mwezi wa nne. Tangu wakati huo, ni kawaida kuongeza 300 gramu ya uzito kila wiki. Lakini mwezi wa tisa, mizani ya mizani itatofautiana kabisa. Kwa utaratibu wa vitu, kupoteza uzito hata kabla ya kuzaliwa na kilo 0.5-1. Ikiwa kabla ya ujauzito wako, uzito wako ulikuwa katika mipaka ya kawaida, basi kwa wiki arobaini na dhamiri ya utulivu, unaweza kupata kilo 11-16. Nyeupe inapaswa kurejesha zaidi ili kulipa fidia kwa upungufu wa uzito (katika trimester ya kwanza - kuhusu kilo 0.8 kwa mwezi, kwa pili - kuhusu kilo 2.4 kwa mwezi, kwa tatu - karibu 2 kilo kwa mwezi). Hii ni kweli kwa mimba nyingi. Baada ya yote, ni muhimu kutoa usambazaji muhimu wa kila mtoto. Je, umejitahidi kikamilifu na paundi za ziada? Hivyo, hasa makini kuangalia kwa uzito kupata. Fanya kila kitu ili kisichozidi kilo 7-11. Vikwazo ni vyema. Takwimu hizi zote ni mwongozo tu. Unaweza kuwa na ratiba yako mwenyewe. Kwa wiki moja utafufua zaidi, kwa mwingine - ni chini. Jambo kuu ni kudhibiti kasi na, ikiwa ni lazima, kurekebisha. Chukua utawala wa uzito kila wiki, kwa mfano, siku ya Ijumaa. Kufanya vizuri zaidi asubuhi juu ya tumbo tupu. Andika data katika daftari na usisahau kuchukua na wewe kwenye mashauriano ya wanawake ili uwasiliane na mwanamke wako wa uzazi.
Muhimu wa hisa
"Ni jinsi gani inakua kwa haraka makombo!" - unafikiria, ukitazama mshale wa mizani. Bila shaka, yeye ni wenzake mwema. Lakini si grammes zako zote mpya zinakuja moja kwa moja kwake. Hebu tufanye hesabu kidogo! Kiasi cha damu katika mwili wako kiliongezeka kwa asilimia 50 (kwa hiyo, huzunguka karibu lita 4). Plascenta, uterasi na maji ya amniotiki huzidi kilo 2.5. Kuongeza hii uzito wa kifua kikubwa kuongezeka, maji katika mwili - itakuwa hadi kilo 2. Kwa kuongeza, umesababisha hifadhi ya mafuta, ambayo itahitajika wakati wa ujauzito, kuzaa, na kisha wakati wa kulisha mtoto. Wao hutolewa kwa asili tu katika kesi. Mwili utawagumia hatua kwa hatua. Usipigane na asili! Ingawa hifadhi hizi zina uzito sana - kilo 3-4. Kilo zote ambazo umechapisha kwa njia moja au nyingine zimeenda kwa mzuri. Madaktari wanaonya: ikiwa unakula vibaya na haitoshi, mtoto anaweza kuonekana kuwa nyembamba na maumivu, itakuwa vigumu kwake kukabiliana na hali mpya. Kwa hiyo, fungua njia ya afya na marekebisho ya kuridhisha ya menyu.
Washirika watatu
Ya vitu vyote muhimu vinavyotokana na chakula, kama kutoka kwa matofali, viungo vya mtoto, mfumo wake wa musculoskeletal, fomu. Kudhibiti chakula chako, unampa mtoto pekee bora. Kwa hivyo una nafasi halisi ya kuathiri afya, ukuaji na maendeleo yake. Wahusika kuu katika chakula bora ni protini, mafuta na wanga. Hebu tuwajue vizuri!
Tuna nini kulingana na mpango?
Anaruka kasi ya uzito kwamba katika moja, na katika chama kingine huathiri shinikizo. Kwa mama ya baadaye, hii haikubaliki. Kuongezeka hatua kwa hatua, kula sehemu ndogo 4-5 kwa siku na kuvuruga kwa si chini ya masaa 1.5. Ikiwa unakosa wakati wa kawaida wa chakula, hamu ya wolfish inaweza kuamka. Katika kesi hiyo, itakuwa vigumu kujiamsha kusubiri saladi au kitoweo cha mboga. Ninataka kula chokoleti ya kwanza au pie. Na huwezi kufanya hivyo. Kwa hiyo, jaribu kuendelea kuzingatia utaratibu wa kila siku ulioanzishwa. Mara ya kwanza ni muhimu kukaa meza saa 8-9 asubuhi. Na kikombe cha chai hakika! Kifungua kinywa kinapaswa kuwa na lishe na ya juu (daraja la kisiwa na cream ya sour, omelette na saladi au syrniki na asali). Ametumiwa na sandwichi? Naam, wakati mwingine unaweza, lakini tu kuwapa mkate wenye manufaa, nyama ya kuchemsha, jibini, mboga na mboga. Kifungua kinywa cha pili ni mwanga (mboga mboga au muesli yenye yoghurt). Chakula cha mchana (masaa 14-15) ni kujaza kabisa mwili na kalori. Jitayarishe mwenyewe na supu, na pili (mchele na nyama za samaki, mboga na kuku). Chakula cha jioni - sio zaidi ya masaa 18-19. Kwa wakati huu ni muhimu kula, kwa mfano, uji wa maziwa. Na kabla ya kwenda kulala, kunywa glasi nyingine ya mtindi au ryazhenka.
