Iwapo inaonekana kuwa hakuna njia ya kutoka kwa unyogovu, na matatizo yanaongezwa na kuongezwa, bila kutoa sigh bure, ni wakati wa kuchukua hatua. Ibilisi sio kutisha sana kama yeye amejenga, wasiwasi wako na matatizo yako ya kila siku sio ya kutisha sana na yasiyofaa, kama unavyofikiri. Uwezekano mkubwa zaidi, umechoka tu.
Jambo la kwanza kufanya ni, isiyo ya kawaida, kuandaa siku yako kwa usahihi. Kwa kufanya hivyo, ni rahisi kufanya mambo yote unayohitaji kufanya kwa kipindi cha muda, andika kwenye kipande cha karatasi kinachoonyesha wakati wa mwisho wa utekelezaji. Kisha kesi hizi zote zinaweza kugawanywa katika siku za wiki, na karatasi inaweza kupigwa kwenye mahali maarufu - hivyo husahau kuhusu yeyote kati yao. Ufunguzi wa mambo yaliyofanywa kutoka kwenye orodha huboresha hisia na hutoa vivacity. Baada ya yote, matukio yaliyovuka ni orodha ya ushindi wako!
Ni shirika hili la masuala yako na majukumu ambayo yanaweza kukuokoa kutokana na usingizi, ambayo ni rafiki mara nyingi wa blues na unyogovu. Ukiwa na muda wa kufanya jambo hili au jambo muhimu, tunapiga na kugeuka kutoka mawazo maumivu. Tunalala asubuhi, ambayo ina athari mbaya sana juu ya mwili wetu kwa ujumla. Kuinuka baada ya usiku usiolala usingizi, hatujisikia kwamba tumepumzika, sisi sote tunakwenda tamaa siku zote. Jinsi hapa sio kuanguka katika unyogovu. Ikiwa usingizi hauwezi kupita, ni muhimu kupigana nayo kwa njia kali zaidi. Hapa kuna mapishi mazuri: upepo wa chumba cha kulala, mjeledi mto, kuzima mwanga. Usiku ni muhimu kunywa kioo cha maziwa ya joto na asali, chakula hiki kinaweka usingizi wa utulivu na wenye nguvu. Unaweza pia kuchukua umwagaji kufurahi kabla ya kulala na mafuta muhimu, kusikiliza muziki mdogo, kupumzika na tu utulivu.
Mara nyingi tunaanguka katika unyogovu wa kina, wakati kitu fulani hakitutendei. Tunajaribu, tunajaribu, lakini hakuna mtu anayethamini juhudi zetu, hazihitajiki. Bila shaka, njia rahisi ni kuacha mikono yako na kuingia katika upinzani. Hapa na unyogovu. Lakini hatima ya watu wenye nguvu ni kupigana hadi mwisho, kufanya kila kitu iwezekanavyo na haiwezekani, ili juhudi zao zionewe na kuheshimiwa. Usiache, kuendelea kusonga mbele, basi unyogovu hautakuwa mbaya kwa wewe. Inashindwa kuchukua damu ya baridi. Kushindwa kwako ni ishara kwamba una uwezo zaidi.
Jifunze kutumia kikamilifu wakati wa "utulivu", au bendi nyeupe, kwa kuwa itakuwa rahisi zaidi kwa wewe kuwaita wakati huu wa furaha, wakati matatizo yote yanatatuliwa na maisha ni mazuri. Jitolea muda na wewe na wapendwa wako. Ikiwa umechoka, hatimaye kufanya "kufanya chochote", hii itakuwa mapumziko bora kwako. Funika kwa amani na furaha kabla ya vikwazo vya maisha ya pili. Ujiambie: Nina furaha siku hii nzuri. Sijui nini kitatokea baadaye, lakini furaha ya leo itanipa uwezo wa kupitia vipimo zaidi ili tena kuwa na furaha sawa! "
Usisahau kuhusu hisia ya ucheshi! Matatizo mengi hupoteza bila ya kufuatilia, au hawana nyara mipango yako ikiwa unawaangalia kwa ucheshi, na kama kama kutaka kutatua. Usifanye biashara na shida, ulimwengu unaowazunguka ni kubwa kuliko wao.
Usakumbuka uzoefu wako mbaya wa zamani au makosa ya zamani. Wanasaikolojia daima wanashauri watu wanao shirika na unyogovu kuishi leo na kujaribu kuchukua kutoka kwa sasa yote ambayo ni muhimu kwa furaha. Usiisahau si matatizo yako tu, bali pia malalamiko ambayo umesumbuliwa, kushindwa, ugomvi - yote mabaya anastahili kufungwa. Na usiogope mtu au mwenyewe kwa matatizo ya baadaye, kushindwa na kushindwa. Huu ni nafasi ya uhai isiyo sahihi. Utakuwa vizuri, kurudia mwenyewe mara nyingi iwezekanavyo. Na ni bora zaidi kuzungumza juu ya hili si wakati ujao, lakini kwa sasa: Mimi ni sawa!
Juu ya pete ya mtawala mwenye hekima zaidi ya Sulemani, maneno yafuatayo yaliandikwa: "Na itapita." Fanya maneno haya mwongozo wako. Kupambana na unyogovu, kwa sababu daima kuna njia.