Yoga, Pilates nyumbani ni madarasa kwa wale ambao hawana muda na nafasi ya kufanya mazoezi katika klabu hiyo. Fikiria jinsi ya kukabiliana na aina hizi za fitness nyumbani.
Sifa nzuri za yoga na pilates
Yoga ni njia bora kwa wale ambao wanataka kuboresha hali ya akili na mwili. Kufanya yoga, huwezi tu kudumisha hali yako ya kimwili katika kawaida, lakini unaweza kurejesha hali yako ya ndani kabisa. Yoga inahitajika kudhibiti uzito wako, utulivu na utulivu. Kwa kuongeza, kwa msaada wa madarasa ya yoga, unaweza kuondokana na magonjwa kama vile usingizi, maumivu ya nyuma, matatizo ya kupumua, veins varicose, shinikizo la damu.
Mazoezi ya Pilates kikamilifu husaidia wale ambao wanapenda kucheza michezo, ambao wanakabiliwa na matatizo ya pamoja, ambaye anataka kupoteza paundi zaidi. Faida za mazoezi ya Pilates hazipo tu kwa kila mtu, lakini pia huendeleza kubadilika na kufundisha vikundi tofauti vya misuli.
Jinsi ya kufanya zoga na pilates nyumbani
Ili kuanza kufundisha mtu yeyote nyumbani unahitaji tamaa. Mbali na tamaa ya kuchagua mahali pana katika chumba, unahitaji kununua kitanda cha madarasa. Matokeo ya kwanza (yanayoonekana) utaona baada ya mwezi wa mafunzo ya kawaida. Kabla ya kuanza kufundisha nyumbani, inashauriwa kuwasiliana na daktari na mwalimu mwenye ujuzi katika yoga au pilates. Ni mwalimu ambaye lazima ague seti ya mazoezi ambayo yanafaa kwako, ambayo unaweza kukumbuka kwa urahisi na kufanya nyumbani.
Pilates. Wakati wa kufanya mazoezi, unahitaji kukumbuka sheria chache. Wakati wa mafunzo, tahadhari zote zinapaswa kuzingatia kikundi cha misuli ambacho kinapitia mafunzo. Kuzingatia jitihada za zoezi hilo lazima zifanyike, ni lazima pia kupumua vizuri wakati wa kufanya zoezi hili: kupumua na tumbo, exhale inapaswa kuelekezwa kwa kiuno.
Zoezi "mia moja." Kulala chini, unapaswa kuchukua nafasi ya awali. Pindisha nyuma kwenye sakafu, kupunguza mikono yako pamoja na mwili, mitende chini. Hatua kidogo, unahitaji kuvuta magoti yako kwenye kifua, na kuimarisha miguu yako kwa njia ambayo angle ya takribani 90 hutengenezwa. Weka kidevu, kisha na mabega, kwa kifua kwa wakati mmoja. Ni muhimu kuzingatia misuli ya matako na tumbo. Hesabu kila tano inapaswa kuwa inhaled na exhaled. Zoezi hili linaimarisha vifungo, tumbo, mikono, nyuma. Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara kadhaa, baada ya idadi yao kuongezeka.
Zoezi kuimarisha misuli ya nyuma. Unapaswa kulala juu ya tumbo lako, kuvuta mikono yako tena na juu. Lazima tujaribu kuinua vichwa vyetu kutoka kwa kiwango cha mwili. Katika mguu, tambua mikono yako na swing juu ya tumbo lako. Katika mfumo wa mviringo, kuna lazima iwe na spin. Kisha unahitaji kupunguza kichwa chako, kuvuta mikono yako mbele, kuweka mikono yako juu ya sakafu. Kisha visigino huvuta vifungo, hivyo unajisikia kuenea kwa misuli ya nyuma. Katika zoezi hili, kupumua lazima iwe na kina na polepole. Hizi ni mazoezi mawili tu, lakini lazima ufanyie zaidi, kwa ushauri wa mwalimu.
Yoga. Zoezi la cobra. Unahitaji kusema uongo juu ya tumbo lako na kuimarisha miguu yako. Mikono hupiga magoti, mikono juu ya sakafu. Waandishi wa habari sana kwa sakafu ya hip na mikono kushinikiza mbali, kuinua shina. Kuhusu dakika mbili inapaswa kufanyika katika nafasi hii.
Inapita mbele. Ni muhimu kukaa kwenye rug "katika Kituruki." Baada ya kutembea mbele, kuunganisha mikono yako kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kisha inhale, unapaswa kujaribu kunyoosha hata zaidi, kugusa sakafu. Kushikilia nafasi hii kwa dakika moja. Kubadilisha msimamo wa miguu, zoezi lazima zirudiwa.
Mzunguko wa Torso. Unahitaji kukaa sakafu na miguu yako moja kwa moja. Baada - fungua nyuma na mguu wa mguu wa kulia kwenye magoti. Piga magoti yako kwa mikono yako, vuta kwenye kifua chako, karibu iwezekanavyo. Baada ya haja ya kuweka mkono wako wa kushoto juu ya ukanda wako na wakati huo huo ufanye upande wa kulia wa mwili. Ndani ya dakika moja, jaribu kukaa katika nafasi hii. Kisha kurudia kazi hii, ukitumia mguu mwingine na ugeupe kinyume chake. Hatua hii ni zoezi la kuenea.
Jega yoga nyumbani na pilates mara kwa mara, bila madarasa kukosa. Baada ya muda utakuwa kusherehekea afya yako bora. Pia angalia jinsi takwimu yako imekua vizuri, hali yako ya afya na jumla ya akili imeboresha.