Aqua aerobics ni mafunzo ya fitness katika maji. Katika mafunzo hayo, harakati za kawaida za aerobics hutumiwa: hatua, kuruka, mteremko, nk. Kuna aerobics ya maji kwa miaka 10 tayari. Na licha ya wakati huo wa kuvutia, bado ni maarufu sana.
Faida kuu ya aerobics ya maji
1) Hakuna vikwazo
Unaweza kufanya aerobics ya aqua kwa kila mtu. Ikiwa hujashughulika na fitness kwa sababu ya maingiliano ya afya, iwe uharibifu wa magoti au osteochondrosis, mafunzo ya maji ni njia yako ya mwili mzuri na wenye afya.
2) matokeo mazuri ya fitness:
- kupoteza uzito;
- kupunguza na kuzuia cellulite;
- kuimarisha kinga;
- kuboresha utendaji wa mifumo yote na viungo: moyo, mapafu, figo, nk.
Masomo yote ya aerobics ya aqua yanaweza kugawanywa kwa njia sawa na madarasa ya kawaida, yamegawanyika na kiwango cha mafunzo inayohusika: kwa Kompyuta, kwa kuendelea, kwa faida. Kumbuka kwamba ikiwa hujawahi kufanya michezo au kuifanya kwa muda mrefu, kisha chagua mafunzo kwa Kompyuta (kwa Waanzizaji). Mafunzo haya hudumu zaidi ya dakika 45 na itawawezesha kuandaa vizuri mwili wako kwa ulimwengu mpya wa fitness kwake.
Mafunzo ya ngoma
Mchanganyiko wa Aqua - somo ambapo utakuwa na fursa ya kujaribu kucheza ngoma na tango, na striptease, lakini chini ya maji.
Aqua-Latino - somo ambalo inakuwezesha kupiga (kwa maana halisi na ya mfano ya neno) katika harakati za shauku za salsa, merengo na rumba.
Mafunzo ya Nguvu
Kwa kawaida masomo kama hayo yanaitwa Nguvu, ambayo kwa Kiingereza ina maana "nguvu", na inaweza kuwa na lengo la kutoa sauti kwa mwili wote, pamoja na sehemu yake tofauti (tumbo, mapaja, nk).
Mafunzo ya Timu
Katika masomo kama hayo, kocha huvunja wale wanaohusika katika timu au jozi (Timu, Double). Kawaida, masomo kama hayo ni ya kupendeza sana na kusaidia kukusanya kikundi. Ikiwa katika maisha ya kawaida huna mawasiliano ya kutosha, unataka kufanya marafiki wapya na wa kike, basi mafunzo kama hayo.
Vifaa
Ili kuongeza kipengele cha utofauti kwa mafunzo ya aqua aerobics, na wakati huo huo ili kuongeza ufanisi wao, vifaa vya fitness maalum hutumiwa katika klabu za fitness kwa aqua aerobics. Inaweza kuwa bumbbells maalum, mikanda, mawakala wa uzito, vijiti, bodi za kuogelea.
Kwa vile aina ya aqua aerobics, kama Aqua-Box, Aqua-Kik, yaani, mafunzo na mambo ya kijeshi na ndondi, hata kinga maalum hutolewa. Kuvaa glavu hizo, unaweza kujisikia kama Lara Croft halisi.
Complex ya mazoezi
Zoezi 1.
Inachukuliwa kuzunguka shingo ndani ya maji. Msimamo wa kuanzia - miguu mbali kwa upana wa mabega, mikono katika seams. Tunafanya mzunguko kwa mikono yetu: kwanza katika mikono, kisha kwenye vijiti, na hatimaye kwenye mabega. Wakati wa kufanya mzunguko wote, mikono lazima iwe chini ya maji.
Sisi hufanya mara 10-15.
Zoezi 2. Inarudi na torso.
Inachukuliwa kuzunguka shingo ndani ya maji. Msimamo wa kuanza - miguu mbali na upana wa mabega, mikono juu ya ukanda. Ili kufuta, kurejea mwili kwa upande wa kushoto, futa pumzi kwenye nafasi yake ya awali, kisha ugeuke upande mwingine.
Tunafanya zamu 10-15 kila upande.
Zoezi 3. miguu Makhi.
Inafanywa na mabega katika maji. Msimamo wa kuanzia ni miguu pamoja, mikono juu ya ukanda. Sisi swing mguu wa kazi 45-90 digrii katika maelekezo yafuatayo: mbele, nyuma, kwa upande.
Tunatumia mahoji 10-15 (mwelekeo 1).
Tahadhari tafadhali! Tu baada ya kutekeleza nzizi zote kwa uongozi mmoja, endelea mashambulizi ya pili. Mabadiliko ya mguu wa kazi hutokea tu baada ya kurudia mara kwa mara kila mahali.
Zoezi 4.
Inafanywa na mabega katika maji. Msimamo wa kuanza - miguu mbali na upana wa mabega, mikono juu ya ukanda. Sisi hufanya plie: tunafanya viatu kwa kutolea nje, magoti wakati huo huo kuangalia kwa madhubuti kwa pande zote. Pumzi inarudi kwenye nafasi yake ya awali.
Sisi hufanya mara 10-15. Ikiwa kuna majeshi ya kushoto, fanya mara 10-15 mara zoezi sawa, lakini mara tatu.
Zoezi 5. Falls.
Inafanywa kwa kiuno ndani ya maji. Msimamo wa kuanzia ni miguu pamoja, mikono juu ya ukanda. Kupiga miguu katika magoti, tunafanya mashambulizi katika maelekezo yote 4: mbele, kulia, kushoto na nyuma.
Tunafanya mashambulizi 10-15 (mwelekeo 1).
Tahadhari tafadhali! Tu baada ya kufanya mashambulizi yote katika mwelekeo mmoja, endelea mashambulizi ya pili. Mabadiliko ya mguu wa kazi hutokea tu baada ya kurudia mara kwa mara kila mahali
Zoezi 6. Massage katika tumbo.
Inafanywa na mabega katika maji. Kuanzia nafasi - kuweka mikono yako chini, kwa tumbo, vidole vinyongeke ndani ya lock. Fanya mikono kuinua na kushuka. Matokeo yake, wimbi la maji linapaswa daima kushinikiza tumbo. Mkali na kasi utakuwa uendesha gari, zaidi utakayoifanikisha.
Tunafanya dakika 1-3.
Zoezi 7. Massage katika kiuno.
Inafanywa na mabega katika maji. Kuanza nafasi - kuweka mikono yako chini, kwa pande, vidole vyenyekezwa, mitende katika sura ya mashua. Kufanya mikono kugeuka nyuma na nje. Katika kesi hiyo, mikono ya kulia na ya kushoto inaweza kusonga kwa mwelekeo mmoja au kwa njia tofauti.
Tunafanya dakika 1-3.
Je, unataka kupata mwili mzuri tu, lakini pia bahari ya furaha? Kisha uende mbele ya maji!