Kuku: afya, lishe
Protini ni wajibu wa ukuaji wa misuli ya misuli. Asidi ya amino ambayo huingia ndani yao ni "jengo" kuu. Ili kuunda mahitaji ya kila siku ya protini (110-120 g), unapaswa kunywa mara kwa mara maziwa, kula mayai, nyama, samaki, jibini. Nyama ni chanzo kikuu cha protini za wanyama. Na, kama inajulikana, ni muhimu kwa ajili ya matengenezo ya kazi ya kawaida ya viumbe vyote, ongezeko la kinga, kubadilishana katika seli na uppdatering wao. Kwa hiyo, lazima lazima iwe katika mlo wa mwanamke mjamzito. Chaguo bora kwako ni kuku. Ni laini, ladha na kwa urahisi limefanyika. Kwa afya nzuri, wewe na mtoto wako ujao unahitaji bidhaa bora. Ni muhimu kwamba nyama ni ya asili na ubora. Kufuatilia nyama katika orodha ya virutubisho ni samaki, inapaswa kuliwa angalau mara mbili kwa wiki, lakini si mara nyingi zaidi: inakuwa ngumu sana. Lakini kwa shrimps zilizohifadhiwa na dagaa nyingine ni tahadhari zaidi - zinaweza kusababisha athari za mzio.
Karodi: uingizwaji unahitajika
Wakati wa ujauzito, nutritionists wanashauriwa kuchukua nafasi ya wanga haraka na wale polepole. Kwa hiyo, kutoka kwa chokoleti, keki, misitu inapaswa kuachwa. Kiasi kinachohitajika cha nishati kitatolewa na mkate kutoka kwa unga wote, nafaka mbalimbali, pasta kutoka ngano ya durumu, mboga. Shukrani kwao, kiwango cha sukari katika mwili kinaongezeka na kinaendelea kwa muda mrefu. Karoli za chini zinapaswa kuunda msingi wa chakula chako (350-400 g).
Haitakuwa mafuta!
Kuingia na bidhaa za mafuta havidi kugeuka kwenye maji. Wanahitajika pia kwa afya, kama protini na wanga. Katika viumbe wanapaswa kupata kutoka vyanzo tofauti (cream na mafuta ya mboga, sour cream). Vijumbe kama vile margarine au kuenea kwenye orodha yako ya afya haifai kwa njia yoyote! Lakini mafuta ya mizeituni au silika isiyofanywa ni nzuri kwa kujaza saladi. Inakadiriwa kuwa tbsp 4. Vijiko vya mafuta haya vyenye mahitaji ya kila siku ya mwili kwa mafuta.
Kupunguza kasi
Nini ikiwa uzito unakua kwa kiwango kikubwa na mipaka, na hamu ya chakula haipunguzi? Wala tamu na unga! Wakati unataka kitu kitamu, kitahifadhi cocktail ya matunda au mtindi na matunda yaliyotumiwa. Siri nyingine ya kisasa ya kupigana na amana ya mafuta yaligunduliwa na wananchi wa kisasa. Na ni nini? Katika kabichi! Nzuri kwa namna yoyote - stewed, safi, sour, kwa sababu inawaka mafuta kikamilifu. Kushangaa sana juu ya fomu zilizopoteza sio thamani. Imekuwa imechunguza kwa muda mrefu: lactation ndiyo njia bora ya kupoteza uzito. Hifadhi zote zilizokusanywa zaidi ya miezi 9 zinaendelea kutumiwa kwa uzalishaji wa maziwa. Kwa mwezi unaweza kupoteza hadi kilo 1 ya uzito. Lakini misa kubwa, muda mrefu itakuwa muhimu kupigana dhidi yake. Kwa hiyo, kumtarajia mtoto, fikiria juu ya chakula na uwe na manufaa iwezekanavyo. Hii ni muhimu kwa afya yako.
Ikiwa kioevu
Ongezeko kubwa la uzito sio kila wakati unahusishwa na lishe. Kilo ziada pia huonekana kutokana na uhifadhi wa maji katika mwili. Hii ni kutokana na kazi ya figo na inaongoza kwa edema. Jihadharini kwamba usawa wako wa maji ni wa kawaida!
Tumia uchambuzi
Ikiwa kuna shaka yoyote juu ya kubadilishana sahihi ya maji, hesabu kiasi gani cha kunywa maji na kiasi gani kinachotoka. Pia ni muhimu kuchukua vipimo vya mkojo mara kwa mara. Masomo kama hayo yatasaidia kuamua kama kila kitu kinafaa na figo. Wakati mwingine, kwa kweli uzito mkubwa unasababishwa na urolithiasis na pyelonephritis.
Kutosha kunywa
Kuhusu lita 2 kwa siku. Baada ya wiki ya 20 (hadi lita 1.5). Lakini kwa hali yoyote, fikiria ustawi wako mwenyewe. Fluid katika mlo wa mwanamke mjamzito, huwezi tu kupunguza.
Chumvi kwa kiasi
Wataalamu wa dietiti katika trimester ya tatu kupendekeza hakuna zaidi ya 5-6 gramu ya chumvi kwa siku. Baada ya yote, sodiamu inapendekeza kuhifadhi maji (hata kama unywa maji kidogo) na kuonekana kwa edema.