Wote juu, kunyoosha na badala ya kuinuka chini ya blanketi ya joto! Tumeandaa mazoezi ya kuimarisha sana kwa mazoezi ya asubuhi ya kupoteza uzito, kujiunga nasi! Pia utajifunza jinsi ya kushinda uvivu wa asubuhi na kujitahidi kuingia kwenye michezo.
Moja, mbili, tatu, nne: miguu ya juu, mikono pana! Zoezi la asubuhi kwa kupungua kwa nyumba
Wasichana, kuanza kumshutumu na mazoezi ya joto. Hili ni jambo muhimu sana, kwa kuwa mwili umeamka tu, viungo havivii, na misuli haifanyi kazi. Kwenda mara moja kwenye magumu, utaidhuru mwili, hadi kuenea kwa mishipa na viunganisho vya viungo.
Mazoezi ya joto-up
Kwa hiyo, maneno machache - biashara zaidi. Hebu kuanza!
- Tunapiga shingo, tukifanya mteremko na kugeuka kwa kichwa kwa pande na nyuma na nje.
- Tunafanya kazi na mabega: 8 harakati za mviringo nyuma na nje, vidole kwenye mabega;
- Tunaendelea harakati za mviringo, kuelezea kikamilifu mzunguko na mikono, na kumaliza na harakati za mviringo za maburusi;
- Sisi hufanya mteremko kwa pande zote, wakati huo huo tunavuta kwa mkono mmoja, na kisha tunaweka moja ya pili juu. 10 inakwenda katika kila mwelekeo;
- Kuchora silaha na mwili mbele, bent katika nyuma ya chini na spring;
- Kuchora mitende kwa anga, kuondosha misuli yote. Jisikie zoezi hili;
- Tunafanya mashambulizi 10 kwenye kila mguu;
- Kikosi cha mara 25;
- Na kumaliza joto la asubuhi likikimbia kwa dakika 1;
- Pumzi kubwa ndani na nje.
Misuli ya moto, matone ya kwanza ya jasho yalionekana. Sasa hebu kunywe glasi ya maji na kuendelea kumshutumu kwa kupungua kwa tumbo, pande, lyas na maeneo mengine ya shida.
Zoezi la namba 1 Tunavutiwa na jua
Miguu upana upana mbali, mikono juu ya kiuno. Tunaweka chini na kunyoosha mikono yetu juu, kugeuza mwili. Wakati huo huo kuweka mguu juu ya toe. Tena wakakaa chini, na wakafikia kwa upande mwingine. Na hivyo mara 20.
Zoezi # 2 Kuchukua visigino vya plie
Miguu ni pana kuliko mabega, tunashuka kwenye pli, yaani, punda na vidonge vinawekwa katika nafasi moja ya usawa. Mikono iliyo sawa inafanyika juu, vidole vinavyoelekea upande wa jua. Punguza kila mkono mkono kisigino, huku usipokuwa ukihamia pelvis. Tunarudia mara 20.
Zoezi # 3 Kabichi ya hip-hop (hasa yenye ufanisi kwa kupoteza uzito)
Kwa hiyo, tunafanya kuruka kwa kuruka na kuleta mkono kinyume mbele, akainama kwenye kilele. Sisi kubadilisha miguu kuruka, sisi kukaa chini katika pli kina, pia, kwa kuruka. Kurudia mara 15.
Unataka kulipia kwa kupoteza uzito kwa dakika 10? Pata! Zoezi hili linazunguka mafuta yote kwenye mwili wako na huchoma sehemu nzuri ya kalori. Jambo kuu si lavivu.
Zoezi # 4 Uteremko kwa pande (hasa ufanisi kwa pande)
Miguu juu ya upana wa mabega, mikono juu ya kichwa sambamba kwa kila mmoja. Fanya mteremko mwembamba kwa upande, usiweke mwili mbele. Baada ya kurudia mara 10 kwenda tempo ya haraka.
Njia sahihi inasababisha misuli ya nyuma na vyombo vya habari vinavyopanda kufanya kazi. Wewe sio tu kuimarisha mkoa wa lumbar, lakini pia kuchoma mafuta pande zote, na kuendeleza kubadilika. Kuwa makini, uzito wa ziada ni kinyume chake!
Zoezi # 5 Waandishi wa habari (hasa ufanisi kwa tumbo)
Tunalala nyuma, mikono kidogo mbali na shina. Miguu yameunganishwa pamoja na kushinikiza nguvu ili kuvunja matuta na nyuma kutoka kwenye sakafu, kama kufanya mazoezi "Birch". Tunarudia mara 15.
Zoezi namba 6 Bike
Inakamilisha mazoezi ya asubuhi ya kupoteza uzito nyumbani, zoezi maalumu. Hakikisha mbinu sahihi ni ikifuatiwa na kutazama video.
Kulipia kupoteza uzito mahali pa kazi
Ikiwa una kazi ya kudumu, wewe ni mhasibu, mwanasheria, daktari au mwalimu, inashauriwa sana kuwapa dakika chache kwa mapumziko yako ya chakula cha mchana kwa ajili ya afya, kumshutumu mahali pa kazi kwa kupoteza uzito.
Jinsi ya kuondokana na uvivu na kuamka mazoezi ya asubuhi?
Kama ilivyoahidiwa, tunasema jinsi ya kukabiliana na asubuhi "Sitaki, sitaki" na kulazimisha mwili kufanya mazoezi.
Kwanza, weka kengele kwa dakika 15 mapema kuliko kawaida, na uamke. Na usiondoe tu na kuendelea kulala. Pili, mara tu ulipofungua macho yako, unyoosha mara moja kutoka kwa vidole vya vidole kwa vidole vya vidole vyako. Hii ni hatua rahisi na rahisi, lakini inatoa nguvu kubwa ya nishati.
Tatu, angalia dirisha. Mtu anaweza tu kugeuka kichwa chake, na mtu huinua kanda. Kwa hali yoyote, mionzi ya jua itakuvuta nje ya nusu. Naam, sasa tunapigana na ufahamu wetu wenyewe, kutupa blanketi na kuamka mara moja!
Uvivu wote umekwenda, na hii ni tukio la ajabu kuanza mazoezi ya asubuhi. Na kwa sloths maalum tunatoa video na mazoezi katika kitanda.
Furaha asubuhi! Tunaanza mazoezi ya asubuhi ya kupoteza uzito nyumbani.